Co warto jeść na śniadanie?

Prawidłowy poranny posiłek jest jednym z najważniejszych składników na drodze do dobrego zdrowia i pięknej sylwetki. Tymczasem ciągły brak czasu zmusza nas do zamknięcia się na filiżance kawy, którą wypiliśmy podczas biegu, gryząc pospiesznie przygotowaną kanapkę. I to w najlepszym razie, ponieważ najbardziej zapracowanym osobom w ogóle udaje się obejść bez śniadania. Ten stan rzeczy stwarza stresującą sytuację dla organizmu, pozbawiając go niezbędnych składników odżywczych do produkcji energii. Stąd letarg, apatia i zmęczenie w ciągu dnia. Aby zapewnić zdrowe trawienie, podamy kilka wskazówek, co jeść na śniadanie.

Treść artykułu

• Lista polecanych produktów
• Śniadanie dla pań
• Śniadanie dla mężczyzn
• Śniadanie dla dzieci

Lista polecanych produktów

Większość dietetyków zgadza się, że właściwe śniadanie powinno składać się z trzech głównych składników. Po pierwsze, są to płatki, które ładują nasze ciało energią. Po drugie, produkty mleczne bogate w białka i minerały. I po trzecie, owoce, które zawierają wiele witamin i innych korzystnych substancji. Podamy Ci bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące potraw i potraw, które idealnie nadają się na poranny posiłek..

Chleb żytni lub pełnoziarnisty

Zaopatruje organizm w błonnik, witaminy z grupy B, sole mineralne i zestaw węglowodanów niezbędnych do produkcji energii. W oparciu o optymalną kombinację produktów najlepszą opcją śniadaniową jest kanapka z serem. Warto zauważyć, że muesli i zbóż są również bogate w minerały i węglowodany. Jedząc je razem z produktami mlecznymi, możesz nasycić ciało do obiadu.

Owoce

Trudno wymyślić smaczniejsze i zdrowsze danie niż sałatka ze świeżych owoców i jagód. Ta wspaniała owocowa uczta nie tylko dostarczy organizmowi niezbędnych witamin, ale także rozweseli cię rano. Do sałatek możesz użyć jogurtu, kwaśnej śmietany lub soku owocowego. Zamiast cukru lepiej jest dodać miód, który jest prawdziwym magazynem energii. Zapewni człowiekowi przypływ siły i ochroni go przed codziennym stresem. W przypadku braku świeżych owoców i jagód można je zastąpić suszonymi owocami.

Jajka

Nie jest tajemnicą, że ten produkt jest bogaty w białka, aminokwasy, witaminy i przeciwutleniacze. Substancje te dają nam zastrzyk energii i energii, a także pomagają utrzymać aktywność fizyczną przez cały dzień. Jajka sadzone, jajecznica lub ogol-mogul - wybór opcji zależy od gustów i preferencji osoby. Zmieniając różne potrawy, możesz zapewnić sobie zdrowe i urozmaicone śniadanie. Jednak nie dodawaj kiełbasy, kiełbas i innych niezbyt zdrowych produktów do omletu lub jajecznicy. Najlepszą alternatywą byłyby świeże warzywa lub ser. Należy pamiętać, że osobom starszym i w średnim wieku nie zaleca się spożywania więcej niż jednego jajka dziennie, a młodym ludziom więcej niż dwa.

Owsianka

Włączenie tego dania do codziennej diety osoby jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobie wieńcowej serca. Oprócz skrobi, witamin i minerałów, kasza gryczana, kasza manna i kasza jaglana zawierają również specjalne substancje przeciwtoksyczne. Ale płatki owsiane pozostają niekwestionowanym liderem pod względem przydatności, nie bez powodu nazywany jest „Królową śniadań”. Dzięki właściwościom otaczającym zapewnia żołądkowi normalne funkcjonowanie i przygotowuje go do przyjmowania cięższych pokarmów. Płatki owsiane z miodem, orzechami lub suszonymi owocami dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych substancji. Jednak podczas gotowania zaleca się powstrzymywanie się od dodawania soli. Poniżej przedstawiono wideo na temat korzyści płynących z jedzenia płatków owsianych na śniadanie..

Produkty mleczne

Są nasycone wapniem, magnezem, kwasami tłuszczowymi, a także witaminą A, która jest niezbędna dla człowieka, a ich stosowanie pomaga również w walce ze stresem. Oprócz wspomnianego sera zaleca się na śniadanie jeść twarożek i jogurty. Wybierając ten drugi, lepiej dać pierwszeństwo opcjom bez konserwantów i sztucznych kolorów. Bardzo ważne jest również, aby jogurty zostały wzbogacone w prebiotyki i żywe kultury bakterii mlekowych. W przypadku twarogu 200 gramów tego produktu mlecznego pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń. Możesz go wymieszać z owocami lub orzechami, doprawić mlekiem lub kwaśną śmietaną, a w razie potrzeby nawet rozłożyć pyszną masę na kawałku chleba.

Mówiąc o najbardziej odpowiednich napojach na śniadanie, pierwszą rzeczą, o której należy wspomnieć, jest świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy. Nic dziwnego, że rano co drugi mieszkaniec krajów europejskich zaczyna się od szklanki ożywczej świeżości, ponieważ zawiera ogromną ilość witamin i minerałów. W przypadku braku owoców cytrusowych sok można przygotować z prawie każdego owocu lub warzywa. Przyniesie także wiele korzyści dla organizmu..

