Od dłuższego czasu rozmawiają i piszą o korzyściach płynących z mobilnego stylu życia i aktywności fizycznej. Trudno przecenić sport i spacery na świeżym powietrzu. Regularne ćwiczenia wzmacniają zdrowie i przedłużają życie. Z ruchami w ciele aktywowane są różne typy mięśni, które syntetyzują i dają energię. Mięśnie trenują, podkręcają, sprawiają, że osoba jest bardziej odporna, silniejsza, szybsza, pozwala pokonywać duże odległości i ustanawiać rekordy prędkości. Ale co dzieje się w mięśniach i sprawia, że mogą one wykonywać tak różne funkcje? Na początek mięśnie zawierają dwa rodzaje włókien: czerwony i biały.
Czerwone włókno
Te włókna są również nazywane powoli. Kurczą się powoli, ale jednocześnie mają dobrą wytrzymałość, cechy te są niezbędne, na przykład podczas biegania w maratonie. Czerwone włókna zaczynają działać, kiedy mają zostać ukończone duża głośność, ale zostało dużo czasu, gdy jest monotonna praca, długie, ale małe ładunki. Obejmują one dużą liczbę małych naczyń krwionośnych - naczyń włosowatych i czerwonego białka pigmentowego - mioglobiny, co nadaje włóknom czerwony kolor.
Wraz z krwią krążącą przez naczynia włosowate mięsień wchodzi do mięśni tlen, który jest transportowany przez mioglobinę do tkanek już bezpośrednio do stacji energetycznych - mitochondriów. Wewnątrz mitochondriów zachodzi długa reakcja chemiczna w celu utlenienia trójglicerydów (tłuszczów), w trakcie których uwalniana jest energia niezbędna dla mięśni. Taka reakcja może wystąpić tylko przy udziale tlenu. Do długiej i wysokiej jakości pracy mięśni, w tym do treningu, ta substancja w organizmie powinna wystarczyć.
Dobry zapas tkanki mięśniowej z tlenem występuje zwykle przy niewielkim obciążeniu, o intensywności nieprzekraczającej 25% maksimum możliwego dla Ciebie, musisz wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie. W takim przypadku brane jest pod uwagę maksymalne obciążenie, przy którym będziesz w stanie wykonać ćwiczenie nie więcej niż dwa razy z rzędu. W komórkach czerwonych włókien znajduje się substancja pigmentowa - mioglobina, której zadaniem jest gromadzenie rezerw tlenu w celu utrzymania reakcji. Jeśli tlen nie zostanie dostatecznie dostarczony przez naczynia włosowate, mioglobina zacznie się łączyć, porzucając zgromadzone rezerwy.
Dostawcą trójglicerydów do reakcji jest wewnętrzny, również tłuszcz podskórny. Pod tym względem czerwone włókna zawsze zawierają więcej tłuszczu niż biały.
Białe włókno
Ten kolor włókna wynika z za mało pigmentu zabarwiającego - mioglobina i małe naczynia włosowate. Pod względem energii włókna te są podzielone na dwa podtypy: 2A i 2B. Pierwszy podtyp 2A otrzymuje energię w wyniku beztlenowej glikolizy (bez tlenu) i tlenowej (z tlenem). Ale energia podtypu 2B jest skierowana tylko na beztlenową glikolizę.
Białe mięśnie wchodzą w grę, kiedy musisz dużo i w krótkim czasie. Mogą kurczyć się z dużą prędkością, jednocześnie dając moc i siłę. Białe mięśnie są niezbędne w sporcie, na przykład, gdy w ułamku sekundy musisz dokonać przełomu, pokonać siebie i ustanowić rekord świata.
Ale taki tryb prędkości nie może być długi i istnieje wiele powodów:
- Zapasy energii nie są nieskończone, przy intensywnej pracy trwają krótko.
- Aby przywrócić wydaną energię, organizm potrzebuje czasu, co najmniej 2-5 minut - w tym czasie zwykle wytwarzana jest odpowiednia ilość cząsteczek fosforanu kreatyny ATP.
- Przy każdym powtórzeniu intensywnego skurczu i nowej porcji energii powstaje kwas mlekowy podczas reakcji, co powoduje ból i utratę siły.
Oba podtypy: 2A i 2B - harmonijnie się uzupełniają. Białe włókna należące do podtypu 2A są szybko redukowane i mają dużą wytrzymałość. 2B - pracuj jeszcze szybciej, osiągając ogromną moc i siłę. Źródłem energii dla białych włókien jest glikogen uzyskiwany w wyniku rozkładu glukozy i fosforanu kreatyny, który dostaje się do organizmu wraz z pokarmem białkowym.
Podobieństwa
Zarówno czerwone, jak i białe włókna odnoszą się do tkanki mięśniowej i są częścią tych samych mięśni. Oba rodzaje włókien są narzędzia do osiągnięcia określonych celów. Przełączanie między powolnymi i szybkimi mechanizmami odbywa się automatycznie, jeśli to konieczne i całkowicie niezauważone przez nas.
Do udanej pracy zarówno czerwone, jak i białe włókna potrzebują wystarczającej ilości energii, mięśnie nie będą działać bez uzupełnienia. W obu przypadkach synteza energii zachodzi w mitochondriach znajdujących się w komórkach mięśniowych. Skład jednej takiej komórki może obejmować kilka tysięcy mitochondriów. Te syntezatory energii układają się wzdłuż cienkich nici - miofibryli, które zapewniają procesy skurczu mięśni..
Porównanie i różnice
Wykorzystują czerwone włókna mięśniowe w swojej pracy tlenowa glikoliza z udziałem tlenu i dlatego bardziej wytrzymały. Nie mają takiej prędkości, mocy i siły jak białe, ale są niezbędne podczas długiej monotonnej pracy lub podczas biegania na duże odległości, gdzie ważna jest trwałość i dobra wytrzymałość.
Białe mięśnie zawierają znacznie mniej mioglobiny i naczyń włosowatych, więc one znacznie lżejszy. Aby wyobrazić sobie różnicę, pamiętaj tylko o kurczaku: na piersi jego mięso jest zawsze białe, a na nogach czerwone. Szybkość skurczu białych włókien jest dwa razy wyższa niż w przypadku włókien czerwonych, a siła wynikowa jest dziesięć razy większa. Ale przy tak dobrych korzyściach białe włókna męczą się znacznie szybciej..
Czerwone włókna są włączane do pracy przy małych, nieintensywnych obciążeniach i są w stanie pracować przez długi czas. Spokojne tempo i regularność skurczów poprawiają krążenie tlenu w układzie krwionośnym. Do treningu mięśni są bardzo przydatne: szybki marsz, lekkie jogging, jazda na rowerze, pływanie i inne podobne zajęcia.Gdy obciążenie wzrośnie, zaczną się już łączyć białe włókna przejściowe podtypu 2A. Jeśli nadal będziesz zwiększać obciążenie, nadejdzie kolej podtyp 2B.
Cały ten system działa tak harmonijnie, że poruszająca się osoba nawet nie podejrzewa istnienia złożonych mechanizmów i zmian. Wszystko czego potrzebuje to aktywność fizyczna, właściwe odżywianie i dobre porcje świeżego powietrza.
