Treningi zaczynają się lub kończą z reguły ćwiczeniami cardio. W tym celu rynek oferuje popularny 2 typy symulatorów - stepper i bieżnia.
Zaczynając pracę nad swoim ciałem, niewiele osób uważa, że oprócz zmian zewnętrznych zmienia się jakość zdrowia. Ćwiczenia na symulatorach kardio rozwijają wytrzymałość, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy. Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem, każde ćwiczenie ma swoje własne przeciwwskazania. Podejmując decyzję o niezależnym zakupie takich symulatorów, konieczne jest zbadanie nie tylko różnicy cen, ale także możliwej skuteczności szkolenia, aby zrozumieć, jakie korzyści przyniesie wybór.
Stepper - podsumowanie
Stepper to niewielki symulator o rozsądnej cenie, odpowiedni do ćwiczeń w domu. Łatwy w obsłudze, symuluje krok po kroku. 2 pedały i mechanizm, który przenosi ciężar ciała z jednej nogi na drugą, rozwija koordynację. Wytrzymuje maksymalną masę do 120 kg.
W zależności od klasyfikacji, następujące typy są podzielone.
Według wielkości:
- Stepper z poręczą, pomaga zachować równowagę.
- Mini stepper -mała platforma z pedałami.
Według rodzaju ruchów:
- Klasyczny - do prostych ćwiczeń, powtarza wspinanie się po schodach.
- Równoważenie - umożliwia przemieszczanie się z boku na bok z powodu przesunięcia środka ciężkości.
- Krętlik - podczas ruchów występują zwroty na boki.
Co to jest bieżnia?
Bieżnia to symulator przeznaczony do chodzenia lub joggingu. Wygląda jak mniejszy model bieżni. Został stworzony do użytku medycznego, którego użyteczne właściwości zostały zapisane w raporcie lekarza w 1968 roku. Teraz stosowany nie tylko w ośrodkach medycznych i rehabilitacyjnych, ale także w siłowniach, klubach sportowych, w domu, w szkołach edukacyjnych do szkolenia strażaków i innych zawodów.
Istnieją 2 kategorie:
- Mechaniczne - płótno porusza się, gdy osoba się porusza.
- Elektryczne - po naciśnięciu panelu sterowania włącza się mechanizm, który wprawia wstęgę w ruch. Prędkość rozwija się do 18 km / h.
Kąt nachylenia zmienia się na bieżni, podczas gdy imitacja zejścia z góry lub wznoszenia stanowi dodatkowe obciążenie dla sportowca. Zaprojektowany dla ludzi do 200 kg, ograniczenia są ustawiane różnie w zależności od modelu.
Co mają wspólnego symulatory?
Stepper i bieżnia to trenerzy, którzy wykonują obciążenie kardio. Dzięki temu wzmacniany jest układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, a także prawdopodobieństwo utraty wagi i utrzymania napięcia mięśniowego.
Nabyte nie tylko w celu rehabilitacji, ale także do użytku domowego, biorąc pod uwagę wielkość urządzeń. W tym plusie zajęcia odbywają się niezależnie od warunków pogodowych. Jeśli biegniesz po specjalnej bieżni na ulicy lub wchodzisz po schodach, prawdopodobieństwo obrażeń jest większe niż przy użyciu takich symulatorów.
Każde urządzenie ma wbudowane czujniki monitorujące tętno, liczbę zużytych kalorii, stopień obciążenia z możliwością wyboru dowolnego z proponowanych programów.
Jakie są symulatory różnic
Stepper - zalety i wady korzystania z:
- Cena jest niższa w porównaniu z innymi urządzeniami sercowo-naczyniowymi - to przyciąga klientów.
- Większość modeli nie wymaga połączenia sieciowego, dzięki czemu można trenować, niezależnie od dostępności energii elektrycznej.
- Bez hałasu - pozwala ćwiczyć w domu, nawet jeśli dziecko śpi w pobliżu.
