Stosowanie suplementów sportowych jest normalne dla osób codziennie pracujących na własnym ciele. Wydajność kreatyny i gainera bez wątpienia. Każdy produkt ma swoje właściwości i sposób podawania. Publikacja omawia podobieństwa i różnice między produktami sportowymi, przedstawia przypadki konsumpcji.
Kreatyna
Kreatyna - kwas karboksylowy, zawierające azot. Substancja jest zdolna do samo-syntezy przez organizm (z glicyny, metioniny i argininy). Ciało ludzkie wytwarza tyle aminokwasów, ile wystarcza do umiarkowanych ćwiczeń.
Zawodowi sportowcy muszą przyjmować specjalne suplementy. Co powoduje brak kreatyny:
- Podział.
- Wyczerpanie wewnętrznych rezerw organizmu.
- Powolny wzrost mięśni.
Zalety wymiennego kwasu przedstawiono poniżej:
- Znaczące poprawa mocy. Wyniki są widoczne kilka dni po uruchomieniu.
- Poprawa efektywności procesu szkolenia.
- Zwiększona wytrzymałość. Sportowiec może trenować dłużej.
Ważna informacja: suplement nie jest stosowany do odchudzania, ponieważ promuje wzrost mięśni.
Wskazówki dla początkujących, które pomogą Ci wybrać kreatynę:
- Brak zapachu.
- Słaba rozpuszczalność w wodzie.
- Integralność opakowania.
- Brak smaku.
Najlepiej kupować produkty renomowanych i zaufanych marek..
Formy wydania przedstawiono w tabeli..
| Formularz | Opis |
| Kapsułki | Najpopularniejsza opcja, wygodna w użyciu. |
| Proszek | Metoda aplikacji: rozcieńczenie wodą i dodanie do koktajli |
| Forma płynna | Zwiększa działanie głównej substancji |
| Mieszanki | Połączenie kreatyny z innymi witaminami i minerałami |
Główne schematy odbioru:
- Z pobraniem. Pierwsze 7 dni przy 20 gramach dziennie, następnie dawka jest zmniejszana do 2-3 gramów w ciągu 24 godzin. Ten schemat pozwala nasycić ciało kwasem.
- Bez pobierania. 5-6 gramów dziennie. Najlepszy czas po treningu.
Co to jest gainer?
Gainer jest sportowym produktem odżywczym w postaci proszku. Co zawiera kompozycja:
- Wiewiórki.
- Węglowodany.
- Witaminy.
Służy do szybszego wchłaniania składników odżywczych i przyczynia się do szybkiego przywrócenia energii i siły. Produkt zapobiega również zniszczeniu tkanki mięśniowej..
Typy gainerów przedstawiono w tabeli..
| Różnorodność | Opis |
| Szybko | Suplement wykonany z szybkich węglowodanów. Charakterystyczną cechą jest wysoki indeks glikemiczny. Używane, gdy dana osoba potrzebuje dużego zapasu energii |
| Powoli | Kompozycja zawiera węglowodany, które karmią ciało w trybie wolnym. Co zawiera kompozycja: jęczmień, owies, otręby, gryka. Ilość białka w tym przypadku jest minimalna |
Najlepszy czas na otrzymanie gainera to poranek. Najpierw musisz wypić szklankę wody, a następnie dodatek. Pomoże to usunąć niedobory składników odżywczych..
Po treningu nie powinieneś używać suplementu. Powodem jest zwiększona produkcja insuliny.
Podobieństwa między suplementami do żywienia sportowców
Podobne funkcje:
- Wysoka zawartość kalorii. Dzięki treningowi o niskiej intensywności osoba może szybko przybrać na wadze.
- Wydłużenie czasu treningu i jego intensywności.
- Znaczący wzrost wydajności.
- Zapewnij wzrost mięśni.
- Nie zalecane dla osób ze zmniejszonym tempem metabolizmu.
- Nadmierne przyjmowanie suplementów może powodować hiperwitaminozę. Ponadto istnieje ryzyko kamieni nerkowych.
- Zatrzymaj płyn w ciele.
Różnice
Różnice przedstawiono w tabeli..
| Kryterium | Kreatyna | Gainer |
| Napinanie mięśni | Przyczynia się do poprawy | Nie sprzyja poprawie |
| Udział w procesie regeneracji tkanki mięśniowej | Nie zaangażowany | Jest zaangażowany |
| Odzysk glikogenu | Nie przywraca | Przywraca |
| Zaburzenia żołądkowo-jelitowe | Wysokie ryzyko | Minimalne ryzyko |
| Możliwość tworzenia nowych komórek | Nie tworzy się | Formularze |
| Możliwość stałego odbioru | Brak, wymagana jest przerwa między kursami | Można przyjmować w sposób ciągły |
| Czy jest to możliwe dla osób cierpiących na cukrzycę | Can | Musisz być bardzo ostrożny. Możesz wziąć gainer tylko na skrobię (lub inne złożone węglowodany) |
| Przyczynianie się do ogólnej poprawy zdrowia | Przyczynia się do | Nie sprzyja |
| Ekspansja mięśni | Przyczynia się do | Nie sprzyja |
| Wysokie ciśnienie krwi | Nie rośnie | Maltose Gainer podnosi ciśnienie krwi |
| Prawdopodobieństwo napadów podczas ćwiczeń | Małe prawdopodobieństwo | Wysokie prawdopodobieństwo |
Do jakich celów lepiej się nadają
Wzmacniacz służy do przyspieszonego przyrostu masy ciała. Ponadto suplement zapewnia dużą wytrzymałość podczas procesu treningowego. Właściwy stosunek tłuszczów i węglowodanów - pomaga w szybkim wchłanianiu białka.
Kreatyna to wielofunkcyjny suplement. Służy do osiągnięcia wielu celów:
- Zwiększ siłę mięśni. Sportowcy, którzy wykonują wiele ćwiczeń siłowych, kreatyna daje dużo energii.
- Powiększenie mięśni. Odżywianie sportowe zatrzymuje płyn w organizmie. Rezultat - mięśnie wyglądają na bardziej obszerne. Ważne jest, aby zrozumieć, że po zakończeniu kursu efekt zanika.
- Szybki przyrost masy mięśniowej (poprzez poprawę funkcjonalności sarkoplazmy).
- Poziomy testosteronu. Ilość męskich hormonów znacznie wzrasta (około 20 procent w ciągu 2 miesięcy).
Wniosek
Kreatyna i gainer - suplementy, które działają tylko pod warunkiem dobra aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie. Ludzie ze skłonnością do nadwagi lepiej nie przyjmować odżywiania sportowego. Konieczne jest kupowanie suplementów od zaufanych dostawców, ponieważ podróbki są szkodliwe dla organizmu.
