Wiele osób interesuje się tym, jak prawidłowo jeść, ponieważ wszyscy wiedzą, że zdrowie człowieka i jego przyszłego potomstwa jest bezpośrednio związane z nawykami żywieniowymi..
Treść artykułu
- Wybór zdrowych produktów
- Zrównoważone jedzenie
- Regularne jedzenie
- Trochę o kaloriach
- Zmniejsz niepotrzebne jedzenie
- Wybór czasu i wielkości dostaw
- Jedzenie powinno zaspokoić głód
- Jak obliczyć idealną porcję
- Picie czystej wody
- Zrozumienie zasad dobrego odżywiania
- Przydatne wskazówki dla tych, którzy monitorują swoją dietę
Wybór zdrowych produktów
do treści ↑Zrównoważone jedzenie
Substancje zawarte w żywności są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu ludzkiego. Wygląd i stan organizmu zależy bezpośrednio od jakości i ilości składników odżywczych wchodzących do niego wraz z jedzeniem.
Zdrowa dieta polega na utrzymaniu właściwej równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. Dieta powinna zawierać optymalną ilość owoców, warzyw i produktów mlecznych..
Regularne jedzenie
Nie zapominaj, że posiłki powinny być regularne. Nie pomijaj posiłków. Ważne jest, aby ciało otrzymywało wszystkie składniki odżywcze kilka razy dziennie, to znaczy podczas śniadania, lunchu i kolacji.
Zaleca się kontrolowanie odstępów czasu między posiłkami. Terminowy posiłek zapewnia osobie niezbędny zapas siły i energii na całe życie.
do treści ↑Trochę o kaloriach
Szczególną uwagę należy zwrócić na wartość energetyczną konsumowanych produktów. Wysokokaloryczne produkty bogate w tłuszcze i węglowodany zapewniają uczucie sytości przez krótki okres czasu..
Szkodliwe produkty można łatwo zastąpić bardziej przydatnymi, ale nie mniej apetycznymi odpowiednikami. Na przykład napój gazowany należy zmienić na świeżo wyciskane soki. Zamiast jogurtu używaj kefiru z jagodami i owocami.
Zawartość kalorii w wielu produktach spożywczych jest zwiększona dzięki zastosowaniu przypraw i sosów. Na przykład owsiankę i warzywa najlepiej gotować na parze, bez oleju. A gotowane mięso jest znacznie zdrowsze niż smażone i pieczone.
do treści ↑Zmniejsz niepotrzebne jedzenie
Należy unikać półproduktów o długim okresie trwałości i produktów instant. Takie pokarmy są przesycone chemicznymi aromatami i stabilizatorami, które nie mogą dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych..
Ważne jest, aby wykluczyć takie produkty z codziennej diety i preferować zdrowe produkty bogate w składniki odżywcze. Zaleca się zwiększenie ilości spożywanych owoców cytrusowych, świeżych ziół, ziaren i czystych białek. Wskazane jest, aby często włączać do menu twarogu bogatego w wapń, który bierze udział w budowie ludzkiego układu kostnego.
do treści ↑Wybór czasu i wielkości dostaw
do treści ↑Jedzenie powinno zaspokoić głód
Powinieneś jeść dopiero po wystąpieniu głodu, a nie dlatego, że ktoś chce się czymś zająć lub spędzić czas na ekranie komputera lub telewizora. Zapotrzebowanie na żywność występuje 3-4 razy dziennie. Ci, którzy chcą przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, powinni sami ustalić harmonogram posiłków. Ważne jest, aby osoba ściśle przestrzegała czasu i objętości posiłku. Jednak nie odczuje głodu między posiłkami, ponieważ jego ciało przyzwyczai się do harmonogramu. Dzięki temu możesz uniknąć przybierania na wadze z powodu dobrego apetytu i nie musisz męczyć swojego ciała ciągłymi głodami.
do treści ↑Jak obliczyć idealną porcję
Określ objętość posiłków powinna być oparta na dziennych potrzebach kalorycznych organizmu. Wszystkie rodzaje tabel kalorii, które są używane podczas obliczania wartości odżywczej produktów, można znaleźć w wielu źródłach online. Ponadto każdy producent wskazuje wartość kaloryczną produktu na opakowaniu..