- Wydaje średnio 350-500 kcal na godzinę, dlatego jeśli chcesz zablokować zjedzone smakołyki, będziesz musiał się dobrze pocić.
- Ryzyko obrażeń jest minimalne..
- Podczas chodzenia możesz łączyć ćwiczenia dłoni za pomocą hantli.
- Obciążenie jest monotonne, co prowadzi do uzależnienia od ciała i utraty zainteresowania treningiem.
- Podczas ćwiczeń zaangażowana jest tylko niewielka część mięśni: pośladki, biodra i nogi.
- Obciążenie kolan, więc jeśli masz obrażenia lub ból w tym obszarze, musisz skonsultować się z lekarzem.
Zalety i wady procesu treningu na bieżni:
- Oprócz serca zaangażowane są mięśnie przedniej powierzchni uda, łydki, pośladków, prasy i ramion.
- Zaawansowane modele składają się, a dzięki gumowym kółkom można ustawić symulator w dogodnym miejscu.
- Zużyty podczas treningu od 500 do 1000 kcal na godzinę.
- Powierzchnia jest płaska, bez wgłębień i nierówności, co oznacza, że jest bezpieczna.
- Zapewnione jest płynne przejście z szybkiego biegu do hamowania, nagłe zatrzymanie jest niebezpieczne dla serca.
- Nadaje się do rozgrzania przed treningiem siłowym lub rozluźnia mięśnie po pracy z ciężarem.
- Zapewnia niezbędne obciążenie muskularnej ramie pleców.
- Niebezpieczeństwo dla osób z chorobami serca, nadciśnieniem lub cierpiących na choroby stawów..
- Cena takich urządzeń nie zawsze jest przystępna dla kupującego ze względu na wysoką jakość i niezawodność.
- Szansa na kontuzję jest minimalna tylko wtedy, gdy nadepniesz na ruchome płótno. Ale dotyczy to starych modeli. W nowoczesnych dostępny jest specjalny klucz magnetyczny przymocowany do klatki piersiowej studenta, który po upuszczeniu zatrzymuje ścieżkę.
- Zasilany energią elektryczną, z intensywnym treningiem, gdy zasilanie jest wyłączone, musisz przerwać lekcję.
- Tworzy hałas podczas aktywnego biegu.
Do czego służą te symulatory?
Po zbadaniu wszystkich pozytywnych i negatywnych właściwości warto podsumować: kto powinien wybrać, który symulator.
Stepper jest odpowiedni dla tych, którzy:
- Ograniczony budżet, ale chce uzyskać wyniki. Ze względu na przystępną cenę szansa na zakup symulatora znacznie wzrasta.
- Postanowiłem napompować mięśnie pośladków, ud i łydek. Koncentruje się na obciążeniu takich grup mięśni.
- Niegotowy do przydzielenia dużej przestrzeni. Parametry urządzenia są dopuszczalne do przechowywania w małym pomieszczeniu.
- Martwi się hałasem, ponieważ jego praca nie jest słyszana.
Dopasowanie bieżni:
- Dla biegaczy - blisko naturalnego biegania i chodzenia.
- Dla których celem jest równomierne rozwinięcie ciała w krótkim czasie, podczas treningu zaangażowana jest duża grupa mięśni.
- Kto jest w stanie rehabilitacji, początkowo był wykorzystywany do celów medycznych.
- Kobiety w ciąży, aby pozostać w formie. Doktorze wolno chodzić w dopuszczalnej odległości.
Porównywanie obu symulatorów - bardziej wydajna bieżnia. Zużycie kalorii jest większe, intensywne obciążenia, w pracę zaangażowany jest kompleks grup mięśni. Stepper wygrywa ze względu na rozmiar, cenę i liczbę przeciwwskazań.
Takie maszyny sercowo-naczyniowe są odpowiednie zarówno do utrzymania ciała w formie fizycznej, jak i do poprawy stanu zdrowia. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wynik zostanie zagwarantowany, gdy zostaną podjęte wysiłki, niezależnie od wybranego symulatora..
