Bieganie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na naładowanie energii, uporządkowanie ciała i myśli, a ponadto poprawę zdrowia, a mianowicie układu sercowo-naczyniowego.
Wielu początkujących sportowców zadaje właściwe pytanie „Kiedy lepiej biegać rano lub wieczorem?”. W artykule szczegółowo opisano każdy rodzaj joggingu..
Poranny bieg
Bieganie rano jest przede wszystkim przydatne, ponieważ po przebudzeniu aktywność ciała jest aktywowana szybciej, co daje ładunek energii przez cały dzień. Również poprawia się układ sercowo-naczyniowy, gdy serce zaczyna pompować więcej krwi niż zwykle podczas ćwiczeń. Podczas regularnego joggingu zwiększa się objętość płuc, rozwijają się naczynia krwionośne i trwa aktywna walka z nadwagą.
Poranne bieganie przyczynia się do aktywna utrata masy ciała, najważniejsze jest bieganie na pusty żołądek, więc ciało będzie zmuszone do pochłaniania energii z tkanek tłuszczowych, dzięki czemu proces spalania tłuszczu zostanie przyspieszony, a napięcie mięśni poprawi się.
Aby bieg był korzystny, a nie szkodliwy, należy pamiętać, że dla początkujących w pierwszym tygodniu wystarczy przejechać nie więcej niż trzy kilometry. Zwiększ odległość do 10 km. Najlepszy czas na bieg to od 6 do 8 rano, w tej chwili trening jest najbardziej efektywny. Taki schemat nie będzie stresujący dla organizmu, a jedynie go zoptymalizuje i doprowadzi mięśnie do napięcia.Prowadzenie zajęć rano przyda się tylko wtedy, gdy będziesz je regularnie wykonywać..
Wieczorny bieg
Bieganie lub chodzenie pod koniec dnia jest tak samo dobre, jak wczesnym rankiem. Jednak wieczorne bieganie przynosi inne korzyści. Bieganie wieczorem pozwala złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia. Będzie przydatny dla osób podatnych na nadmierny stres psychiczny, z niską odpornością na stres i depresją emocjonalną, ponieważ duża ilość hormonu jest uwalniana podczas ćwiczeń endorfina, co poprawia nastrój i pomaga przezwyciężyć stres.
Prowadzenie zajęć wieczorem spalaj dodatkowe kalorie, które z kolei nie będą w stanie przyswoić się w ciele. Jogging wieczorem to skuteczny sposób na utrzymanie wagi..
Ponadto naukowcy udowodnili, że pod koniec dnia system wydalniczy aktywnie działa w ludzkim ciele, więc przy pomocy prowadzenia ciało zostanie aktywniej oczyszczone.
Biegaj wieczorami od 7 rano do 10 wieczorem. To najlepszy czas na zajęcia, ponieważ ciało nie przeszło jeszcze do fazy pasywnej. Jeśli chcesz biegać rano na pusty żołądek, to przed wieczornymi zajęciami zjedz niskokaloryczną sałatkę lub zupę lub inne danie zawierające białka i węglowodany.Co jest wspólne między porannym i wieczornym joggingiem
Bieganie to świetny sposób na zwiększenie siły fizycznej, poprawę zdrowia, wytrzymałości i wzmocnienie szkieletu mięśniowego. O której, rano lub wieczorem, absolutnie nie jest ważne, aby umówić się na jogging.
Bieganie to doskonała profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych i immunologicznych. Ponadto poprawia się układ oddechowy, trawienny i hormonalny..
Aby osiągnąć pożądany efekt prowadzenia klas, jest to konieczne biegać regularnie i wziąć pod uwagę szereg zaleceń. Po pierwsze, przed każdą aktywnością fizyczną jest to konieczne ćwiczyć, Zapobiegnie to skręceniom i innym możliwym obrażeniom. Po drugie, jest to konieczne wybierz odpowiedni czas i miejsce do joggingu. Rano lepiej biegać przed jedzeniem, a wieczorem kilka godzin przed snem. Nie zaleca się biegania wzdłuż jezdni, lepiej w parkach i na stadionach, powietrze jest tam najczystsze. Po trzecie, ubrania i buty powinny być tak wygodne, jak to możliwe, nie ograniczając ruchu. Sportowe buty do biegania z dobrą amortyzacją nadają się do biegania..
Jaka jest różnica między porannym a wieczornym bieganiem
Korzyści z biegania rano i wieczorem są prawie takie same, ale są pewne różnice. Rozważmy niektóre z nich..
- Rano aktywność na jezdniach jest odpowiednio minimalna czystsze powietrze. A wieczorem zanieczyszczenie gazem znacznie wzrasta, co uszkadza układ oddechowy.
- Poranne bieganie jest bardziej odpowiednie do spalania tłuszczu i walki z nadwagą, jednak podczas wieczornego biegu ciało wykorzystuje ogromna ilość energii, dlatego następuje aktywne spalanie kalorii zgromadzonych w ciągu dnia.
- Poranne ćwiczenia biegowe pozwolą energetyzować i zapewnia dobry nastrój na cały dzień, z kolei bieganie wieczorem pozwala złagodzić stres mięśniowy i emocjonalny. Wieczorny bieg, podobnie jak poranny bieg, ożywia, więc musisz biegać 2-3 godziny przed snem, w przeciwnym razie nadmiernie emocjonalni ludzie mogą doświadczyć bezsenności.
- Podczas porannego biegu jest obecny limit czasowy, ponieważ konieczne będzie posiadanie czasu na pracę lub naukę. Dlatego uprawianie sportu wieczorem pozwoli ci się zrelaksować i nie spieszyć.
- Przed porannymi ćwiczeniami sportowymi rozgrzanie zajmie więcej czasu niż przed wieczornymi sportami.
Dla kogo i który bieg byłby bardziej odpowiedni
Należy wybrać optymalny czas zajęć indywidualny rytm biologiczny i harmonogram pracy.
Wszyscy wiedzą, że zgodnie z rytmem biologicznym ludzie stają się „skowronkami”, „sowami” i tymi, którzy są równie aktywni rano i wieczorem. Tak więc, jeśli dana osoba jest „poranną osobą” - rano będzie bardziej aktywna, a wstawanie we wczesnych godzinach dnia nie jest dla niego trudne, to poranny bieg przyniesie maksymalną przyjemność. Przeciwnie, u „sów” aktywność spada wieczorem, dlatego wieczorami łatwiej jest im uprawiać sport.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie powinieneś zmuszać się do aktywności fizycznej. Jeśli na przykład trudno jest wstać wcześnie rano i jest to bolesne, lepiej wieczorem biegać. Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli uderzysz w zegar biologiczny, możesz zaszkodzić zdrowiu i układowi nerwowemu. Sport powinien przynosić nie tylko przyjemność fizyczną, ale także moralną.
