Aby zachować dobrą sylwetkę, nie musisz spędzać godzin na siłowni i pozbawiać się deserów. Za pomocą nowoczesnych technik o nazwie Bodyflex i Oxisize możesz osiągnąć piękne formy bez codziennej wizyty na siłowni.
Flex ciała
Bodyflex to specjalny zestaw ćwiczeń opartych na ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Ćwiczenia są wykonywane w spokojnym tempie, powoli, w każdej pozycji osoba jest opóźniona o pewien czas. Technika opiera się na oddychaniu przeponowym, w którym zaangażowana jest pełna objętość płuc, podczas gdy przy zwykłym płytkim oddychaniu stosuje się tylko jedną trzecią.
Działanie i efekt ćwiczeń są następujące: osoba przyjmuje niezbędną postawę i napręża pewną grupę mięśni (brzuch, biodra, pośladki, ramiona itp.). Następnie bierze się głęboki oddech, żołądek jest wciągany tak mocno, jak to możliwe i oddychanie jest wstrzymywane. W tym momencie powstaje głód tlenu, a cały tlen otrzymany podczas inhalacji jest kierowany do napiętej strefy. Z powodu nasycenia tkanek tlenem rozpoczyna się aktywne spalanie tłuszczu, poprawia się ruch limfy i krwi oraz następuje odmładzanie tkanek..
Zaletą tego systemu jest to, że do utraty wagi musisz zrobić wszystko 15 minut dziennie - rano na czczo i wieczorem 2-3 godziny po obiedzie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, trzymaj się prawidłowe odżywianie.Oxisize
Oxisize to technika odchudzania oparta na kombinacji głębokie oddychanie przeponowe i ćwiczenia. Podczas wykonywania jednego ćwiczenia należy oddychać w następujący sposób: inhalacja - 3 dodatkowe inhalacje - wydech - 3 wydech.
Oxisize jest przydatny nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale także:
- Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym - u wielu pacjentów po treningu na tym systemie odnotowano spadek ciśnienia krwi, który utrzymywał się przez kilka dni.
- Dla diabetyków - ćwiczenia oddechowe zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę. Prowadzi to do zmniejszenia ilości glukozy we krwi..
- Osoby ze schorzeniami stawów. Podczas zajęć tkanki ciała są nasycane tlenem, co prowadzi do poprawy krążenia krwi i procesów metabolicznych w nich. Rozpoczyna się również aktywna regeneracja uszkodzonych tkanek i eliminacja złóż soli. Oksisayz jest szczególnie użyteczny w przewlekłym zapaleniu stawów, zwyrodnieniu stawów i osteochondrozie.
W wyniku regularnych zajęć następuje utrata masy ciała o kilka kilogramów, znika cellulit, poprawia się libido i poprawia nastrój.
Porównanie
Obie techniki polegają na wykonywaniu ćwiczeń statycznych w połączeniu z głębokim oddychaniem przeponowym. Podczas treningu ciało nasyca się tlenem, w wyniku czego metabolizm jest przyspieszany, rozpoczyna się aktywne spalanie tłuszczu, zmniejsza się nasilenie cellulitu i odmładzania skóry. Ponadto zajęcia pomagają poprawić nastrój i libido. Możesz wykonywać ćwiczenia zarówno codziennie przez 15-30 minut, jak i kilka razy w tygodniu przez godzinę - efekt będzie taki sam.
Niektóre źródła podają, że obie metody nie wymagają diety. Jednak sami twórcy - Greer Childers (Bodyflex) i Jill Johnson (Oksisayz) twierdzą, że dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się przestrzeganie właściwego odżywiania - w szczególności, aby wykluczyć lub ograniczyć wyroby cukiernicze, mąkę, tłuszcz i dodać więcej błonnika (występującego w owocach i warzywach), węglowodanów złożonych i białka do diety.
Obie metody wymagają opracowania właściwej techniki oddychania, więc najpierw musisz nauczyć się prawidłowego oddychania, a dopiero potem przystąpić do ćwiczeń.
Różnice w metodach są następujące:
- Podczas wykonywania ćwiczeń z systemu Bodyflex wymagane jest wstrzymanie oddechu, a Oxisize oznacza natychmiastowy pełny cykl oddychania.
- Oxisize wykonuje się bez cofania brzucha, co sprawia, że technika jest bardziej miękka i mniej traumatyczna w porównaniu z drugą techniką (ponieważ silne wycofanie przewodu żołądkowo-jelitowego i jamy brzusznej następuje przy silnym wycofaniu ściany brzucha). Jednak Oxisize jest bardziej złożony w technice wykonawczej..
- Ćwiczenia systemu Bodyflex są bardziej skoncentrowane na rozciąganiu, a Oxisize bardziej na oddychaniu..
Co jest lepsze
Obie metody są dość skuteczne i pozwalają uzyskać piękne kształty i stracić kilka dodatkowych kilogramów - dlatego nie można powiedzieć, który jest lepszy. Aby to zrozumieć, musisz wypróbować ćwiczenia z obu metod i zrozumieć, który jest bardziej odpowiedni..
Osoby z niskim ciśnieniem krwi podczas zajęć w systemie Oxisize mogą odczuwać zawroty głowy, osłabienie i inne nieprzyjemne odczucia z powodu niższego ciśnienia krwi, więc Bodyflex będzie dla nich bezpieczniejszy i wygodniejszy..
Oksisayz jest odpowiedni dla tych, którzy nie mają możliwości codziennego wykonywania - technika obejmuje również cogodzinne zajęcia 2-3 razy w tygodniu. Bodyflex to bardziej codzienne czynności..
Jeśli chodzi o przeciwwskazania, obie metody mają to samo:
- Ciąża.
- Poważna choroba sercowo-naczyniowa.
- Zaburzenia ciśnienia śródczaszkowego.
- Choroby oka i zaburzenia widzenia (jaskra lub ciężka krótkowzroczność).
- Choroby płuc.
- Tętniak aorty lub naczyń mózgowych.
- Wszelkie choroby ginekologiczne.
- Obecność torbieli w narządach.
- Choroby układu hormonalnego.
- Obecność kamicy żółciowej.
- Wszelkie rodzaje przepuklin.
- Patologia nerek.
- Choroby onkologiczne.
- Krwawienie.
- Okres pooperacyjny (operacja brzucha wykonana na mniej niż 6 miesięcy przed rozpoczęciem zajęć).
- Okres rehabilitacji po urazach.
- Podwyższona temperatura ciała, choroby zapalne i zakaźne.
W przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych, które nie są wymienione na tej liście, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ ćwiczenia oddechowe w większości przypadków pogarszają przebieg choroby.
