W ciepłym okresie większość osób z nadwagą zaczyna aktywnie uprawiać sport. Nie jest już tak zimno i jest okazja, aby przejechać przez kwitnące miasto lub wybrać się na spacer po wiosennym parku. Najważniejsze jest, aby zebrać się w sobie i zacząć to robić. Ale co wybrać, aby szybko i co najważniejsze skutecznie schudnąć: jogging lub jazda na rowerze? Konieczne jest bardziej szczegółowe zrozumienie..
Jogging
W tym sporcie prawie wszystkie mięśnie działają, mianowicie biodra, przód, tył nogi, brzuch, plecy i szyja. Ale ważne jest tylko przestrzeganie zasad technologii, w przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę. Konieczne jest również prawidłowe oddychanie podczas biegania, wtedy płuca również będą ćwiczyć.
Ogólnie rzecz biorąc, jogging służy jako wspaniały trening cardio, a co najważniejsze ma dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy..
Kolejną zaletą jest to, że bieganie nie będzie wymagało dużych nakładów, wystarczy kupić wygodne trampki i nie trzeba już więcej urządzeń.
Nisko wyszkolona osoba będzie mogła uprawiać ten sport. nie więcej niż godzinę, ponieważ zużywa dużo energii. Ale jednocześnie spala się ogromna ilość kalorii, więc bieganie bardzo skutecznie pomaga w odchudzaniu. Jeśli jogging jest trudny, możesz zastąpić go chodzeniem, a następnie stopniowo zwiększać tempo..
Jedyne wady obejmują fakt, że bieganie negatywnie wpływa na staw skokowy, ponieważ jest to główne obciążenie.
Możemy zatem stwierdzić, że przy odpowiednim podejściu w biegu możesz uzyskać dobry wynik, a także znacznie zmniejszyć wagę.
Jazda na rowerze
Podczas jazdy na nartach pracują głównie mięśnie łydek, a także huśtawka biceps biodrowy. Jeśli aktywnie trenujesz, złogi tłuszczu z mięśni pośladkowych i brzucha szybko znikają. Podobnie jak w przypadku biegania, stan płuc i serca poprawia się..
Plus tutaj można nazwać faktem, że jazda na łyżwach nie wymaga tyle energii niż bieganie, więc możesz przedłużyć tę procedurę na dłuższy okres. Efekt można osiągnąć, robiąc w przybliżeniu 1,5-2 godziny dziennie.
Minusem jest kosztowna część, ponieważ dobry rower i sprzęt to kosztowna przyjemność. Cóż, fakt, że zimą, szczególnie na śniegu, nie można jeździć. Ale istnieje wyjście - siłownia, a jeśli od razu kupisz roczną subskrypcję, możesz dużo zaoszczędzić. Jednocześnie korzystne jest angażowanie się w zautomatyzowany rower przez cały rok w hali, ponieważ umożliwi to ciągłe utrzymywanie formy.
Wnioski są takie, że jazda na rowerze pomaga spalić wagę, a także wzmocnić ciało jako całość..
Co jest wspólne między bieganiem a rowerem?
Te dwa sporty zdecydowanie pomóc schudnąć. Zarówno bieganie, jak i jazda na łyżwach skutecznie wpływają na ciało, pomagając trenować płuca, a także serce. Jeśli mówimy o treningu ulicznym, przyczyniają się one do nasycenia wszystkich narządów tlenem, zmuszając wszystkie komórki, a także naczynia włosowate do szybszej pracy.
Ćwicząc jogging, a także podczas jazdy, musisz stopniowo obciążać swoje ciało, ponieważ nieprawidłowe podejście może prowadzić do złych konsekwencji, głównie do nieznośnego bólu mięśni i stawów. Niewielkie działania, zwykle prowadzą do świetnych rezultatów, więc lepiej nie spieszyć się, przeciążając ciało.
Najważniejsze w obu przypadkach jest przestrzeganie właściwego odżywiania, a mianowicie spożywanie niskokalorycznego jedzenia, to przyniesie podwójnie skuteczny wynik. A także, aby zużyć więcej wody i zabrać ją ze sobą na jogging lub jazdę na nartach, ponieważ gdy dana osoba uprawia sport, w jego ciele zużywa się dużo płynu.
