Co lepiej pić po treningu?

Przy intensywnym treningu na siłowni bardzo łatwo jest przywrócić brak utraconego płynu i minerałów, jeśli używasz na przykład izotoniki. Jednak pytanie o to, co najlepiej pić po treningu, należy potraktować poważniej..

Treść artykułu

• Procesy zachodzące w ciele podczas zajęć
• Czego potrzebuje sportowiec w oparciu o cele treningowe?
• Napoje po treningu

Procesy zachodzące w ciele podczas zajęć

Najpierw musisz dowiedzieć się, co dzieje się na poziomie chemicznym i fizycznym z ciałem i jak pomóc mu się zregenerować. Przez cały trening na siłowni węglowodany naszego organizmu dostarczają mu niezbędnej energii, ale ilość tego samego glikogenu jest ograniczona. Jednak im szybciej zapasy zostaną uzupełnione, tym szybciej ciało się zregeneruje. Z drugiej strony po pracy na siłowni dużo wody traci się wraz z potem, a wraz z nią minerały, co ponownie zmniejsza zdolność organizmu do pracy. W wyniku ćwiczeń mięśnie otrzymują mikrourazy, co oznacza, że ​​potrzebują pewnej ilości białka.

Dlatego sportowiec potrzebuje złożonego drinka. Jego zadaniem jest przywrócenie poziomu glikogenu, płynów i pierwiastków śladowych, dostarczenie organizmowi materiału do wzrostu mięśni i, oczywiście, zaspokojenie pragnienia.

Czego potrzebuje sportowiec w oparciu o cele treningowe?

Około 30 minut po intensywnym treningu otwiera się „okno potreningowe”, gdy jest to możliwe i konieczne do dostarczenia ciału przydatnych substancji. Jeśli niczego nie weźmiesz, tłuszcz będzie stopniowo spalany, ale mięśnie w ogóle nie będą rosły. Ponadto wymuszone „głód” nie zwiększa metabolizmu, a osiągnięcie celu będzie przebiegać wolniej.

Jeśli celem jest spalanie tłuszczu, należy unikać spożywania węglowodanów po wysiłku. W takim przypadku musisz skupić się na białku. Jeśli odwiedzasz siłownię w celu budowy mięśni, możesz obejść się bez białka i węglowodanów..

Napoje po treningu

Woda Uniwersalny płyn, który dobrze gasi pragnienie. Woda mineralna, z której gaz został wcześniej usunięty, uzupełni zapasy pierwiastków śladowych. Doskonałą opcją do przywrócenia ciała jest Essentuki. Po zajęciach musisz pić wodę małymi łykami, a nie jednym łykiem..

Izotonika. Oprócz minerałów, te napoje sportowe zawierają niewiele węglowodanów. I chociaż nie są przeciwwskazane po treningu, lepiej jest je używać podczas zajęć, aby utrzymać wydajność i zapobiec zmęczeniu.

Przybory na wadze i koktajle. Najbardziej poprawnym i skutecznym sposobem na przywrócenie ciała jest użycie gotowego białka lub gainera. Dzięki przemyślanemu składowi przyczyniają się do syntezy białka, dostarczają energii, zwiększając poziom węglowodanów we krwi. Obciążenie organizmu po treningu białkiem w płynnej formie zwiększa 3-krotnie wzrost mięśni. Z reguły pobiera się około 1 g białka na kilogram idealnej wagi. Przed spożyciem białka zmieszanego z wodą lub mlekiem należy dodatkowo wziąć porcję węglowodanów. Wzmacniacz w tym przypadku jest najbardziej skuteczny. Wybierając go, należy zwrócić uwagę na ilość prostych węglowodanów. Ich zawartość powinna być minimalna, a lepsza, jeśli zostaną całkowicie zastąpione przez kompleks.

Jakie białko najlepiej wypić po treningu - dobierane jest indywidualnie, w oparciu o cele sportowca. Istnieje kilka rodzajów w sprzedaży:

• Kompleks - mieszanka różnych rodzajów białka.
• Surowica - uzyskiwana odpowiednio z surowicy. Dostępny w postaci hydrolizatu, koncentratu i izolatu..
• Soja - obniża nadmiar cholesterolu.
• Kazeina - polecana osobom walczącym z tłuszczem podczas pompowania mięśni.
• Jajko - dość drogie, rozkłada się przez długi czas w ciele.

Mleko Dla tych, którzy ćwiczą, zawiera idealny stosunek białek do węglowodanów. Ponadto zawiera wapń, potas i szereg witamin. Wybierając mleko, uważnie przyjrzyj się składowi: powinien on mieć niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość węglowodanów, a nie odwrotnie. Na tej podstawie często wytwarza się napoje potreningowe, na przykład z białka.

Dopuszczalne jest po użyciu mleka czekoladowego. TruMoo to bardzo popularna marka, która wytwarza beztłuszczowy produkt. Cudowny napój można przygotować w domu, w razie potrzeby, biorąc odtłuszczone mleko w proszku i kakao w proszku. Jednak niektórzy dietetycy sugerują rezygnację ze wszystkiego, co zawiera kofeinę (a więc i czekoladę). Uważa się, że ten ostatni interweniuje w procesie produkcji insuliny i nie pozwala na wykorzystanie całego napływającego białka w celu przywrócenia włókien mięśniowych.

Soki Naturalne soki, a nie tanie nektary z wysoką zawartością sacharozy, są bardzo popularne do odzyskiwania. Oprócz naturalnych cukrów zawierają one przeciwutleniacze i flawonoidy, które łagodzą objawy bólu. W szklance soku winogronowego - 38 g węglowodanów. Taki sok powoduje skok insuliny, który pomaga budować mięśnie.