Obecnie istnieje wiele rodzajów fitness, z których każdy ma jego funkcje. Poniżej opisano dwa popularne rodzaje kondycji, które na pierwszy rzut oka są bardzo podobne, ale nadal mają różnice.
Rozciąganie
Rozciąganie jest a rutynowe rozciąganie. Jeśli mówimy o tym jako o jednym z obszarów fitness, to rozciąganie to system ćwiczeń gimnastycznych mających na celu zwiększenie elastyczności mięśni i ruchomości stawów.
Główne zasady tego obszaru - stopniowy i systematyczny. Oznacza to, że ćwiczenia są wykonywane stopniowo - zaczynając od minimalnego obciążenia, a następnie zwiększając go. Wynik wymaga regularnych ćwiczeń, w przeciwnym razie mięśnie nie przyzwyczają się do obciążenia.
Ćwiczenia rozciągające mają następujące zalety:
- Pomaga zwiększyć elastyczność całego ciała.
- Poprawić postawę.
- Zapobiegaj zwyrodnieniowo-dystroficznym chorobom kręgosłupa i stawów (artroza, osteochondroza itp.).
- Przyczyniają się do poprawy krążenia krwi i przepływu limfy w strefach rozciągania.
- Zwiększ poziom libido (z powodu lepszego krążenia krwi w strefie pachwinowej).
- pomagają się zrelaksować i złagodzić stres po dniu roboczym.
Rozciąganie może być zarówno niezależną lekcją, jak i ostatnim etapem każdego treningu. Rozciąganie po sporcie pomaga zapobiegać bólowi mięśni i kontuzjom mięśni, a także pomaga szybko zrelaksować ciało..
Joga
Joga z naukowego punktu widzenia jest integralną nauką o poznawaniu siebie i otaczającego świata; zestaw praktyk duchowych, mentalnych i fizycznych opracowanych w różnych kierunkach buddyzmu i hinduizmu.
Joga nie dotyczy sekcji fitness, jest to niezależny system ćwiczeń (asan) mających na celu poprawę komunikacji z ciałem, psychiką i świadomością. Asany wykonuje się spokojnie, bez gwałtownych ruchów. Z zajęć jogi możesz uzyskać następujący efekt:
- Ból kręgosłupa, szyi i stawów jest zmniejszony; poprawia się postawa.
- Wzrasta wytrzymałość organizmu, poprawia się koncentracja uwagi i pamięci; ciało staje się bardziej skoordynowane.
- Wzmacnia i jednocześnie rozluźnia mięśnie ciała.
- Ilość energii wzrasta, osoba czuje się bardziej rozbudzona przez długi czas.
- Lęk, depresja, nerwica.
- Ciało zaczyna przybierać piękny kształt, pojawia się lekkość i wdzięk w ruchach..
- Sen normalizuje się.
- Nastrój poprawia się, nastaje wewnętrzny spokój; wzrasta odporność na stres.
- Pojawia się pewność siebie; akceptacja własnej osobowości i świadomość swojego miejsca na świecie.
- Przychodzą uczucia szczęścia.
- Ogólny stan ciała poprawia się.
Tak więc joga - głębszy system, wpływające nie tylko na jakość ciała, ale także na stan wewnętrzny osoby. Joga pomaga usunąć zaciski i zmarszczki w ciele, co z psychosomatycznego punktu widzenia może być przyczyną problemów i ograniczeń psychologicznych w różnych obszarach życia.
Porównanie
Obie techniki mają na celu rozciąganie, a tym samym rozwijanie elastyczności mięśni, wzmacnianie stawów. Przyczyniają się również do gojenia kręgosłupa - jakiś czas po rozpoczęciu zajęć osoba przestaje odczuwać ból pleców, poprawia się jego postawa, a sztywność znika..
Zarówno rozciąganie, jak i joga wymagają wykonywania ćwiczeń statycznych. bez szarpnięć i prędkości. Każde ćwiczenie wykonuje się spokojnie i powoli, z pewnym opóźnieniem w określonej pozycji.
Jednak nadal istnieje różnica w tych metodach. Rozciąganie jest sekcją fitness i ma na celu tylko w celu poprawy jakości ciała. Joga dodatkowo pomaga zwiększyć wewnętrzne funkcje organizmu - zajęcia pomagają poprawić funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Podczas ćwiczeń rozciągających i jogi wielkie znaczenie ma oddychanie. Powinno być spokojnie i przejść przez nos. W żadnym wypadku nie należy wstrzymywać oddechu, w przeciwnym razie mięśnie nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu.
Co jest lepsze
Nie można powiedzieć, która z tych metod jest lepsza, ponieważ rozciąganie i joga mają swoje własne cechy..
Rozciąganie warto wybrać dla tych, którzy chcą tylko uelastycznić ciało, poprawić ruchomość stawów. Rozciąganie często wykonują dziewczyny, które chcą usiądź na sznurku. Nadaje się również dla sportowców - lekkie rozciąganie mięśni przed i po treningu zapobiegnie kontuzjom i bólom mięśni. Rozciąganie jest również świetne do zwiększania wytrzymałości ciała - pomogą w tym ćwiczenia statyczne..
Joga jest odpowiednia dla tych, którzy chcą nie tylko być bardziej elastyczni, ale także dla tych, którzy:
- Chce pracować nad sobą nie tylko fizycznie, ale także duchowo i psychicznie, aby lepiej poznać siebie, zrozumieć własną psychologię.
- Ma problemy z kręgosłupem i gorsetem mięśniowym.
- Żyje w ciągłym stresie, chce nauczyć się uspokoić bez specjalnych środków.
- Chce rozwinąć równowagę i lepiej poczuć własne ciało.
Joga nie jest odpowiednia dla sportowców do szybkiego rozciągania mięśni po treningu, ponieważ istota tej techniki wcale nie jest w tym zawarta. Musisz także zrozumieć, że ani rozciąganie, ani joga nie pomagaj schudnąć - podczas zajęć spala się niewielką ilość kalorii (nie więcej niż 200 w 60 minut), co nie wystarcza do intensywnego spalania tłuszczu. Zajęcia pomagają tylko uzyskać piękne zakręty ze względu na poprawę zdrowia i mobilności kręgosłupa.
Zaleca się jogę w specjalistyczne centra, ale bynajmniej nie w domu. Może to prowadzić do obrażeń, a także istnieje ryzyko niewłaściwej techniki wykonywania asan. Jeśli chodzi o rozciąganie, po raz pierwszy możesz poprosić trenera, aby pokazał, jak prawidłowo rozciągać, a następnie wykonać te same ćwiczenia w domu.Ponadto przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem, ponieważ rozciąganie i joga mają przeciwwskazania (szczególnie dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego).
