Zaniedbanie własnego zdrowia stopniowo pozostaje w przeszłości i staje się kluczową wskazówką w stylu życia aktywność fizyczna. W tym przypadku każdy realizuje swój cel. Ktoś marzy o uldze, uciekając się do dużych obciążeń, a ktoś wybiera trening aerobowy, który pozwala schudnąć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.
Niestety nie każdy ma okazję regularnie chodzić do klubu fitness. I w takich momentach mimowolnie zaczynasz myśleć zajęcia w ścianach własnego domu. I to jest całkiem realne. Ważne jest jedynie określenie symulatora, który gwarantowałby wysoką wydajność. Rower treningowy i stepper są właśnie takie.
Ćwiczenie na rowerze
Rower treningowy - sprzęt aerobowy, symulowanie jazdy na rowerze. Za jego pomocą skutecznie ćwiczą mięśnie prasy, biodra, pośladki i kończyny dolne. Ponadto taki symulator pomaga stworzyć piękną postawę i wzmocnić mięśnie pleców, zwłaszcza dolnej części pleców.
Tak więc, jeśli treningi są dobrze zorganizowane, a ich regularności towarzyszy wysoki stopień odpowiedzialności, wkrótce będzie można zaobserwować wzrost napięcia skóry, zauważalne wzmocnienie mięśni łydek i znaczną utratę wagi. Godzina poparzeń klasy do 600 kcal.
Każdy rower treningowy wymaga przemyślany system oporu, dzięki czemu osoba na każdym poziomie szkolenia będzie mogła wybrać najbardziej optymalny dla siebie ładunek, nie ryzykując szkody dla zdrowia. Co więcej, jest to jeden z niewielu urządzeń kardio, które mają minimalną liczbę przeciwwskazań. Lekarze często zalecają go osobom z problemami mięśniowo-szkieletowymi oraz w okresie rehabilitacji..Prawie każdy może zadowolić się zakupem takiego agregatu, ponieważ jego koszt wyróżnia się porównywalną dostępnością. Dotyczy to szczególnie modeli mechanicznych i magnetycznych..
Trening steppera
Stepper - symulator, na którym przypominają ćwiczenia zwykłe chodzenie. Technika wszystkich wykonywanych na nim ruchów jest całkowicie identyczna z czynnościami wykonywanymi w życiu codziennym. Jedyną różnicą jest to, że z jego pomocą możesz wybrać tryb obciążenia.
Idealny rozkład obciążenia najczęściej zapewniają modele wyposażone w podpórki dłoni. Te opcje pozwalają wzmocnić szkielet i angażują różne grupy mięśni, a mianowicie biodra, pośladki, nogi i plecy. Wśród innych urządzeń sercowo-naczyniowych stepper jest uważany za najbardziej skuteczny w spalaniu kalorii. Tak więc po minucie intensywnego treningu pali się do 13 kcal, znacznie poprawiające procesy metaboliczne. Jednak aby osiągnąć doskonałe wyniki, zajęcia powinny być wyjątkowo długie..
Takie urządzenie nie jest niebezpieczne, nawet dla początkujących, ponieważ można na nim łatwo zmienić prędkość, dostosowując ją do swoich fizycznych potrzeb. Stepper nie oznacza ograniczeń masy ciała. Ponadto jego stosowanie jest dopuszczalne w okresie pooperacyjnym, gdy ważne jest przywrócenie więzadeł i aktywności mięśni..
Ze względu na bezszumowy, kompaktowy i składany system wygodnie jest używać symulatora nawet w bardzo małym mieszkaniu. Co więcej, nie ma wysokich kosztów. Cena standardowych modeli nie przekracza 20 000 rubli. Opcje kosztujące amortyzację i dodatkowe programy będą kosztować więcej.
To, co łączy rower treningowy i stepper?
- Właściwie zorganizowane szkolenie na obu typach symulatorów ma pozytywny wpływ na pracę układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, znacznie zwiększając wytrzymałość. Często uciekają się do nich osoby otyłe i wymagające rehabilitacji po urazach. W obu przypadkach wymagana jest konsultacja lekarska i stała obecność trenera..
- Urządzenie techniczne każdego z symulatorów jest zaprojektowane w taki sposób, aby każdemu szkoleniu towarzyszył aktywne zaopatrzenie w tlen w tkance płucnej. Z tego powodu następuje stopniowe wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych, a także aktywne przyspieszenie metabolizmu, przyczyniające się do utraty wagi..
- Rower treningowy i stepper nie różnią się szczególna fascynacja. Co więcej, wielu użytkowników zauważa ich monotonię, która często powoduje brak motywacji i pozbawia chęci zaangażowania się w transformację własnego ciała.
- W każdym godnym sklepie ze sprzętem sportowym takie symulatory są zawsze prezentowane w szeroki asortyment. Producenci nieustannie starają się opracowywać ulepszone produkty spełniające wymagania klientów. Dlatego z reguły nie pojawia się wybór optymalnego modelu trudności.
Charakterystyka porównawcza sprzętu
- Ćwiczenie na rowerze nie wymagają dużej koncentracji uwagi. W razie potrzeby zwykłem pedałowaniu może towarzyszyć czytanie ulubionej książki lub oglądanie serialu. Tymczasem chodzenie po stepie wymaga pewnej koncentracji.
- Biorąc udział w rowerze treningowym, prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń spowodowanych upadkiem jest minimalne. Oczywiście rozproszona uwaga podczas zajęć na stepperu może odgrywać okrutny żart, zwłaszcza jeśli model nie zapewnia uchwytów.
- Jeśli dotyczy trwającego programu szkoleniowego obciążenie interwałowe, wskazane jest używanie roweru treningowego. Ponieważ znacznie trudniej jest go zorganizować na stepperie.
- Chodzenie po stepie brak szkodliwego wpływu na stawy kolanowe i kostkowe. Ponadto oszczędnie ładuje kręgosłup i kości. Ta funkcja zmniejsza liczbę przeciwwskazań. Ponadto z symulatora mogą korzystać przedstawiciele różnych kategorii wiekowych.
- Dla właścicieli małych mieszkań ważne jest, aby istniejące atrybuty sportowe zajmowały jak najmniej miejsca. To wymaganie jest w pełni zgodne z silnikiem krokowym. Modele średnich i wysokich kategorii cenowych mają tendencję do składania, co znacznie oszczędza miejsce i upraszcza jego przechowywanie.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze
Wybierając jeden z symulatorów, należy pamiętać cechy twojego ciała i stan zdrowia. W przypadku jakichkolwiek przeciwwskazań wymagana jest wstępna konsultacja z lekarzem. A jeśli zalecenia tego ostatniego nie staną się przeszkodą w realizacji szkolenia, możesz zacząć kierować się własnymi preferencjami.
Rower treningowy będzie idealną opcją dla osób, które starają się wyrównać swoje ciało. Marząc o intensywnej utracie wagi, wskazane jest pozostanie na stepie. To z nim proces spalania kalorii będzie bardziej zauważalny. Ze względu na fakt, że oba symulatory są aerobowe, doskonale wpływa to na ogólny stan ciała.
W zależności od wyników, które chcesz osiągnąć, najważniejszym warunkiem jest regularność zajęć. Jeśli towarzyszą im wymówki w postaci zmęczenia i braku czasu, możesz zapomnieć o szczupłym ciele i wytrzymałości fizycznej. Tylko staranność i systematyczność mogą przynieść owoce.
