Przysiady są integralną częścią sportu i zdrowego stylu życia. Takie ćwiczenie jest bez wątpienia przydatne i nie ma znaczenia, czy jest wykonywane z ważeniem, czy bez. Każdy, kto chce być w dobrej formie fizycznej, być szczupły i piękny, ma pozytywne nastawienie do przysiadów i regularnie je wykonuje. Żaden sportowiec nie obejdzie się bez tego ćwiczenia, czy to kulturysta, czy miłośnik kształtowania. Istnieje nieporozumienie na temat tego, co przysiady dają dziewczynom. Wiele osób uważa, że tego rodzaju aktywność fizyczna może jedynie poprawić kształt pośladków. Ale to dalekie od przypadku..
Treść artykułu
- Przysiady dla dziewczynek
- Przysiady dla facetów
- Co daje przysiad ze sztangą?
Przysiady dla dziewczynek
Dla kobiet to ćwiczenie jest bardzo przydatne i wygodne, ponieważ można je wykonać w dowolnym miejscu. Główne zalety:
- Korekta figury. Dzięki przysiadom figura staje się bardziej napięta, poprawia się postawa, zmniejsza się ilość złogów tłuszczu w nogach, brzuchu i bokach. Wykonując to ćwiczenie codziennie, możesz nawet pokonać cellulit..
- Utrata masy ciała Przysiady w wolnym tempie są idealne do budowy mięśni, a ich szybkie wdrożenie przyczynia się do utraty wagi. Początkujący musi usiąść 15 razy w jednym podejściu. W sumie należy zastosować 3 podejścia, a pomiędzy nimi nie powinna trwać dłużej niż 5 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń, najpierw do 20 razy, a następnie 30 - 40 - 50 razy. Czas przerwy między ładunkiem należy stopniowo zmniejszać. Ćwiczenie należy wykonywać intensywnie..
- Normalizacja stanu fizycznego. Regularnie kucając, osoba staje się bardziej odporna, kończyny dolne wzmacniają się.
- Zwiększone krążenie krwi. Dzięki systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń poprawia się układ krążenia w okolicy miednicy, przyspiesza metabolizm.
- Praca mięśni. Podczas przysiadów większość mięśni kończyn dolnych wchodzi w skład pracy: przywodziciele uda, podeszwy i duże mięśnie pośladków, mięsień czworogłowy. Obciążają również mięśnie przytrzymujące kręgosłup, mięśnie pleców, mięśnie brzucha i ścięgna pod stawami kolanowymi.
Opcje przysiadu:
- Classic - rozstawione nogi, ramiona do przodu lub w pasie. Musisz kucać powoli, utrzymywać proste plecy. W przypadku różnych treningów zaleca się podskakiwanie podczas podnoszenia.
- „Plie” - nogi powinny być ustawione jak najszeriej, z rozstawionymi stopami. Kucając w wolnym tempie, wracając do pozycji wyjściowej, nie musisz całkowicie prostować nóg. Tak więc mięśnie będą cały czas napięte. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga w walce z grubą warstwą wewnętrznych ud. Można również wykonać przy pomocy hantli..
- „Sumo” - wykonywane w ten sam sposób co klasyczna forma przysiadów, tylko nogi powinny być nieco szersze (ręce z hantlami są między nogami) i powoli przysiady.
- Rzuca - dzięki temu ćwiczeniu możesz rozwinąć koordynację ruchów iw niedługim czasie doprowadzić pośladki w doskonałej formie. Od pozycji wyjściowej, rozstawiając nogi, ręce na pasku, musisz rzucić się do tyłu jedną stopą, jednocześnie zginając drugą nogę i powrócić do pozycji wyjściowej. Konieczne jest wykonanie 15-20 przysiadów na jednej nodze i na drugiej (tyle samo razy).
- Przysiady z hantlami - ten rodzaj ćwiczeń pomoże uelastycznić mięśnie bioder i pośladków. Musisz zacząć od pozycji wyjściowej szerokości ramion nóg, w rękach hantli. Występuj w wolnym tempie.
- Obsługiwane przysiady - ćwiczenie ćwiczy mięśnie pośladków i bioder. Powinieneś oprzeć się plecami o ścianę. Nogi odsuwane od ściany i rozstawione na szerokość ramion. Musisz kucnąć, ślizgając się po ścianie bez odrywania pleców, aż biodra opadną równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Przysiady dla facetów
Teraz powinieneś zrozumieć, co przysiady dają chłopakom. Przede wszystkim zapewniają równomierne i ciągłe obciążenie mięśni kończyn dolnych i pleców. Następuje szybki i skuteczny wzrost masy mięśniowej. Ćwiczenie to poprawia układ krążenia dolnej części ciała, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi w narządach płciowych - jest to zapobieganie wielu chorobom, w tym impotencji. Poziom testosteronu również wzrasta. Przysiady pomagają mięśniom kończyn dolnych stać się bardziej widocznymi, zwiększyć siłę i wytrzymałość.
Aby zmaksymalizować korzyści z przysiadów, mężczyźni mogą wykonywać je ze sztangą. Takie ćwiczenia zapewniają aktywność fizyczną prawie wszystkim grupom mięśni w ciele. Musisz zacząć trening od małej wagi, nieco zwiększyć obciążenie.
Ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa. Należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do wykonywania przysiadów, aby uniknąć poważnych obrażeń i problemów zdrowotnych..
do treści ↑Co daje przysiad ze sztangą?
Kucanie ze sztangą to podstawowe ćwiczenie w trójboju siłowym i kulturystyce. Pozwala rozwijać mięśnie ud i pośladków, a także zwiększa zestaw siły i masy mięśniowej całego ciała. Aktywność fizyczna spada głównie na mięśnie nóg i dolnej części pleców. Kucając ze sztangą, możesz poprawić standardy w każdym sporcie.
Dla każdego, kto chce mieć dobrą figurę, przysiady każdego dnia są tym, czego potrzebujesz. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, wzmacnia mięśnie, sprawia, że sylwetka jest szczuplejsza. Regularne ćwiczenia pomogą szybciej osiągnąć pozytywne wyniki..
