Bieganie lub fitness wymaga rozwijania zdolności fizycznych, wzmacniania mięśni, spalania dodatkowych kalorii, treningu układu sercowo-naczyniowego.
Regularna aktywność fizyczna pozwala nie tylko poprawić zdrowie, ale także poprawić rozwój duchowy. Świat jest w harmonii, a stres zniknie na zawsze.
Bieganie jest dostępne dla wszystkich.
W życiu codziennym często spotykamy ludzi biegających. Zajmuje się dziećmi, dorosłymi i osobami starszymi. Można je zobaczyć w parkach, placach, na boiskach szkolnych, biegnących ścieżką w lesie lub wzdłuż pobliskich autostrad. Musimy natychmiast dokonać rezerwacji tego autostrada nie jest najlepszym miejscem do joggingu.
Z codziennymi lekcjami biegania w odległości od 1,5 do 3 km wydać dużo kilokalorii, mięsień szkieletowy, mięsień sercowy jest wzmocniony, układ oddechowy jest wyszkolony i zwiększa się nasycenie tlenem krwi.
Jedną z wad jest trudność w dawkowaniu tej aktywności fizycznej, co oznacza, że można nie tylko przynieść korzyści, ale także zaszkodzić zdrowiu. Główna zasada na początku joggingu - stopniowy wzrost aktywności fizycznej. Dotyczy to szczególnie osób starszych i cierpiących na choroby przewlekłe..
Musisz zacząć od zwykłego marszu, a następnie stopniowo przełączać się na bieganie i stopniowo zwiększać obciążenie. Biegi sprinterskie lub biegi długodystansowe są często szkodliwe.
Musisz wybrać dla siebie najlepsze tempo i dystans. Jeśli wybrałeś odpowiedni ładunek dla siebie, powinieneś czuć, że każdego dnia oddech staje się bardziej płynny, zmęczenie maleje, twoje serce pracuje spokojnie, sen się poprawia, poprawia się twoja zdolność do pracy.Fitness: zalety i wady
Fitness to dość złożona i obszerna koncepcja. Obejmuje to praktycznie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, mające na celu poprawę ciała jako całości, wzmocnienie mięśni, pozbycie się nadwagi. W zwykłym sensie wiele osób - jest to system ćwiczeń fizycznych, który nie ma kontaktu z różnymi sportami.
Oprócz aktywności fizycznej konieczne jest uprawianie fitnessu przestrzeganie specjalnie dobranej diety.
Pewne godność fitness to możliwość zmiany i dostosowania programu treningowego indywidualnie. To w pełni się powiedzie, jeśli ty instruktor zostanie zaangażowany, co, szczególnie na początku, pomoże ci wybrać niezbędne ćwiczenia, symulatory, nauczy Cię prawidłowego oddychania, zmierzy tętno i wiele innych parametrów.
Punkty ujemne obejmują wysoki koszt takie działania i nabycie specjalnego formularza. Wizyta na siłowni jest czasochłonna w życiu codziennym. Ponadto przed rozpoczęciem fitness musisz przejść badanie lekarskie, aby uniknąć dalszego negatywnego wpływu tych obciążeń na twoje ciało.
Bieganie lub fitness: co wybrać?
Fitness i bieganie może być uzupełniają się nawzajem. Spalają nadmiar tłuszczu, a jeśli to nie wystarczy, należy zwiększyć intensywność zajęć i przeprowadzić korektę diety.
Niewątpliwą zaletą biegania jest jego dostępność. Nie ma potrzeby chodzenia na siłownie, wydawania pieniędzy na trenera. Jedyne, czego potrzebujesz, to zakup trampek, które mogą być również używane w życiu codziennym.
Fitness może obejmować artykuły do biegania, który działa na bieżni. Bieganie można uzupełnić ćwiczeniami na świeżym powietrzu, takimi jak przysiady, podciągnięcia na drążku, pompki.
Różnica między bieganiem w trudnym terenie a bieżnią na siłowni: na torze fitness można mierzyć parametry, takie jak tętno, częstość oddechów, ciśnienie i liczbę wydanych kilokalorii. Can racjonalnie wybieraj intensywność ćwiczeń. Podczas normalnej pracy parametry te można jedynie śledzić pośrednio. Nie można indywidualnie wybrać kryteriów obciążenia.
Główną różnicą między kondycją a bieganiem jest zdolność do znacznego zmieniać kontury ciała zwiększając masę mięśniową, zwiększając elastyczność i ruchomość stawów i kręgosłupa, trenując poszczególne grupy mięśni i przedłużając utrwalanie tych zmian. Podczas uruchamiania tych wyników jest mało prawdopodobne.
W obu przypadkach możesz wzmocnić swoje zdrowie, zwiększyć odporność, a tym samym zmniejszyć podatność na wiele chorób.
Dla niektórych fitness, ale niektórzy biegają. Kiedy to zrobić?
Najpierw musisz sobie poradzić kryteria wieku. Osoby starsze i emeryci z pewnością lepiej biegają, a sprawność fizyczna jest bardziej odpowiednia dla młodych ludzi.
Oprócz kryteriów wieku zdolności fizyczne. Osoby otyłe z przewlekłymi chorobami układu sercowo-naczyniowego z pewnością zdecydują się na bieganie.
Może jesteś wystarczająco młody i energiczny mieć doświadczenie w sporcie, ale zauważasz, że dodałeś dodatkowe kilogramy, zmienił się kształt sylwetki, spadła wydajność, pojawiła się tendencja do stanów depresyjnych, prowadzisz siedzący tryb życia, powinieneś ćwiczyć.
To, co należy zrobić, zależy twój wybrany zawód. W przypadku niektórych zawodów (stewardessy, modelki, artyści) odpowiednia jest siłownia i fitness. Pracowici ludzie potrzebują joggingu.
Zwykle biegnij codziennie rano. Ale to nie jest odpowiednie dla wszystkich. Jeśli musisz iść do pracy wcześnie rano, prawdopodobnie nie znajdziesz godziny na zajęcia. Poranne bieganie jest całkiem odpowiednie dla „Larków”. Nie mniej przydatne są również wieczorne biegi.Jeśli bieganie wymaga codziennych ćwiczeń, to sprawność fizyczna jest wykonywana nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Tak zrobi biznesmenów, polityków, osób o nieregularnych godzinach pracy, które czasem trudno jest znaleźć jedną wolną godzinę każdego dnia.
Wybór należy do ciebie. Oceń swoje możliwości i potrzeby i wybierz potrzebne ćwiczenia fizyczne.
