Nie wszyscy są gotowi do ćwiczeń na siłowni. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska, jeden z najczęstszych - brak czasu. W domu o wiele łatwiej jest znaleźć pół godziny na zajęcia, na które człowiek miałby tylko czas, aby dostać się na siłownię. Ale pojawia się pytanie - jaki sprzęt wybrać do treningu w domu? Najczęściej osoba decyduje między hantlami a sztangą.
Hantle
Najłatwiejszym i najtańszym sposobem na utrzymanie formy i zwiększenie objętości mięśni w domu jest użycie hantli podczas treningu. Nie zajmują dużo miejsca, są tanie, bardzo wydajne i nie jest trudno poradzić sobie z ich zastosowaniem. Proste hantle pomogą Ci zacząć. większość grup mięśniowych. Są odpowiednie dla początkujących i świeckich w świecie sportu, mężczyzn i kobiet.
Te pociski mają taką zaletę, jak uniwersalność, Nadają się do różnych rodzajów treningu i wyznaczają cele. Istnieją tylko niewielkie ograniczenia, gdy ćwiczenia z hantlami mogą być przeciwwskazane. W przypadku chorób serca i pleców przed ćwiczeniami należy skonsultować się z lekarzem. Podczas menstruacji lub jeśli źle się poczujesz, lepiej odłożyć dowolny trening.
Hantle mają następujące zalety:
- Wygoda i bezpieczeństwo. Skorupy nie ślizgają się w dłoniach, a tarcze są gumowane, co zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń.
- Anatomia. Wykonywane ruchy nie ograniczają osoby w jakikolwiek sposób, co dzieje się w projektach symulatorów o niewłaściwych rozmiarach, a to zwiększa ryzyko obrażeń.
- Podczas ćwiczeń opracowywane są stabilizatory mięśni i wszystkie mięśnie szkieletowe.
- Wymagane minimum miejsca, Możesz trenować w dowolnym pokoju i na ulicy..
Brzana
Pasek jest sprawdzonym pociskiem dla wielu pokoleń sportowców. Występuje w różnych rozmiarach i kształtach. Waga zmienia się wokół 7-20 kg, i z wyglądu pasek może być zakrzywiony lub prosty. Naleśniki należy zakupić osobno.
Trening z drążkiem pozwoli ci wypracować główne grupy mięśni. Jednocześnie masę roboczą należy stopniowo zwiększać, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Ważne poprawna technika ćwiczenia i trajektoria, bo inaczej po prostu nie będzie efektu. Przed ćwiczeniami rozgrzej mięśnie, co zapobiegnie również możliwym obrażeniom..
W przypadku treningów w domu musisz także kupić specjalna ławka, wyposażony w niestandardowe stojaki. Przy regularnych długich zajęciach ciężar roboczy i wytrzymałość wzrosną, a nadejdzie czas, kiedy nie będzie mógł po prostu podnieść i podnieść sztangi - będziesz potrzebować stojaków.
Co jest wspólne?
Sztanga i hantle mają głównie na celu wypracowanie grup mięśni związanych z ramionami i plecami. Obie skorupy są klasyfikowane jako „wolne ciężary”. Są równie publicznie dostępne, łatwe do zakupu w sklepie sportowym i używane do domowych treningów..
Porównanie
- Trajektoria. Hantle mają naturalny ruch, ponieważ osoba z nimi może obrócić nadgarstki w wygodnej pozycji. Podczas używania pręta zawsze występuje ścisły ruch wzdłuż określonej ścieżki.
- Amplituda. Dzięki hantlom możesz używać szerszej amplitudy we wszystkich ćwiczeniach, a przy sztangi ruch jest ograniczony.
- Równowaga i praca małych mięśni. Treningowi z hantlami musi koniecznie towarzyszyć kontrola równowagi, która już na tym etapie obejmuje dużą grupę mięśni w pracy, bierze również udział układ nerwowy. Sztanga oznacza sztywne zamocowanie pocisku, większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej lub leżącej, co nie wymaga utrzymania równowagi, więc praca małych mięśni nie występuje.
- Zwiększenie masy ciała. Hantle będą musiały kupować różne kategorie wagowe ze stałym wzrostem masy roboczej. Z paskiem w tym względzie jest łatwiej, ponieważ należy go uzupełnić inną liczbą dysków, które zapewniają niezbędne obciążenie.
- Różnorodność. Pod względem różnorodności ćwiczeń wiodącą pozycję zajmują hantle, ogromna ich liczba została opracowana dla tego pocisku. Każdy znajdzie najbardziej odpowiednią opcję. Jeśli mówimy o barze, to dla niej jest około 10 podstawowych ćwiczeń.
- Wygoda. Hantle zajmują mało miejsca; potrzebują tylko małej półki w szafie. Ukrywanie wędki w ustronnym miejscu będzie znacznie bardziej problematyczne, najprawdopodobniej będzie wymagać stałego miejsca do pozostania w pokoju, ponieważ lepiej jest używać jej ze specjalną ławką.
- Bezpieczeństwo. Bar jest bardziej traumatyczny niż hantle. Zwłaszcza podczas robienia przysiadów z nią lub wyciskania na ławce. W takich przypadkach wskazane jest, aby ktoś w pobliżu mógł ubezpieczyć.
- Długi trening. Maksymalny wynik w odrabianiu prac domowych zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ramka będzie miała moc. Hantle w tym przypadku mogą być alternatywą i lepiej jest uzyskać ciężkie składane skorupy.
Co wybrać
Wybór sprzętu do ćwiczeń powinien pochodzić indywidualne potrzeby, ludzkie możliwości i cele. Pamiętaj, że trening na siłowni i w domu jest inny. W drugim przypadku postęp mocy będzie ograniczony liczbą naleśników na pasku i ciężarem hantli.
Zdecydowanie lepiej jest dla właścicieli małych mieszkań lub mieszkających w pokoju, aby wybrać hantle, ponieważ bar będzie wymagał dużo miejsca. Jeśli dom ma osobne pomieszczenie do uprawiania sportu, warto rozważyć zakup ramy mocy i muszli na zajęcia. To znaczy pręty i naleśniki.
Do różnych ćwiczeń hantle są bardziej odpowiednie., a miłośnicy ładunków elektrostatycznych polubią sztangę. Jeśli dana osoba jest zainteresowana wielkoskalową transformacją swojego ciała, lepiej jest uzyskać obie skorupy.
Aby ciało stażysty nie przyzwyczaiło się do tego samego obciążenia, warto przestrzegać następujących zasad:
- Zwiększ wagę, z jaką wykonywane są ćwiczenia, gdy jest taka możliwość.
- Zmień kolejność ćwiczeń.
- Skróć czas odpoczynku między seriami.
- Skomplikowane ćwiczenia.
- Uwzględnij połączone ruchy w programie.
- Używaj ciężkich trybów powtarzania zestawu.
