Od czasu do czasu każda kobieta ma do czynienia z nieprzyjemną sytuacją: jej ukochane spodnie lub dżinsy nie są zapinane, a w obcisłej sukience jej brzuch wygląda tak wyraźnie! Jest to bardzo przygnębiające i pojawiają się myśli o tym, jak szybko usunąć żołądek, aby nie tracić zbyt dużo czasu i wysiłku. Istnieje wiele sposobów, które są skuteczne zarówno w domu, jak i poza nim, wystarczy uzbroić się w cierpliwość i osiągnąć zamierzony cel.
Treść artykułu
- Przyczyny gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej
- Jak pozbyć się żołądka w domu?
- Bez fanaberii jedzenie
- Sporty domowe
- Masaże i okłady na ciało
- Jak pozbyć się żołądka przed domem?
- Siłownia
- Step aerobik
- Pływanie
Przyczyny gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej
- Nadużywanie śmieciowego jedzenia, takiego jak fast food, artykuły spożywcze, napoje gazowane itp..
- Duża ilość węglowodanów (produkty mączne, słodycze).
- Spożywanie zbyt wysokokalorycznego jedzenia, w wyniku którego kalorie po prostu nie mają czasu do stracenia.
- Jedzenie ciężkich posiłków przed snem.
- Predyspozycje genetyczne.
- Brak aktywności fizycznej w życiu codziennym.
- Siedzący tryb życia.
- Stresujące sytuacje.
Jak pozbyć się żołądka w domu?
Nie każda kobieta ma okazję ćwiczyć swoją sylwetkę na siłowni lub w salonie SPA. Dla kobiet, które są szczególnie zajęte pracą i życiem, istnieją metody odchudzania w domu. Przede wszystkim musisz zweryfikować swoją dietę, ponieważ 70% sukcesu zależy od odżywiania. Pozostałe 30% przypada na aktywność fizyczną, która będzie miała na celu spalanie tłuszczu w jamie brzusznej. A procedury kosmetyczne przywrócą skórze jej dawną elastyczność..
do treści ↑Bez fanaberii jedzenie
Złogi tłuszczu na brzuchu (tłuszcz trzewny) są nie tylko brzydkie, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Obecność tkanki tłuszczowej może prowadzić do cukrzycy, chorób układu krążenia, udaru mózgu, a także powodować otępienie. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu nagromadzonego w jamie brzusznej, prawidłowe odżywianie staje się koniecznością. Jedzenie niskokalorycznych produktów sprzyja detoksykacji wątroby, poprawia metabolizm.
Najpierw powinieneś przeanalizować, co spowodowało tworzenie się tkanki tłuszczowej w talii: być może w diecie zaczęły dominować tłuste i słodkie potrawy, kanapki ze słodką herbatą były spożywane zamiast płatków śniadaniowych lub lekkiego twarogu na śniadanie, a lunch często zastępowano przekąską z sąsiedniej piekarni. Co trzeba zrobić? Zamień kiełbasę na gotowaną pierś z kurczaka i puree ziemniaczane jako dodatek do sałatki warzywnej. Pomoże to stracić kilka dodatkowych kilogramów. Zamiast chleba wprowadza się do diety chleb żytni lub jego ilość jest po prostu ograniczona. Miód jest dobry zamiast cukru, jeśli nie ma na niego alergii. Jeśli cukru nie można całkowicie wyeliminować, zaleca się spożywanie go w mniejszej ilości..
Najważniejszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest to, że ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli głód nie pozwala ci zasnąć, możesz jeść niskotłuszczowy twarożek (maksymalna zawartość tłuszczu wynosi 5%) lub pić ciepłą herbatę z miodem / dżemem.
Treści reklamowe ↑Sporty domowe
W domu możesz zorganizować szkolenia. Aby to zrobić, wystarczy nauczyć się kilku ćwiczeń i kupić obręcz hula hop - działa dobrze na brzuchu i talii. Przy regularnym skręcaniu wynoszącym 15-20 minut dziennie, objętość może wynosić 3-4 cm. Ruchy są wykonywane w obu kierunkach, w przeciwnym razie pojawi się asymetria.
Warto zauważyć, że skręt hula hop nie jest dostępny dla wszystkich: problemy z nerkami, żołądkiem, wątrobą i kręgosłupem wykluczają jego stosowanie. Obręcz można jednak łatwo zastąpić skakanką. Sto skoków w dobrym rytmie dla 5-7 zestawów to świetny początek utraty wagi. Do woli wzrasta liczba skoków i podejść.
Po rozgrzaniu za pomocą obręczy lub skakanki możesz wykonać kilka ćwiczeń dla prasy. Aby dokręcić żołądek, wystarczy następujący kompleks:
- Skręcanie - ładunek trafia do górnej części prasy. Stopy spoczywają na podłodze, nogi są zgięte w kolanach, ciało leży poziomo na powierzchni, ręce są podniesione za głowę, a dłoń jest złożona na dłoni do tyłu głowy. Ramiona i głowa powinny być uniesione ponad podłogę. Tył jest zaokrąglony, ale nie możesz podnieść całego ciała. Górna część ciała podnosi się tak bardzo, jak to możliwe, a napięcie w górnej części tułowia powinno być odczuwalne. W szczycie wzrostu wydech jest wykonywany, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Nie możesz całkowicie oprzeć się o podłogę i tym samym dać sobie spokój. Na początek wystarczą 3 zestawy 10 zwrotów akcji. Raz na 5-7 dni możesz dodać 1 dodatkowe podejście.
