Co jeść po treningu?

W procesie zwiększonej pracy mięśni energia jest zużywana szczególnie intensywnie. Przez pierwsze dwie trzecie godziny po ćwiczeniach zaleca się przyjmowanie określonych pokarmów. Na pytanie, co jeść po treningu, nie można jednoznacznie odpowiedzieć. Dieta będzie zależeć od celu - co w rezultacie należy osiągnąć: zwiększyć objętość mięśni, poprawić ich teksturę, schudnąć ... Dieta „sportowców” i kulturystów jest zupełnie inna.

Treść artykułu

• Odżywianie po treningu, którego celem jest zwiększenie objętości mięśni
• Zawiera odżywianie po treningu
• Co jest dozwolone dla sportowców po kulturystyce?

Odżywianie po treningu, którego celem jest zwiększenie objętości mięśni

Ludzie, którzy postawili sobie za cel osiągnięcie muskularnej budowy ciała (bez konieczności odchudzania), potrzebują pokarmów białkowych, a także tłuszczów, węglowodanów, błonnika. Podczas zwiększonej aktywności fizycznej utrata energii jest zbyt duża. Im większy wpływ siły na mięsień, tym dłuższe i bardziej intensywne, tym silniejsze zużycie „paliwa”. Jeśli nie zostanie uzupełniony, rezerwy węglowodanów zostaną wyczerpane, a białko zostanie zużyte. Ponieważ celem innego planu jest uzyskanie masywnych mięśni, w żadnym wypadku nie należy dopuszczać głodu po wysiłku.

Menu należy wybierać szczególnie ostrożnie, dając pierwszeństwo tylko przydatnym produktom i wykluczając wszystkie niepotrzebne. Pod koniec treningu „głód insuliny” występuje w mięśniach. Ten warunek wymaga uzupełnienia strat energii, a mianowicie spożycia glukozy. Następnie procesy biochemiczne w komórkach mięśniowych i w całym ciele są znormalizowane.

Jak wiadomo, post wraz ze zwiększoną pracą fizyczną prowadzi do utraty wagi. Jeśli nie „karmisz” ciała użytecznymi substancjami, może dojść do rozpadu białek mięśniowych, to znaczy, efekt będzie odwrotny. Zamiast doskonałej masy mięśniowej stażysta otrzyma ból mięśni, silne zmęczenie i negatywny nastrój.

Zdaniem ekspertów chęć budowy mięśni nie powinna w żaden sposób wiązać się z uczuciem głodu. Ale nie zaleca się również przejadania się, jedzenia dużej ilości tłustych potraw, więc tłuste ciasta kremowe, tłuszcz w dużych ilościach natychmiast po wysiłku są niedopuszczalne. „Rzut” powinien mieć w ciele pewną ilość tłuszczu. Jest to mała warstwa, która służy jako doskonałe źródło energii podczas uprawiania sportu. Niewłaściwe odżywianie prowadzi do zmniejszenia wielkości mięśni i zwiększenia ilości tłuszczu. Zatem ciało „magazynuje paliwo” w przypadku głodu. Szkolenie będzie nieskuteczne.

Szczególną uwagę należy zwrócić na pokarmy, które pomagają budować mięśnie. Na ekscytujące pytanie, co można jeść po treningu, istnieje jednoznaczna odpowiedź - białko. Szczególnie przydatne są takie produkty, które go zawierają:

• mięso wołowe (gotowane, smażone, pieczone);
• piersi z kurczaka;
• jaja kurze (zwłaszcza białko);
• nabiał (mleko, twaróg).

Profesjonalni sportowcy używają domowych koktajli przygotowywanych na bazie jaj kurzych. Wymaga to 15 białek i jednego żółtka.

Produkty węglowodanowe:

• kasza gryczana (na jej bazie owsianka);
• płatki owsiane;
• proso;
• czekolada (czarna);
• ryż
• chleb
• banany (w ograniczonych ilościach);
• świeże soki.

Nie zaleca się spożywania zbyt obfitych posiłków, co komplikuje proces trawienia i powoduje odkładanie się tłuszczów. Błonnik roślinny jest bardzo przydatny dla sportowców i entuzjastów ćwiczeń. Usuwa toksyny z organizmu, toksyny, ma korzystny wpływ na proces przewodu pokarmowego. Produkty, które są w nim bogate:

• Świeże warzywa
• sałatki warzywne;
• Świeże owoce
• suszone owoce.

Zawiera odżywianie po treningu

Zupełnie inne podejście do żywienia powinno być dla osób, które ćwiczą na siłowni, stawiając sobie za zadanie osiągnięcie ulgi w ciele. W takim przypadku każde jedzenie, które przyczynia się do przybierania na wadze, będzie uważane za najgorsze zło. Zaleca się znaczne zmniejszenie ilości tłuszczów i węglowodanów w naczyniach. Musisz gotować jedzenie z produktów, w których są minimalne lub nieobecne. Ale białko - budulec mięśni - musi być obecne w diecie. Po zajęciach możesz wypić napój przygotowany na bazie proszku białkowego, dozwolone jest jego połączenie z sokami owocowymi.

