Dziś bardzo popularne staje się prowadzenie zdrowego stylu życia, zapisanie się do klubu fitness, subskrypcja blogerów trenujących sport lub udział w flash mobach na rzecz zdrowego odżywiania. Co skłania osoby w różnym wieku do zmiany stylu życia? Działaniami tymi kieruje chęć zmniejszenia masy ciała, utrzymania ogólnej sprawności fizycznej i poprawy ciała. Rzeczywiście, bycie zdrowym i pewnym siebie oznacza śmiało patrzeć w przyszłość, planować i budować swoje życie.
Aerobik w wodzie
Jeden z raczej skutecznych i przyjemnych treningów, bezwarunkowo obejmuje zajęcia w wodzie: aqua fitness, pływanie, aerobik w wodzie. Tego rodzaju aktywność fizyczna stanowi doskonałą okazję. równomierny i efektywny trening całego organizmu. Aqua aerobik ma bardzo korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, normalizuje procesy metaboliczne, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi w tkankach skóry, tonizuje ją, czyni ją elastyczną i elastyczną..
Każdy ruch to setki mikro-ruchów stawów i mięśni osoby. Ciężko jest wykonywać ćwiczenia w wodzie i jednocześnie utrzymywać równowagę, więc aqua aerobik pomaga poprawić koordynację ruchów, wzmacniając w ten sposób mięśnie, stawy i kręgosłup.
Oprócz ogólnych właściwości leczniczych i wzmacniających, wnoszą również wkład aerobik w wodzie bezpieczna utrata masy ciała. Jest to jeden z niewielu sportów, który ma minimum przeciwwskazań. Aby zmniejszyć wagę i stworzyć szczupłą sylwetkę za pomocą aerobiku w wodzie, opracowano specjalne programy o różnej intensywności z wykorzystaniem powiązanego sprzętu sportowego i symulatorów wodnych. Zintegrowane podejście w ciągu sześciu miesięcy umożliwia:
- Aby ustanowić układ mięśniowo-szkieletowy.
- Zwiększ napięcie mięśni.
- Zmniejszyć tkankę tłuszczową.
- Popraw elastyczność ciała.
- Popraw figurę w obszarze problematycznych obszarów bioder, brzucha i pośladków.
- Przyspiesz procesy metaboliczne i metabolizm, co przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczów w organizmie.
- Pozbądź się przejawów cellulitu na skórze, zwiększ jej jędrność i elastyczność.
Zajęcia sportowe i rekreacyjne z aerobikiem wodnym korzystny wpływ na wszystkie grupy mięśni, je wzmocnić, przyczynić się do skutecznego rozładowania dodatkowych kilogramów. Szczególnie zalecany trening dla osób przeciwwskazanych przy silnej aktywności fizycznej, ponieważ woda zmniejsza nacisk na stawy i kręgosłup osoby. Według ekspertów jedna godzina takiego szkolenia jest spędzana 600–700 kCl. Aby osiągnąć niezbędne wyniki, warto je odwiedzać co najmniej trzy razy w tygodniu.
Fitness
Trening fitness ma na celu przede wszystkim zwiększenie wytrzymałości organizmu, wypracowanie wszystkich grup mięśniowych, zwiększenie aktywności fizycznej, utrzymanie optymalnej masy ciała, aw obecności dodatkowych kilogramów ich spalenie.
Takie szkolenie jest dość zróżnicowane i może obejmować następujące obszary:
- Programy mocy, mające na celu trenowanie mięśni przy użyciu bodyboardów, podestów i innych atrybutów sprzętu energetycznego.
- Programy aerobowe w celu poprawy układu oddechowego, trening o różnym stopniu intensywności dla problematycznych obszarów ciała.
- Lekcje tańca aby zwiększyć energię i zwiększyć ogólny ton ciała.
- Mieszane kierunki w formie mieszanki - przydatność do kompleksowego rozwoju fizycznego, odchudzania i kompleksowego badania wszystkich części ciała.
- Joga i pilates w syntezie dwóch kombinacji gimnastyki oddechowej i dynamicznego kompleksu wykonywania asan mających na celu wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.
Oczywiście wszystkie rodzaje sprawności przyczyniają się do poprawy funkcjonalności całego organizmu. Ale dzięki zintegrowanemu podejściu taki trening opiera się na ćwiczeniach statystycznych i rozciągających, wpływa na głębokie mięśnie wszystkich części ciała i pomaga zbudować gorset mięśniowy, poprawić napięcie ciała, poprawić obszary problemowe, poprawić postawę i stracić dodatkowe kilogramy..
Różne ćwiczenia fitness pomagają spalać kalorie w zależności od czasu ich trwania i intensywności. Ich średnia liczba może się różnić 500 do 1500 kalorii. Im bogatsza aktywność, tym więcej kalorii jest zużywanych i tym bardziej skuteczne jest spalanie tłuszczu..Podobieństwa gatunków
W ciągu dnia, aby wytworzyć energię, ludzkie ciało nieustannie wydaje kalorie:
- Energia ukierunkowana na tempo przemiany materii, dla funkcjonowania organizmu nawet podczas snu.
