Zarówno pływanie, jak i aerobik w wodzie stanowią stres dla organizmu zużywa dużo kalorii. Proces utraty wagi rozpocznie się, gdy ciało będzie miało deficyt. Trening najlepiej wykonywać tak intensywnie, że wydatek energetyczny przekracza spożycie kalorii z pożywienia. Który sport wybrać - aerobik w wodzie lub pływanie - zależy od każdej osoby..
Korzyści pływania
Pływanie może pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów. W tym celu musisz trenować jedz regularnie i prawidłowo.
Intensywne pływanie przyczynia się do pieczenia 300-400 kalorii w półgodzinnym treningu. Podczas zajęć cellulit znika, metabolizm jest przyspieszany, ciśnienie normalizuje się. Ze względu na efekt masażu spalany jest tłuszcz..
Lepiej pływać w różnych stylach, pomoże to równomiernie rozwijać mięśnie całego ciała. Ważne jest, aby podczas pływania nie występowały przeciążenia i skręcenia mięśni.
Plan treningowy pływania
Każde szkolenie powinno być ustawione zgodnie z konkretny scenariusz. Utrata wagi po prostu przebywania w basenie bez większego wysiłku jest niemożliwa. Zaleca się naprzemienne spokojne pływanie z ładowaniem interwałowym..
Na początku lekcji lepiej się rozgrzać i rozgrzać. Ponadto zaleca się wypracowanie jakiejś techniki lub wykonanie kilku ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni.
Większość kalorii zostanie wydana trening interwałowy. Tutaj szybkie pływanie ustępuje miejsca krótkiemu wypoczynkowi. Lepiej obliczyć swoją siłę i wybrać ładunek zgodnie z przygotowaniem ciała. Ostatnim etapem jest spokojne pływanie 200-250 metrów.
Aby uzyskać skuteczność klas, musisz iść do puli 3-4 razy w tygodniu. Po 45-minutowym treningu najlepiej nie jeść przez godzinę. W tym czasie kalorie będą nadal spalane. Przeciwnie, zaleca się dużo pić.Czy zajęcia aerobiku w wodzie są skuteczne??
Zajęcia z aerobiku w wodzie mogą również mieć na celu utratę wagi. W ciągu 30-40 minut kalorie są spalane w ilościach 150–300. Lepiej trenować rano, ale wieczorna lekcja będzie nie mniej skuteczna, ponieważ wszystkie tłuszcze i węglowodany zebrane w ciągu dnia zostaną na nim spalone. Zazwyczaj trening odbywa się w interesujący sposób..
Nie zapomnij o zrównoważone odżywianie. Aerobik w wodzie rano i kilogram słodyczy wieczorem w sumie daje wynik zerowy. Stosuj odpowiednią dietę, uprawiając każdy sport.
Energia jest marnowana, ponieważ różnice w wodzie i temperaturze ciała. Zimna woda w basenie przyczynia się do utraty wagi, w którym to przypadku ciało zaczyna się nagrzewać i spalać nadmiar kalorii.
Ćwiczenia wykonywane podczas treningu przyczyniają się do ogólnego wzmocnienia ciała. Wodoodporność ma pozytywny wpływ na mięśnie, więc nie ma dodatkowego obciążenia.
Aerobik w wodzie, podobnie jak pływanie, pomaga radzić sobie z cellulitem, masaż wodny tonizuje całe ciało i napina problematyczne obszary skóry..
Plan lekcji aerobiku w wodzie
Rób lepiej z trenerem. Plan lekcji jest zwykle następujący: Po pierwsze, rozgrzewkę przeprowadza się na lądzie, bez wchodzenia do wody. Mięśnie i stawy rozgrzewają się w ciągu 15 minut. Ma to na celu zapobieganie możliwym zwichnięciom i skręceniom..
