Dobre zdrowie nigdy nie wyszło z mody. Tak jest teraz. I nawet alkohol z nikotyną nie może w pełni zastąpić potrzeby osoby, aby wyglądać i czuć się dobrze. To nie przypadek, że od końca zimy do początku lata siłownie są po prostu przepełnione - ludzie starają się być dobrą postacią do lata, którzy nie wstydziliby się publikować na swoich ulubionych portalach społecznościowych. I tutaj pytanie jest inne: jak sobie poradzić, który program jest bardziej skuteczny, skupić się na hantlach i sztangi lub przejechać jeszcze kilka kilometrów po torze? Te pytania są ciągle zadawane przez początkujących, ale doświadczeni sportowcy nie zawsze mogą zrozumieć wpływ obciążenia kardio i treningu siłowego na konkretną osobę.
Oczywiście możesz skorzystać z usług trenera i nie oszukać siebie. A dla tych, którzy zdecydują się ćwiczyć samodzielnie, wyznaczymy granicę między treningiem cardio a treningiem siłowym..
Trening siłowy lub do czego służą ciężary??
Trening siłowy lub beztlenowy to rodzaj ćwiczeń, których zasada polega na szarpaniu, podnoszeniu ciężarów z przemiennym napięciem i rozluźnieniu mięśni jeden po drugim. Użyto tutaj silny wysiłek początkowy konkretna grupa mięśni do wykonywania ćwiczenia.
Prasa nóg
Dobrym przykładem są prasy do nóg, sztangi lub hantle. Jednak każde ćwiczenie siłowe ma pewne fazy wykonania: napięcie, ucisk / rozciąganie mięśni, relaksacja. Po wykonaniu kilku takich ruchów osoba odpoczywa do następnego podejścia lub ustawienia. Do treningu stosuje się 3-5 zestawów do ćwiczeń, w zależności od grupy ćwiczonych mięśni..
Podnoszenie hantli
Ważne jest, aby zrozumieć to podczas ćwiczeń siłowych mięśnie i mięśnie aktywnie działają. Serce i naczynia krwionośne również intensywnie pompują krew, ale występuje też naprzemiennie aktywność i odpoczynek. Trening siłowy sprzyja rozwojowi siły i odciążeniu mięśni, szczególnie jeśli przybierasz dużo na wadze i niewielką liczbę powtórzeń. Jednak duże grupy mięśni wymagają więcej odpoczynku, w przeciwnym razie nie można uniknąć przetrenowania. Ponadto trening siłowy nie przyczynia się do rozwoju wytrzymałości - jeśli naciskasz nogę 100 kg 20 razy, nie oznacza to, że możesz biegać na bieżni przez długi czas. Tutaj mięśnie pracują w innym trybie i wymagają innych treningów..
Kardio lub po co tyle biegać?
Ćwiczenia cardio lub aerobowe to ćwiczenia, które powodują, że mięśnie ciała pracują. ciągle w określonym trybie przez określony czas. Jest to bieg po torze o stałej prędkości przez 20 minut lub na rowerze stacjonarnym. Obejmują one skakanie na linie, pływanie i podobne ćwiczenia, w których tętno wzrasta, ale nie do granicy.
Jednak w tak ulepszonym trybie ciało jest zmuszone do pracy przez pewien czas i poboru energii. Podczas wysiłku sercowego węglowodany są aktywnie zużywane, a tkanka tłuszczowa jest spalana tlenem. Serce i naczynia krwionośne pompują ogromną ilość krwi, płuca pracują do granic możliwości, stopniowo zwiększając swoją objętość. Ciało zużywa dużo energii, będąc w ciągłej aktywności, co jakościowo rozwija wytrzymałość.
Elementy obciążenia kardio występują w każdym treningu. Nawet rozgrzewkę i rozgrzanie mięśni można osiągnąć, wykonując krótkie obciążenia cardio przed i po treningu siłowym. Taki trening pomaga wzmocnić serce, zwiększyć ogólną podaż potencjału energetycznego, złagodzić stres, spalić wiele kalorii i wzmocnić płuca. Jednak dużo treningu cardio może negatywnie wpłynąć na mięśnie - jeśli ciało wyczerpało wszystkie swoje rezerwy siły, a ty musisz biec dalej, wtedy mięśnie zaczną cierpieć. Dlatego maratończyk wcale nie wygląda jak sportowiec.
Gdzie kończy się cardio i zaczyna się moc?
Różnica polega na różnych trybach grup mięśni. Tutaj obowiązuje prosta zasada: nie możesz być jednocześnie biegaczem i silnym mężczyzną. Oznacza to, że ekstremalnej wytrzymałości nie łączy się z gigantyczną siłą. Musisz wybrać jedną rzecz lub spróbować utrzymać wysoki poziom obu. Główne różnice między treningiem siłowym a treningiem siłowym można zredukować do następujących:
- Cardio rozwija wytrzymałość, a trening siłowy - siłę mięśni.
- Trening cardio wzmacnia serce, naczynia krwionośne, wspomaga odnowę komórek i tkanek. Trening siłowy rozwija siłę mięśni, zwiększa objętość mięśni i promuje wzrost mięśni w przypadku wybuchowych ruchów siły.
- Cardio wykorzystuje energię węglowodanów, tłuszczów i tlenu, ćwiczenia siłowe wykorzystują również węglowodany, ale wykorzystują produkty rozpadu mięśni bez tlenu.
- W przypadku cardio oddychanie powinno być rytmiczne, podobnie jak wykonywane ćwiczenie. Trening siłowy naprzemiennie wdychaj i wydychaj podczas ciągłego wykonywania ruchów, a podczas przerwy oddychanie jest normalne.
- Cardio pozwala ćwiczyć wytrzymałość prawie wszystkich grup mięśni na trening, a wysokiej jakości trening mięśni podczas treningu siłowego zajmuje nie mniej niż 2-3 treningi.
Są to więc główne różnice między kardio a mocą. Aby uzyskać kompleksowy i skuteczny trening, musisz być w stanie poprawnie połączyć oba treningi w przypadku harmonijnej pracy organizmu. Jeśli celem jest bardziej wytrzymałość lub siła, nacisk kładziony jest na program treningowy w określonym kierunku.
