Nic dziwnego, że mówią: „Ruch to życie”. Umiarkowana aktywność fizyczna nie tylko pozwoli nadać sylwetce pożądany kształt, ale także zwiększy siłę i wytrzymałość organizmu, ale także przyczyni się do poprawić nastrój i promocja zdrowia.
Zarówno bieganie, jak i pływanie są uważane za jeden z najlepszych treningów do podnoszenia sylwetki, pozbycia się zbędnych kilogramów i wzmocnienia mięśni. Dowiadujemy się, dla kogo wymienione sporty będą skuteczne i o czym należy pamiętać, budując system treningowy.
Jogging lub pływanie - wpływ na ciało
Naukowcy od dawna udowodnili, że pływanie i bieganie w szybkim tempie to najskuteczniejsze sposoby na spalenie maksymalnej liczby kalorii w możliwie najkrótszym czasie. Zarówno podczas pływania, jak i biegu nasze ciało doświadcza ogromnego obciążenia: mięśnie całego ciała trenują i rozciągają się, serce i płuca aktywnie pracują i rozwijają się.
Po pierwsze, wyniki dobrze zbudowanego szkolenia, silny i wytrzymały organizm z wyćwiczonymi, wyrzeźbionymi mięśniami, a po drugie szczupłym i pięknym ciałem bez kropli nadmiaru tłuszczu. I oczywiście umiarkowane ćwiczenia są niezwykle korzystne dla zdrowia, poprawiają nastrój, a nawet przedłużają życie na kilka dziesięcioleci!
Dlaczego bieganie jest przydatne
Trening cardio (w tym bieganie) jest zasłużenie uważany za najbardziej efektywny sport utrata masy ciała i rozwój wytrzymałości.
Bieganie doskonale trenuje prawie wszystkie grupy mięśni, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i korzystnie wpływa na mięsień sercowy. Ponadto podczas szybkiego ruchu nasze ciało intensywnie zużywa tlen, dzięki czemu rozwija się również układ oddechowy..
Warto również zauważyć jeszcze jedną zaletę biegania - po pół godzinie treningu mózg, biorąc pod uwagę, że ciało dostaje nadmiernego obciążenia (co oznacza stres), przydzieli sporą dawkę hormonów radości, endorfiny. W rezultacie nastrój się poprawi, a wydajność poprawi się. Wielu biegaczy zauważa, że po treningu odczuwają nie tylko łagodne, przyjemne zmęczenie, ale także prawdziwą euforię.
Bieganie, zwłaszcza interwałowe (ze stałą zmianą prędkości), jest jednym z najbardziej energochłonnych ćwiczeń - możesz spalić około godziny treningu 400-500 kalorii!
Co powinieneś wiedzieć o pływaniu
Pływanie to nie tylko niezwykle przydatny sport, ale także bardzo przyjemny i relaksujący. Basen pomoże nie tylko schudnąć, ale także rozwinąć elastyczność i wdzięk. Ćwiczenia w wodzie mają korzystny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, tworzą prawidłową postawę.
Pływanie ma pozytywny wpływ na układ oddechowy, a także trenuje serce..
Jednocześnie, ze względu na specyfikę środowiska wodnego, w którym odbywają się zajęcia pływania, na godzinę treningu można wydać imponującą ilość kalorii - około 350 (w spokojnym lub średnim rytmie).
Kolejną ważną zaletą tego sportu jest prawie całkowity brak przeciwwskazań - pływanie można uprawiać nawet w ramach fizjoterapii i przy niektórych chorobach.
Bieganie i pływanie: co jest między nimi wspólne
- I jogging w parku i zajęcia w basenie skuteczne spalanie kalorii i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Równie dobrze rozwijać układ oddechowy i wzmocnić serce, przyczyniając się do normalizacji ciśnienia krwi i zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego.
- Dobra wytrzymałość na bieganie i pływanie.
- Trening pomaga rozwinąć elastyczność i siłę mięśni..
- Ćwiczenia przyspieszają metabolizm i pomagająpoczątek procesów spalania tłuszczu w organizmie.
Bieganie i pływanie: porównanie i różnice
- Ryzyko obrażeń. Biegacze mają znacznie wyższe ryzyko kontuzji (w szczególności istnieje duże prawdopodobieństwo uszkodzenia stawu kolanowego lub pociągnięcia więzadła, źle kładąc nogę podczas ruchu). Pływanie jest znacznie mniej traumatyczne, sport ten jest często dozwolony nawet dla osób cierpiących na choroby układu mięśniowo-szkieletowego i mających kontuzje stawów.
- Bieganie ma znacznie więcej przeciwwskazań: nie powinny być obsługiwane przez osoby z nadwagą, a także mające problemy z sercem lub układem oddechowym.
- Dostępność. Aby zacząć biegać, z reguły potrzebujesz tylko wysokiej jakości trampek i mniej więcej odpowiedniego toru w pobliżu. Ale znalezienie dobrego basenu, kupienie czapki i kostiumu kąpielowego dla niektórych może być o wiele bardziej problematyczne niż wyjście do parku i przebiegnięcie kilometra. Bieganie jest więc bardziej dostępne i wymaga mniej inwestycji..
- Efekt. Aby uporządkować sylwetkę i napiąć mięśnie, pomoże trening cardio w parku i zajęcia w basenie. Jednak pływanie opon trwa mniej niż godzinę jazdy z dużą prędkością.
- Spalanie kalorii. Pływanie w energicznym stylu (na przykład stylem klasycznym) przez godzinę pomoże pozbyć się 400-550 kalorii. Jeśli nie można utrzymać tego tempa, prędkość można nieznacznie zmniejszyć - wówczas spalonych zostanie około 250–300 kalorii. Przez godzinę intensywnego treningu cardio sportowiec spala 450–600 kalorii (w tym celu prędkość powinna przekraczać 9 km / h).
Jaki sport preferujesz??
Podsumowując powyższe.
Pływanie jest przydatne, jeśli:
- Występują problemy z kręgosłupem, układem sercowo-naczyniowym lub oddechowym, urazy stawów lub złamania.
- Nadwaga.
- Chcę rozwinąć nie tylko wytrzymałość, ale także elastyczność, wdzięk, prawidłową postawę, rozwinąć pojemność płuc.
Bieganie powinno być preferowane w następujących przypadkach:
- Jeśli chcesz zmaksymalizować wytrzymałość.
- Celem jest wzmocnienie mięśni łydek lub rozwój mięśnia sercowego.
- Konieczność szybkiego spalania dużej liczby kalorii lub jak najszybszego pozbycia się nadmiaru tłuszczu.
- Jeśli nie ma możliwości pływania (brak basenu lub zbiornika w pobliżu).