- Energia do trawienia żywności.
- Energia zużywana podczas aktywności fizycznej ciała.
Jednocześnie zużycie energii na aktywność fizyczną w życiu codziennym osoby może być znacznie wyższe niż zużycie kalorii podczas treningu sportowego. Niemniej jednak takie obciążenia mają przede wszystkim na celu poprawę całego organizmu jako całości, zwiększenie zdolności do pracy, napinanie mięśni i modelowanie sylwetki.
Zarówno aerobik w wodzie, jak i obciążenia siłowe z innymi rodzajami ćwiczeń pomagają wzmocnić ciało bardziej elastyczny i dopasowany. Są to tak złożone treningi z kompetentną przemianą obciążeń, które wyzwalają przyspieszony metabolizm, przyspieszają metabolizm, powodując w ten sposób stopniowy i stały proces odchudzania w ciele.
Aerobik w wodzie i fitness mają na celu spalanie nadmiaru kalorii, zwiększenie wydatków energetycznych na funkcjonowanie całego organizmu i zwiększenie aktywności fizycznej. Aby uzyskać pozytywny i trwały wynik, taki trening wymaga regularnej wydajności, zrównoważonej diety i pełnego reżimu picia. Bez przestrzegania tych zasad żaden trening nie da pożądanego rezultatu..
Porównanie różnic
Ćwiczenia fizyczne w wodzie lub siłach na siłowni mają jeden wspólny cel - zdrowe ciało i smukła, stonowana sylwetka. Oba rodzaje aktywności stymulują motywację do życia wysokiej jakości, rozwijają siłę woli i chęć pozbycia się irytujących dodatkowych kilogramów. Ale te klasy mają pewne różnice.
Aerobik w wodzie to rodzaj treningu, który jest odpowiedni dla prawie każdego. W przeciwieństwie do kondycji, ten rodzaj ćwiczeń ma kilka ważnych zalet:
- Po ćwiczeniach wodnych mięśnie nie będą kwas mlekowy, dzięki czemu nie obserwuje się silnego bólu.
- Trening w wodzie zwiększa efekt ćwiczeń, jednocześnie znacznie zmniejszając obciążenie niektórych grup mięśni pleców i stawów.
Zajęcia fitness dają Ci możliwość spalenia większej ilości kalorii podczas jednego treningu niż w aerobiku w wodzie. Ale obciążenia tutaj są poważniejsze i dynamiczne, co umożliwia uzyskanie:
- Dość szybki wynik utraty wagi.
- Zwiększ wytrzymałość.
- Rezultat spalania kalorii nie tylko podczas treningu, ale także w ciągu dnia po wysiłku.
Co jest lepsze
Każdy ma prawo wybrać najbardziej odpowiednią opcję treningu dla siebie. Takie klasy są wybierane indywidualnie w zależności od:
- Wiek ludzki.
- Struktura i cechy postaci.
- Aktywność fizyczna w życiu codziennym.
- Preferencje osobiste.
- Przeciwwskazania.
Jeśli celem treningu jest szybkie zrzucenie wagi, wszystkie rodzaje sprawności, w tym ćwiczenia wodne, są tutaj idealne. Podczas uprawiania aerobiku w wodzie obciążenie układu sercowo-naczyniowego, pleców i układu mięśniowo-szkieletowego jest znacznie mniejsze niż w przypadku obciążeń siłowych związanych z kondycją. To świetny wybór dla osób ze skłonnością do chorób stawów, osób otyłych, żylaków, osteochondrozy, nadciśnienia tętniczego.
Aerobik w wodzie jest uważany za najbardziej optymalną i najbezpieczniejszą opcję aktywności fizycznej bez szkody dla zdrowia. Takie zajęcia, w niektórych przypadkach, są zalecane nawet dla kobiet w ciąży. Trening chorób układu moczowo-płciowego, chorób grzybiczych i przeziębienia jest przeciwwskazany.Dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także budować mięśnie, odpowiednia jest kondycja. W tym przypadku kompleks ćwiczeń może być większy traumatyczny, zwłaszcza jeśli jest wykonywany nieprawidłowo. Ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia za pomocą rozsądnych wskaźników natężenia. Takie klasy nie będą odpowiednie dla osób, które mają poważne choroby związane z układem serca, ciśnieniem krwi, zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, w okresach rehabilitacji po chorobie. Warto ostrożnie wykonywać trening fitness w obecności przewlekłych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, po zakażeniach wirusowych i bakteryjnych, problemach z kręgosłupem.
Ważne jest, aby w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu lub dyskomfortu w ciele podczas treningu warto słuchać siebie. Być może wyboru najlepiej dokonać po konsultacji z lekarzem, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych lub ostrych.
