Ludzie, którzy uprawiają sport od dawna, prędzej czy później myślą: co jest bardziej skuteczne - bieganie czy przysiady? Najczęściej takie pytanie zadają właśnie dziewczęta na początkowych etapach szkolenia.
Bieganie i przysiady dają w przybliżeniu takie samo obciążenie ciała i mięśni, ale nadal mają swoje znaczące różnice. Niemożliwe jest zastąpienie jednego ćwiczenia drugim i oczekiwanie super rezultatu. Jogging i przysiady mają swoje korzystne właściwości, które korzystnie wpływają na ciało i ciało..
Bieganie
Jak wiesz, bieganie jest zalecane dla tych, którzy chcą schudnąć, a także dla utrzymanie pożądanego kształtu. Może być kilku rodzajów: przyspieszony i wolny, na duże odległości i na krótkie, długie i niezbyt długie itp. Jest to dobre obciążenie serca na prawie całe ciało..
Aby wybrać odpowiedni rodzaj joggingu, najpierw musisz wiedzieć cel twoich sportów. Już od tego momentu możesz opracować własny lub przy pomocy trenera wysokiej jakości plan treningowy, który w ciągu miesiąca aktywnej pracy przyniesie fajne wyniki i znaczące zmiany w wyglądzie.
Ponadto krzyż spowalnia proces starzenia, czyni osobę bardziej spokojną i odporną na stres, a także poprawia nastrój i poczucie własnej wartości..
Przysiady
Przysiady są rodzajem obciążenia mięśni przyczynia się do ich wzrostu. Podobnie jak bieganie, przysiady występują w wielu formach. Ponadto klasyczne przysiady można urozmaicić, dodając wagę lub dodatkowe wyposażenie - hantle, sztangę, gumki do ćwiczeń i inne improwizowane środki.
To ćwiczenie jest bardziej ukierunkowane nogi i pośladki. Dlatego wszystkie kobiety tak bardzo go kochają. Przy prawidłowym przysiadach całkiem możliwe jest powiększenie pośladków i zmiana ich kształtu.
Przysiad nie jest tak traumatyczny, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Więzadła nie można w żaden sposób uszkodzić nawet przy najgłębszych przysiadach, ponieważ technika ćwiczeń to zwykłe ruchy osoby przez cały dzień.
Ogólna charakterystyka szkolenia
- Bieganie i przysiady będą przydatne, jeśli cel sportu - bądź w formie. Aby to zrobić, będziesz musiał wybrać optymalną wagę dla przysiadów i nie robić więcej niż trzy zestawy 10-20 razy. Zaleca się biegać na dystansie nie dłuższym niż 20-30 minut.
- Jeśli czas przejazdu, liczba powtórzeń ćwiczenia, wzrost masy ciała, będziesz nadal tracił na wadze lub przybierał na wadze, co może nie spełniać Twoich oczekiwań.
- Dodatkowe wyposażenie może być używane zarówno do biegania, jak i do przysiadów. Co więcej, w ogóle może nie być używany. To znowu zależy od celu twoich aktywności sportowych..
- Oba ćwiczenia mogą działać jak rozgrzewka przed głównym treningiem.
- Podczas joggingu i przysiadów mięśnie nóg i pośladków napinają się bardziej, ale w różnym stopniu. Oprócz tego zaangażowane są również inne mięśnie ciała..
Różnice między rodzajami obciążeń
Bieganie i przysiad mają podstawowe różnice. Przede wszystkim krzyż jest ćwiczenia aerobowe, i przysiady - beztlenowy. Z tego wynikają różnice w celach związanych z ćwiczeniami.
| Cel | Bieganie | Przysiady |
| Spalanie tłuszczu | Idealnie, ale musisz biegać co najmniej 40 minut 2-3 razy w tygodniu i co najmniej, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu. | Odpowiednie, ale dla szybszych rezultatów nie powinieneś skupiać się na tym konkretnym ćwiczeniu.. |
| Wzrost mięśni | Bardziej odpowiedni do rozgrzewki. | Idealny, ale z odpowiednią wagą dla szybkiego wyniku i minimalnego uszczerbku na zdrowiu. |
| Czas szkolenia | Tłuszcz zaczyna się palić po 40 minutach biegania, a klasyczna lekcja biegania trwa co najmniej 15 minut. | W ciągu 10 minut możesz bezpiecznie wykonać 3 zestawy 20 razy przy użyciu swojej wagi, bez dodatkowego ważenia. |
| Wspólne efekty | Jeśli codziennie angażujesz się w jogging, istnieje ryzyko wystąpienia problemów ze stawami w przyszłości. | Przysiady są łagodniejsze dla stawów, nawet w dużych ilościach. |
| Gdy zaangażowane jest więcej mięśni | Mięsień sercowy, podudzia, niektóre mięśnie pośladków. | Mięśnie nóg, pośladków i dolnej części pleców. |
| Co jest bardziej przydatne w kształtowaniu kobiecej sylwetki | Bardziej odpowiedni do spalania tłuszczu.. | Pomaga kształtować kobiece kształty i smukłą talię. |
| Tam gdzie jest więcej prasy | Prawie nie jestem zaangażowany. | Naciśnięta jest dolna i środkowa prasa. |
| Co rozwinie wytrzymałość | Zdecydowanie uciekaj. | Przysiady raczej nie pomogą tak samo jak jogging.. |
| Co nadaje się do suszenia ciała | Idealne. | Nie zamierza tego osiągnąć.. |
| Pomoże to wokół mięśni pośladkowych i zwiększy ich rozmiar | Krzyż pomoże napompować mięśnie pośladków, ale nie zwiększy. | Przy prawidłowym doborze dodatkowej masy mięśnie pośladkowe staną się bardziej wypukłe i okrągłe. |
Dla kogo odpowiedni jest bieg, a dla kogo - przysiady
Aby zdecydować, który najbardziej Ci odpowiada, zdecyduj, jaki wynik chcesz zobaczyć na końcu swoich treningów. Jeśli celem jest zrzucenie wagi, musisz zdecydowanie preferować jogging. Jeśli chcesz wyprostować nogi i sprawić, by pośladki były bardziej wypukłe, skoncentruj się na przysiadach.
Ale może tak być, wtedy osoba początkowo ma zbyt dużą wagę, a bieganie przez wszystkie 40 minut jest czymś nierealnym na pierwszych etapach uprawiania sportu. To samo może być z bardzo słabą sprawnością fizyczną. W takim przypadku konieczne jest połączenie przysiadów i joggingu, aby poprawnie zbudować plan sportowy i stopniowo zwiększać obciążenie. Zwiększy to wytrzymałość i spali 1-5 kilogramów nadwagi.
Ale robiąc plan treningowy, nie wybieraj biegania lub przysiadów. Te dwa ćwiczenia muszą być połączone, ale skupiać się na jednym. Jeśli musisz pracować z prędkością osoby podczas biegania, przysiady muszą być uwzględnione w planie sportu.Wymagane pamiętaj, aby odpocząć - To ważna część każdego treningu. Ciało musi odpocząć i zregenerować się, a następnie wykonać nowe ćwiczenia z odnowioną energią..