Co jeść po fitness:

• zboża - kasza gryczana, płatki owsiane, ryż (w niewielkiej ilości);
• jagody, owoce, warzywa (najlepiej świeże);
• ciasteczka owsiane;
• gotowana ryba (mały kawałek);
• białe mięso - gotowany kurczak (trochę);
• kefir, fermentowane mleko pieczone, niskotłuszczowy twarożek, jogurt;
• ½ banan.

Wystarczająca ilość białka, węglowodanów, minimalna zawartość tłuszczów w żywności pomoże zmniejszyć wagę i zyskać szczupłą, stonowaną sylwetkę. W takim przypadku mięśnie stopniowo będą się odbudowywać, przesuwając warstwę tłuszczu.

Co jest dozwolone dla sportowców po kulturystyce?

Szczególnie skomplikowane podejście do problemu odżywiania sportowców biorących udział w odciążającym „budowaniu” organizmu. Jest to proces bardziej czasochłonny niż fitness. Objętość mięśni należy zmaksymalizować, a tłuszcz należy zredukować, aż znikną całkowicie. Oznacza to, że warstwa tłuszczowa idealnie nie jest widoczna. Początkowo sportowcy zyskują masę mięśniową, a następnie stają przed zadaniem usunięcia tłuszczu. Sportowcy nazywają drugi etap „suszeniem” - to czas największych ograniczeń.

Produkty, z których nie przybiera się wagi, ale są przydatne do ćwiczeń:

• jabłka
• owoce cytrusowe;
• ananasy.

Zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika, co korzystnie wpływa na stan zdrowia i osiągnięcia sportowe. Jednak, aby utrzymać objętość mięśni i zwiększyć mięśnie, na pewno potrzebujesz białka i odpowiedniej ilości węglowodanów, które są niezaprzeczalnie przydatne do uzupełnienia energii.

Dieta takiego sportowca różni się od menu osób zajmujących się innymi sportami i ustawiania innych zadań. Wybór produktów zależy od etapu zajęć. Jeśli mięśnie rosną, ilość spożywanego jedzenia jest kilkakrotnie większa niż przy „suszeniu”.

W porównaniu z innymi sportowcami kulturyści w dużej mierze się ograniczają, ale z drugiej strony ich dieta jest na tyle normalna, że ​​utrzymuje mięśnie w odpowiedniej formie. Około 30% żywności to świeże warzywa, owoce, jagody, warzywa. Ta sama ilość podawana jest na płatki i chleb. 15% to produkty kwasu mlekowego, 15% to groszek, fasola, fasola, jaja kurze, soja, mięso. Pokarmy tłuste i węglowodanowe - 10% całkowitej diety.

Stosuje się głównie gotowane i pieczone, a nie smażone potrawy. Lepiej ich nie solić. Natychmiast po treningu przydatny jest pokarm węglowodanowy (około 100 g węglowodanów), który uzupełnia zapasy zużywanej energii. Pierwsze dwadzieścia minut po zajęciach jest niezwykle ważne dla procesu regeneracji mięśni. Przydaje się to:

• ryż (nie czerwony);
• biały chleb;
• ziemniaki;
• makaron.

Wyroby cukiernicze są dozwolone w minimalnych ilościach. Sportowcom wolno jeść naturalny miód wysokiej jakości, ale nie w dużych dawkach. Pod koniec treningu możesz także pić słodkie soki..

Dzięki żywieniu białkiem mięśnie stają się silniejsze, regenerują się i rosną. Najlepsze źródła białka:

• wołowina (gotowana, pieczona);
• pierś z kurczaka;
• jaja kurze;
• produkty mleczne;
• ryby (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu).

Przydatne potrawy zawierające błonnik. W ciągu następnych dwóch godzin po zajęciach eksperci nie zalecają kulturystom picia kawy, herbaty, napojów energetycznych, kakao, a także jedzenia czekolady. Powinieneś powstrzymać się od tłustych potraw, aby uniknąć spowolnienia procesu przyswajania białka i węglowodanów.

W momencie, gdy sportowiec odczuwa potrzebę zmniejszenia warstwy tłuszczu, podejście do problemu odżywiania będzie inne. Zawodowi trenerzy w ogóle nie zalecają jedzenia podczas pierwszych godzin po zajęciach podczas „suszenia”. Wynika to z faktu, że tłuszcz jest redukowany z powodu potrzeby jego rozpadu. Następnie możesz zjeść niewielką ilość białka i węglowodanów. Ale w każdym przypadku wymagane jest indywidualne podejście..

Jakość wyniku treningu sportowego i szybkość jego osiągania zależą od prawidłowości formowania diety. Post jest niedopuszczalny, po zajęciach należy usiąść przy stole i jeść zdrowe dania w miłej atmosferze. Zapewni to organizmowi składniki odżywcze i umożliwi regenerację mięśni..