Co lepiej zrobić w przypadku utraty wagi callanetics lub Pilates

Trudno jest znaleźć przynajmniej jednego przedstawiciela płci pięknej, który jest w 100% zadowolony z jej sylwetki. W pogoni za idealnymi formami dziewczęta torturują się na siłowni, obciążają symulatory prądem udarowym, podbiegają do potu.

Ale co zrobić dla tych dziewcząt i kobiet, które ze względów medycznych nie mogą obciążać serca? A po dniu roboczym nie wszyscy są w stanie zaangażować się w aktywność fizyczną. Na ratunek przychodzą szkolenia bez użycia siły - Callanetics i Pilates. Ale pomimo tego, że oba obszary odnoszą się do gimnastyki statycznej, zasada ekspozycji na ciało jest dla nich inna..

Callanetics

Popularny trend fitness bez użycia siły, który się rozwinął Callan Pinckney w połowie XX wieku. Ta amerykańska dama fitness urodziła się z urazem porodowym - miała skręcone kolana i zgięty kręgosłup. Aby pozbyć się bólu, Callan eksperymentowała z różnymi metodami wzmacniania mięśni, próbowała się w balecie, jodze i ćwiczeniach tonicznych. W latach 60. opracowała technikę treningową, która opiera się na zasadzie skurczu i napięcia wszystkich grup mięśni, w tym najgłębszych. Zajęcia są podobne duchowo do jogi - są oparte na asany. Łączy ładunek statyczny przeznaczony do utrzymywania ciała w różnych pozach, z głębokim rozciągnięciem.

Dzięki sumiennemu podejściu do treningu ta technika pozwala ci spalić 300-350 kalorii na godzinę, głębokie mięśnie są pompowane, metabolizm zaczyna przyspieszać, w wyniku czego waga szybko spada. Callanetics stwarza dość poważne obciążenie dla ciała i wymaga przyzwoitego rozciągnięcia, więc jest odpowiedni dla osób o dobrej sprawności fizycznej, początkujący w świecie fitness po prostu nie mogą sobie poradzić z długimi pozycjami statycznymi. Ponadto ta technika ma wiele ograniczeń i przeciwwskazań do:

• Choroby kręgosłupa.
• Żylaki.
• Hemoroidy.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Objawy astmatyczne.
• Interwencje chirurgiczne (szkolenie jest zabronione przez rok po operacji i przez półtora roku po cięciu cesarskim).
• Natychmiast po chorobach zakaźnych (okres rekonwalescencji 10-14 dni).

Pilates

Założyciel tego trendu - Joseph Pilates, specjalista sportowy, zawodowy sportowiec. Na początku I wojny światowej opracował system szkoleniowy mający na celu rehabilitację wojska po urazach, urazach i kontuzjach.

Pilates pomaga wzmocnić kręgosłup, mięśnie pleców, miednicę, jamę brzuszną, poprawia ruchomość stawów. Opiera się na połączeniu specjalnej techniki głębokiego oddychania z dynamicznymi ćwiczeniami, dzięki czemu odżywia ciało tlenem, zmniejsza ciśnienie, poprawia pracę serca. Wymaga dużej koncentracji mentalnej, możemy powiedzieć, że jest to filozoficzna forma sprawności fizycznej - każda pozycja wymaga koncentracji i refleksji. Odpowiedni dla osób z minimalna sprawność fizyczna, ale ma wiele przeciwwskazań, w których można ćwiczyć Pilates tylko po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem doświadczonego trenera:

• Ciąża.
• Wysoka otyłość.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Wiek po 40 latach.
• Ostry ból lub zespół gorączkowy.
• Osteoporoza i osteopenia.

Wspólne cechy

Oba rodzaje treningu fitness nie przyczyniają się do zestawu masy mięśniowej, nie wymagają specjalnego sprzętu i, przy pewnych umiejętnościach, pozwalają ćwiczyć w domu. Zarówno callanetics, jak i Pilates mają na celu ogólne wzmocnienie i poprawę ciała. Podstawowe ogólne zasady tych technik:

1. Brak ćwiczeń aerobowych, nagłe ruchy, rzuty, skoki.
2. Wolne tempo treningu, ćwiczenia statyczne. duża liczba powtórzeń i podejść.
3. Rozwój elastyczności, wzmocnienie mięśni pleców, korekcja postawy.
4. Poprawa ogólnego stanu psychicznego.

Charakterystyczne cechy callanetics i Pilates

Główna różnica - inne podejście do obciążeń - statyczny w callanetics i dynamiczny w Pilates. Sama zasada oddychania jest inna - Callanetics ćwiczy powierzchowność, a Pilates wymaga przeponowej klatki piersiowej. Callanetics nie działa z mięśniami kręgosłupa, jego celem jest praca z problematycznymi obszarami pośladków, ud, brzucha i utratą masy ciała. Pilates dąży do wzmocnienia pleców, poprawy postawy, rozwoju mięśni wewnętrznych i zapobiegania chorobom związanym z układem oddechowym.

Co wybrać do utraty wagi?

Każda aktywność fizyczna w połączeniu z rozsądnym, prawidłowym odżywianiem powoduje powrót wagi. Ale przy niektórych rodzajach treningu dzieje się to szybciej, inne będą musiały zrobić przez długi czas. Na wynik wpływa również czas trwania, regularność, poświęcenie i wreszcie wstępne przygotowanie fizyczne.

Więc co lepiej wybrać do odchudzania - Callanetics lub Pilates?

Tak więc tabela podsumowująca pokazuje, że callanetics jest lepszy do szybkiej i skutecznej utraty wagi, ale jest bardziej odpowiedni dla zaawansowanych użytkowników centrów fitness. Dla początkujących lepiej zacząć od pilatesu, który wzmocni mięśnie ciała, a dopiero potem zacznij od poważniejszych obciążeń. Należy jednak pamiętać, że oba rodzaje treningu fitness mają przeciwwskazania, dlatego niepożądane jest samodzielne podejmowanie decyzji, konieczna jest specjalistyczna konsultacja.