- Odwrotne zwroty akcji - trenuj mięśnie dolnej części prasy. Ciało leży poziomo na podłodze, ramiona wzdłuż ciała lub jak w pierwszym ćwiczeniu. Nogi są zgięte w kolanach, a miednicę należy unieść jak najdalej, a kolana powinny dotykać klatki piersiowej. Wydech odbywa się na samym końcu. Następnie następuje powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń jest podobna do pierwszego ćwiczenia.
- Skośne skręty - trenuj skośne mięśnie brzucha. Ciało jest poziome, nogi są zgięte w kolanach, które powinny lekko dotykać podłogi. Ramiona są podkręcone. Jedną rękę spoczywa na biodrze, a drugą w kierunku tyłu głowy. Podczas wydechu wykonuje się skręcające ruchy ciała, głowa i jedno ramię zwykle podnoszą się. Wydech odbywa się, gdy drugie ramię zostanie zerwane z powierzchni. Potem strony się zmieniają. Ruch w obu kierunkach liczy się jednocześnie. Liczba powtórzeń będzie wystarczająca przez analogię do poprzednich ćwiczeń..
Masaże i okłady na ciało
Kiedy nadmiar objętości zniknie, skóra może stać się zwiotczała. Aby temu zapobiec, pomogą okłady na ciało i masaż antycellulitowy. Ta ostatnia, nawiasem mówiąc, pomaga również wyeliminować warstwę tłuszczu w miejscu ekspozycji, więc musisz ją wykonać poprawnie. Jeśli nie chcesz wykonywać okładów i masaży, zawsze istnieje możliwość zapisania się na takie zabiegi do profesjonalistów.
- Masaż antycellulitowy jest doskonałym pomocnikiem w walce z nadmiarem tłuszczu dla tych, którzy nie wiedzą, jak szybko i długo czyścić brzuch. Przed rozpoczęciem procedury należy posmarować problematyczny obszar miodem lub specjalnym produktem kosmetycznym (mleko, olej, śmietana). Masaż wykonuje się ostrożnie, aby nie uszkodzić narządów wewnętrznych. Dozwolone są głaskanie, lekkie mrowienie, klapki i ruchy ciągnące. Zastosowanie słoików do masażu może uprościć zadanie, ale należy pamiętać, że można nimi przetwarzać tylko obszar wokół pępka, a ruchy należy wykonywać zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Masowanie tego obszaru przez ponad 10 minut nie jest zalecane..
- Okłady pomogą osiągnąć osikową talię i płaski brzuch. Są przeprowadzane ściśle 2 godziny po posiłku lub godzinę przed nim. Najbardziej skuteczny jest gorący okład w połączeniu z ćwiczeniami. Jedna z jego opcji jest świetna - przy użyciu czekolady. Musisz stopić 200 g ciemnej czekolady i nałożyć ją jeszcze ciepłą na obszar problemu, dobrze owinąć się folią spożywczą i chodzić w ten sposób przez co najmniej pół godziny. Po zmyciu wszystkiego na brzuch nakłada się krem wyszczuplający.
Jak pozbyć się żołądka przed domem?
Ktoś woli odchudzać nie w domu, ale na siłowni. Jest to zrozumiałe, ponieważ niewielu ludzi potrafi dostroić się we właściwy sposób w domu - ciągle coś ich rozprasza.
Siłownia
Zajęcia na siłowni muszą koniecznie obejmować trening aerobowy o słabej i średniej intensywności, trwający około godziny. Nie gonić za ładunkiem, czas trwania lekcji ma kluczowe znaczenie. Przynajmniej raz w tygodniu powinien odbywać się trening siłowy - pomoże to utrzymać napięcie mięśniowe i zmniejszyć ich katabolizm (pieczenie). Niestety, kiedy traci się na wadze, najpierw „pali” się tkanka mięśniowa. Ale jeśli pokażemy naszemu ciału, że potrzebuje mięśni do wykonywania ćwiczeń siłowych, wówczas skoncentruje się na warstwie tłuszczu.
Zniszcz jedno bardzo powszechne nieporozumienie: potrząsając prasą, nie usuniesz żołądka. Po pierwsze, tłuszcz jest magazynowany i spala się mniej więcej równomiernie w całym ciele. Po drugie, zużycie kalorii podczas ćwiczeń siłowych jest nieznaczne w porównaniu do zużycia kalorii podczas treningu aerobowego.
Utrata wagi to duży biznes. Będziesz ciągle próbował sprzedawać różne „magiczne” narzędzia i techniki. Pamiętaj o ważnej zasadzie na całe życie: tracisz wagę, gdy liczba przychodzących kalorii jest mniejsza niż liczba kalorii, jaką ciało zużywa na aktywność fizyczną i utrzymanie życia. Wyjątki od tej zasady są możliwe tylko w przypadku poważnych zaburzeń hormonalnych - na przykład w przypadku cukrzycy lub choroby tarczycy.
do treści ↑Step aerobik
Są to ruchome rytmiczne ruchy muzyki, które pomagają nie tylko usunąć brzuch, ale także dobrze schudnąć. Takie zajęcia są również przydatne, ponieważ ćwiczą technikę oddychania i układ sercowo-naczyniowy. Człowiek staje się bardziej odporny i silniejszy.
do treści ↑Pływanie
Zajęcia w wodzie polerują całe ciało bez określonego punktowego wpływu na określony obszar. Pływanie przyczynia się do równomiernego odchudzania, w którym skóra nie zwija się. Woda energetyzuje i usuwa wszelkie negatywne emocje. Jeśli kobieta mocno pływa, jej mięśnie brzucha nigdy nie będą napompowane. Zdobędzie piękne kontury ulgi.
Bez względu na to, która kobieta zdecyduje się schudnąć, cierpliwość, wytrwałość, wizualizacja pożądania i pewności siebie pomogą również szybko usunąć żołądek..