Podczas gdy ciało przyzwyczaja się do treningu, nie zaleca się zwiększania jego intensywności. Lepiej zacząć od płytkiej głębokości i spokojnego tempa. Stopniowo tempo powinno zostać zwiększone i przeniesione do głębokiej części basenu.
Z najczęstszych ćwiczeń stosowanych w aerobiku w wodzie możemy wyróżnić:
- Ręce Mahi.
- Przysiady do nurkowania.
- Ćwiczenia z tablicami, pierścieniami i innymi atrybutami.
- Stoki z zanurzeniem ciała w wodzie i innych.
Im intensywniejszy ładunek, tym szybciej przebiega proces odchudzania..
Podobieństwa i różnice między pływaniem a aerobikiem wodnym
Pływanie i aerobik w wodzie są do siebie podobne, ponieważ zajęcia odbywają się w wodzie i zapewnia wpływ na całe ciało, w tym utwardza go, poprawia sprawność fizyczną, zwiększa odporność.
Szkolenie powinno być intensywny, prędkość jest regulowana przez trenera. A jeśli pływanie jest sportem, aerobik to kierunek fitness. Zarówno to, jak i inne, ukierunkowane są na badanie i rozwój mięśni ciała, poprawę jego jakości. Przy stałym obciążeniu w wodzie postawa ciała jest wyrównana, problemy z kręgosłupem znikają, stawy i naczynia doświadczają dla nich możliwego obciążenia.
Po zajęciach, gdzie spędza się dużo kalorii, naprawdę głodny. Ważne jest, aby nie ulegać temu pragnieniu, w przeciwnym razie aerobik ani pływanie nie będą skuteczne.
Aerobik w wodzie i pływanie są różne technika oddychania. Pływacy-sportowcy mają dobrze rozwinięte płuca i układ sercowo-naczyniowy. Osoby uprawiające aerobik w wodzie nie muszą wstrzymywać oddechu, dlatego rozwój układu oddechowego pozostaje na poziomie „przed treningiem”.
Robienie aerobiku, niekoniecznie umie pływać, wystarczy po prostu pozostać na wodzie. Pływak musi dobrze pływać, najlepiej w różnych stylach.
Wiek i płeć osób trenujących w wodzie
Wszyscy ludzie mogą trenować, niezależnie od wieku i płci, W końcu ćwiczenia w wodzie niosą ze sobą złożone obciążenia i efekt leczniczy. W celach terapeutycznych wskazany jest trening autyzmu, stresu, nerwowości, krzywicy, otyłości, dusznicy bolesnej i innych chorób. Przed rozpoczęciem kursu lepiej skonsultować się z lekarzem.
Osoby starsze powinny być mniej obciążone pracą niż osoby poniżej 30. To trener reguluje ten punkt. Jeśli zajęcia odbywają się bez niego, niezależnie, ważne jest, aby nie przesadzić. W końcu ci, którzy chodzą na zajęcia w odpowiednim wieku, dążą do poprawy samopoczucia, a nie pogarszania go.
Obecnie zajmują się aerobikiem wodnym nawet przyszłe matki. Istnieją specjalnie zaprojektowane programy uwzględniające ich szczególną sytuację. Woda służy profilaktyce rozstępów, u kobiet w ciąży poprawia się krążenie krwi i zmniejsza poziom stresu, aerobik w wodzie ma pozytywny wpływ na dziecko.
Nie ma różnic w szkoleniu według płci. Mężczyźni i kobiety biorą udział w tych samych programach, jedyną różnicą jest to, że intensywność mężczyzn może być większa.
Jeśli masz zamiar schudnąć, sam musisz ustalić, który rodzaj aktywności jest dla Ciebie bardziej odpowiedni. Ważne jest, aby osiągnąć pożądany efekt, a poprzez pływanie lub aerobik w wodzie nie ma to znaczenia. Kiedy celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, musisz przejść do niego na wszystkie możliwe sposoby, ponieważ to woda przyczynia się do jego osiągnięcia.