Dorosły potrzebuje około 2 tysięcy kalorii dziennie. Aby nie przybrać na wadze, należy przestrzegać ustalonej normy i nie przekraczać limitu maksymalnych kalorii spożywczych. Jeśli dana osoba chce schudnąć bez szkody dla zdrowia, może tymczasowo zmniejszyć dzienną dawkę do 1-1,5 tysiąca kalorii. Bardziej rygorystyczne i dłuższe diety mogą niekorzystnie wpływać na stan narządów wewnętrznych i układów.
Załączony film pomoże ci zrozumieć, w jaki sposób obliczane jest spożycie kalorii..
do treści ↑Picie czystej wody
Ciało ludzkie potrzebuje stałego dopływu wody. Przy braku wody pierwsze narządy cierpią z powodu ważnych narządów, takich jak nerki i wątroba. Aby ugasić pragnienie, zaleca się stosowanie czystej wody bez cukru. Czasami możesz dodać plasterek cytryny, pomarańczy lub cytrusów do szklanki z płynem, dzięki czemu napój będzie orzeźwiający kwaśny smak. Niektóre osoby wolą wkładać plasterki ogórka i liście mięty do wody, które nadają napojowi świeży aromat.
Średnia ilość dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej na płyn wynosi od 8 do 10 szklanek wody. Każdy powinien określić swoją normę ściśle indywidualnie, w oparciu o osobiste potrzeby.
Zrozumienie zasad dobrego odżywiania
Osoba przestrzegająca właściwego odżywiania powinna zrozumieć, jak ważne jest wybranie dla siebie zdrowego i zbilansowanego jedzenia. Musi porzucić swoje złe nawyki w niekontrolowanym wchłanianiu tłustych i słodkich potraw. Nie musisz marzyć o swoich ulubionych słodyczach, pączkach i pizzach. Jeśli dana osoba stale wraca mentalnie do śmieciowego jedzenia, to wcześniej czy później zacznie je nadużywać.
Nie jest konieczne całkowite wykluczanie tłuszczów i słodyczy z diety. W rzadkich przypadkach, na przykład co 2-3 tygodnie, możesz sobie pozwolić na śmieciowe jedzenie, aby nie poczuć się pozbawionym czegoś ważnego.
To odróżnia prawidłowe odżywianie od ścisłej i bezkompromisowej diety. Prawidłowe odżywianie człowiek może sobie pozwolić na jedzenie, ale w ograniczonych ilościach.
do treści ↑Przydatne wskazówki dla tych, którzy monitorują swoją dietę
Osoby, które chcą prawidłowo jeść, powinny przestrzegać następujących wskazówek:
- Dodaj do codziennej diety pokarmy, które mogą stymulować procesy metaboliczne. Takie jedzenie szybko przynosi uczucie sytości. Pomaga skutecznie schudnąć..
- Jeśli ktoś słyszy dudnienie w brzuchu, nie oznacza to, że jest głodny. Często dźwięki wydawane przez żołądek sygnalizują rozpoczęcie procesu trawienia.
- Należy go jeść tak wolno, jak to możliwe, dobrze żując. Dzięki temu uczucie pełności posiłku przyjdzie szybciej, a osoba uniknie przejadania się i uczucia ciężkości.
- Ważne jest, aby przestrzegać harmonogramu posiłków. Częste przekąski i pominięcia planowanego posiłku mogą prowadzić do niestrawności, spowolnienia procesów metabolicznych i szybkiego przyrostu masy ciała..
- Podczas kolacji zaleca się rozłożyć porcję na dwa talerze. Po pierwszym opróżnieniu powinieneś chwilę poczekać i sprawdzić, czy jest uczucie głodu. Jeśli zniknie głód, osoba nie będzie musiała jeść więcej, niż potrzebuje. Resztki jedzenia można zjeść na śniadanie.
- Unikaj częstych wizyt w restauracjach, kawiarniach, barach i innych podobnych placówkach. Jeśli zajdzie potrzeba odwiedzenia lokalu gastronomicznego, zamówienie powinno obejmować żywność o najniższej kaloryczności. Na przykład możesz wybrać lekką sałatkę warzywną lub różne owoce. Należy unikać zup i dań mięsnych, ponieważ podczas gotowania kucharz może używać dużych ilości oleju i szkodliwych przypraw..
- Aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, powinieneś zjeść małą łyżkę lub użyć pałeczek.