Sport pomaga również pozbyć się depresji, ponieważ dopamina jest uwalniana podczas joggingu lub jazdy na nartach - hormonu szczęścia, który pomaga zwalczyć stres psychiczny. Dlatego, jeśli jesteś w złym humorze, możesz wyjść na zewnątrz, zacząć się poruszać, napełniając swoje ciało i ciało szczęściem.Jaka jest różnica między bieganiem a jazdą na rowerze??
Te dwa sporty mają ze sobą wiele wspólnego, ale także różnice, każdy na swój sposób jest dobry i niebezpieczny, dlatego należy zwrócić uwagę na ich różnice.
- Podczas biegania obciążenie ciała jest silniejsze niż podczas jazdy, ponieważ w rzeczywistości osoba podnosi swoje ciężkie ciało i dlatego spalane są znacznie więcej kalorii.
- Gdy dana osoba jest zaangażowana w rower, może zwolnić, a także toczyć się po pochyłej lub płaskiej powierzchni, bez obciążania mięśni. Dlatego ważne jest, aby utrzymać średnie tempo jazdy, aby mieć poczucie jazdy.
- Jeśli występują problemy zdrowotne, powiedzmy z sercem, nawet najlżejszy bieg może podnieść puls, co może prowadzić do smutnych konsekwencji, więc rower w tym przypadku jest najbardziej skuteczny.
- To właśnie z powodu nadwagi większość lekarzy zaleca rozpoczynanie zajęć od powolnej jazdy na łyżwach, stopniowo zwiększając tempo, a dopiero potem próbuj biegać, rozpoczynając ten proces szybkiego marszu. Więc możesz spróbować przyspieszyć.
- Stawy kolanowe cierpią z powodu częstej jazdy na rowerze, ponieważ jest na nich główny ładunek. A podczas biegu całe ciało jest równomiernie obciążone, zmuszając wszystkie mięśnie ciała do pracy.
- Podczas jazdy cierpią pośladki, dlatego ważne jest, aby prawidłowo wybrać i wyregulować siodło, można coś dołączyć. Ale podczas biegu nic nie stoi na przeszkodzie, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie ciepłe, wygodne ubrania.
- Przypadkowe wypadnięcie z roweru jest bardzo bolesne, czego nie można powiedzieć o bezpiecznym joggingu..
- Przed bieganiem ważne jest rozgrzanie się i umiejętność prawidłowego oddychania, aby nie zaszkodzić sobie, ale raczej osiągnąć właściwy wynik.
- Najważniejsze jest to, że jazda jest o wiele bardziej interesująca, ponieważ możesz posunąć się daleko i zabrać ze sobą o wiele więcej rzeczy, które można umieścić na rowerze. A z obciążeniem ramion nie możesz daleko zajechać, zwłaszcza że będziesz musiał wrócić, o wiele łatwiej usiąść i jeździć, co pozwoli ci szybko i wygodnie wrócić.
Kiedy, dla kogo i co najlepiej złożyć?
W zależności od tego, która część ciała wymaga pompowania i redukcji, warto wybrać ten lub inny sport. Jeśli martwią się mięśnie pośladkowe, rower jest tutaj bardziej skuteczny. Cóż, a jeśli ważne jest zmniejszenie żołądka, wtedy wybierzesz drogę.
Kiedy występują problemy z kręgosłupem, lepiej nie biegać, ponieważ powoduje to poważne obciążenie mięśni pleców. Być może kostki są obolałe, wtedy w tym przypadku priorytetem jest rower. Najważniejsze jest, aby wybrać ładunek, który nie zaszkodzi już i tak zdrowemu ciału.
Dla bardzo grubych, nieaktywnych ludzi, na początkowym etapie lepiej jest jeździć niż biegać lub chodzić, ponieważ rower przejmie część ciężkiego ciała i łatwiej będzie poruszać nogami.
Jeśli ciało jest już w dobrej formie, bieganie będzie bardziej przydatne, ponieważ spala dużo kalorii, a zatem szybciej spala wagę.
Ważne jest, aby móc prawidłowo korzystać z roweru, inteligentnie zmieniać biegi, aby nie było dużego obciążenia nóg i stawów kolanowych. A podczas biegania musisz nauczyć się prawidłowo oddychać, wtedy bieg będzie znacznie łatwiejszy do przejścia.
Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, najważniejsze jest rozsądne podejście do sprawy, wtedy wynik nie będzie Cię czekał, dodatkowe funty szybko odejdą, a łatwiej będzie żyć i poruszać się.