Filiżanka zielonej herbaty pomoże rozweselić się rano i obudzić aktywność mózgu. Zaleca się picie kawy wyłącznie naturalnej, niezależnie parzonej w Turku lub przygotowywanej za pomocą specjalnego urządzenia. Co może być zaskakujące, jego rozsądne spożycie może przynieść korzyści ciału. Filiżanka aromatycznego napoju zawiera minerały, flawonoidy i przeciwutleniacze. Bogate w węglowodany, kalorie i tłuszcze kakao będzie również godnym dodatkiem do porannego posiłku..

Śniadanie dla pań

Wiele kobiet zastanawia się, co jest dobre dla kobiety, aby jeść na śniadanie. Jest to całkiem uzasadnione, ponieważ pragnienie idealnego wyglądu i pięknej sylwetki sprawia, że ​​kobiety dokładnie monitorują swoją dietę. Aby mieć smukłą sylwetkę, świeżą cerę i zacząć dzień od dobrego nastroju, musisz preferować zbilansowane śniadanie.

Owsianka to idealna opcja na poranny posiłek dla kobiet. Można go gotować zarówno w mleku, jak i wodzie, w miarę możliwości unikając dodawania cukru i soli. Aby danie było bardziej słodkie i przyjemne w smaku, pomogą świeże i suszone owoce. Nie zapomnij o cudownych właściwościach owsianki jęczmiennej, która służy jako magazyn witamin, makro- i mikroelementów. Zawartość tych składników sprawia, że ​​danie jest szczególnie przydatne dla kobiet, które przekroczyły trzydziestoletni znak. Ponadto kasza jęczmienna pomaga wzmocnić układ odpornościowy, spowolnić proces starzenia, a także zachować elastyczność i młodość skóry.

Oprócz zbóż, poranna dieta żeńska może obejmować owoce, warzywa, nabiał i soki. Jak wspomniano powyżej, czarna herbata lepiej jest preferować zieloną. Utrzymanie młodości i piękna skóry, zapewnienie normalnego trawienia, zwalczanie nadwagi, zapobieganie rakowi - to tylko niektóre właściwości tego cudownego napoju. Warto zauważyć, że naukowcy uznali żywność, taką jak kiwi, ser i awokado, za korzystną dla zdrowia kobiet. Lekka sałatka owocowa, kanapka z chlebem żytnim, filiżanka zielonej herbaty - i idealne poranne menu dla pań jest gotowe.

Śniadanie dla mężczyzn

Nie jest tajemnicą, że przedstawiciele silnej połowy ludzkości wydają znacznie więcej kalorii niż kruche damy. Pod tym względem ich pierwszy posiłek powinien być jak najbardziej satysfakcjonujący i pożywny. Bogate w białko mięso i produkty mleczne staną się integralną częścią porannej diety. Równie ważną rolę odgrywają złożone węglowodany znajdujące się w zbożach i pieczywie. A świeże owoce i warzywa pomogą zapewnić mężczyznom zastrzyk energii..

Wybierając owsiankę, lepiej jest preferować najbardziej odżywczą opcję, czyli płatki owsiane. Jego białka, witaminy i pierwiastki śladowe są po prostu niezbędne do utrzymania zdrowia silniejszego seksu. Dość godnymi opcjami dań będą jajecznica lub omlet z dodatkiem sera i warzyw. Mężczyźni, których aktywność wymaga ciężkiej pracy fizycznej, powinni obstawiać zapiekanki. Obfite danie z ziemniaków lub makaronu z warstwami mielonego mięsa pomoże zgromadzić energię na następny dzień. A rumiane naleśniki lub serniki z kwaśną śmietaną wzbudzą apetyt samym wyglądem..

Śniadanie dla dzieci

Rosnący organizm młodych wiernych rozpaczliwie potrzebuje źródła energii. Obfity poranny posiłek zapewni dzieciom dużo siły do ​​aktywnych gier i zabawy. Menu dla dzieci musi oczywiście obejmować pokarmy bogate w białko, czy to mleko, kefir, twarożek czy śmietanę. Aby urozmaicić dietę, możesz włączyć węglowodany złożone w postaci płatków zbożowych ze słodkimi i zdrowymi dodatkami. Najlepszym dodatkiem do śniadania będą ulubione owoce i warzywa Twojego dziecka..

Do pierwszego posiłku najlepiej pasuje owsianka lub kasza mleczna z kaszy manny. Gryczana i ryżowa potrawa jest nie mniej przydatna, ale ta ostatnia opcja nie jest zalecana do jedzenia w przypadku problemów żołądkowo-jelitowych. Jeszcze bardziej odżywcza owsianka pozwoli na dodanie owoców i jagód. Bardzo dobrym rozwiązaniem na śniadanie dla dzieci będzie omlet z warzywami i sernikami z kwaśną śmietaną. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie posiłków, możesz zaoferować dziecku płatki zbożowe z mlekiem, jogurtem lub gotowanym jajkiem. Jako napoje odpowiednie są świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne, galaretka i kakao.

Tak więc zdrowe śniadania są jedną z głównych gwarancji piękna, zdrowia, młodości, wysokiej zdolności do pracy i odporności na stres. Nie tylko dają ciału zastrzyk energii, ale także przyczyniają się do poprawy nastroju. Gotowanie smacznych i zbilansowanych potraw nie zajmie dużo czasu gospodyni, a usatysfakcjonowany uśmiech dobrze odżywionych domowników będzie najlepszą nagrodą za wysiłek.