Jak rozwijać pamięć i uwagę?

Dobra pamięć i uwaga są kluczem do harmonijnego rozwoju jednostki, udanego studiowania i pracy. Jednak przy braku regularnych ćwiczeń pamięć z czasem się pogarsza, a koncentracja uwagi. Obecnie istnieje wiele różnych technik trenowania mózgu. Najtrudniejsze jest wybranie odpowiedniej techniki i przestrzeganie zaleceń dotyczących rozwoju pamięci i uwagi..

Treść artykułu

• Jak poprawić pamięć i uwagę
• Ćwiczenia dla dorosłych
• Ćwiczenia dla dzieci

Jak poprawić pamięć i uwagę

Istnieje wiele czynników wpływających na wydajność mózgu. Należy wziąć pod uwagę tych, którzy chcą poprawić pamięć i uwagę:

• Starzenie się Wiele osób zaczyna narzekać na słabą pamięć i uwagę już w wieku 45-50 lat, a w wieku 65-70 lat problemy stają się nawykowe i nie są zaskakujące. Z wiekiem objętość mózgu maleje, ale utrata nie jest tak duża, jak się wydaje. Jeśli porównamy mózg dziecka i stuletniego mężczyzny pod względem liczby neuronów, różnica wynosi tylko 4%. Ponieważ osoba wykorzystuje tylko 0,1 części mózgu, możliwe jest utrzymanie dobrej pamięci w starszym wieku. Najważniejsze, żeby ją wyszkolić.
• Choroby Wiele z nich powoduje pogorszenie, a nawet utratę pamięci, zmniejszenie uwagi. Przede wszystkim są to choroby i urazy mózgu, udar, zapalenie opon mózgowych, rak, urazowe uszkodzenie mózgu, choroby zmysłów, wzroku, słuchu i inne. W przypadku każdej choroby najważniejsze jest skonsultowanie się z lekarzem na czas. W większości przypadków leczenie przepisane przez specjalistę może zatrzymać pogorszenie pamięci i uwagi, a czasem je poprawić..
• Stres i depresja. Ciężki, częsty i długotrwały stres oraz depresja mają niszczący wpływ na pamięć i uwagę. Trudno jest przewidzieć i zapobiec czynnikom powodującym poważne wstrząsy. Należy jednak dołożyć wszelkich starań, aby zmniejszyć konsekwencje. Nie odmawiaj pomocy krewnym, przyjaciołom i lekarzom.

  Krótkoterminowe stresy, szoki emocjonalne, które mają pozytywną podstawę, wręcz przeciwnie, są przydatne. Na przykład miła niespodzianka, głośny, zaraźliwy śmiech, skok ze spadochronem, jazda kolejką górską, udział w sporcie lub oglądanie ich.

• Używanie narkotyków. Niektóre leki mogą znacznie upośledzać pamięć i uwagę. Takie leki obejmują leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne, uspokajające, hormony, leki nasenne i przeciwhistaminowe i inne.
• Złe nawyki Mówimy o zażywaniu narkotyków, nadużywaniu alkoholu, paleniu. Każdy lek wpływa przede wszystkim na mózg, stopniowo go niszcząc i nie pozostawiając szansy na całkowite wyleczenie.

  Alkohol w dowolnej ilości wpływa negatywnie na organizm. Naruszenie pamięci i uwagi zaczyna się od niskich dawek i rośnie jednocześnie ze wzrostem ilości spożywanego alkoholu. Alkohol często kończy się utratą pamięci.

  U palaczy w porównaniu z osobami niepalącymi pamięć jest zmniejszona o 30%. Porzucając zły nawyk wskaźnik ten stopniowo maleje. Jednak pełne wyleczenie jest mało prawdopodobne i zależy od długości palacza..

• Jedzenie. To musi być kompletne. Dieta powinna obejmować pokarmy zawierające przeciwutleniacze, witaminy B12, C, E, wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3: wieprzowina, wołowina, podroby, zwłaszcza wątroba wołowa, jaja, kurczak, ryby, takie jak dorsz i śledź, produkty mleczne, szpinak, brokuły, buraki, owoce cytrusowe, jagody, orzechy, rodzynki i suszone śliwki. Przydatne jest codzienne picie soku z ciemnych odmian winogron lub napar z szałwii.

  Masło, margaryna, tłuszcze zwierzęce powinny być wyłączone z diety lub zmniejszyć spożycie do 90-100 gramów dziennie.

• Odpocznij Pełny sen jest kluczem do dobrej pamięci. Ważna jest ciągłość i czas trwania snu. Podczas gdy osoba śpi, jego mózg ciężko pracuje, przetwarzając informacje otrzymywane dziennie. Zaburzenia snu zaburzają proces zapamiętywania. Stosowanie środków nasennych i uspokajających pogarsza sytuację, ponieważ leki powodują sztuczny sen i zakłócają jego naturalny przebieg. Śpiąca osoba pamięta 2 razy więcej informacji niż osoba cierpiąca.

  Pracę mózgu poprawia relaksujący masaż, medytacja, joga, akupunktura.

  Nie przeciążaj mózgu niepotrzebnymi danymi. Czasami używa zapomnienia jako mechanizmu obronnego w przypadku przeciążenia informacji. Nieistotne informacje lepiej wpisywać nie w pamięci, ale w pamiętniku.

• Aktywność fizyczna i tlen. Umiarkowany stres na ciele jest niezbędny do rozwoju pamięci i uwagi. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i dopływ tlenu do mózgu. Przydatne spacery i bieganie, poranne ćwiczenia, aerobik, pływanie. Wystarczy ćwiczyć 30-60 minut dziennie, robiąc to sam lub z trenerem. Sport można zastąpić tańcem. Umiejętność nie ma znaczenia, najważniejsze jest przejście do przyjemności przy ulubionej muzyce.

  Gimnastyka dla oczu i rozgrzewki dla dłoni pomagają w pracy obu półkul, rozwijają pamięć, uwagę, koordynację.

  Ładowanie za oczy zajmuje 2-3 minuty. Powtórz każde ćwiczenie co najmniej 5 razy.

  

  Przykład gimnastyki ręcznej można zobaczyć na filmie:

  Często, aby się skoncentrować, aby pamiętać o tym, co ważne, wystarczy wyjść na zewnątrz, przejść do otwartego okna lub po prostu przewietrzyć pomieszczenie i wziąć 8-10 głębokich oddechów.

• Ćwiczenia dla mózgu. Istnieje wiele metod, które pomagają trenować pamięć i uwagę. Czytanie książek, zapamiętywanie wierszy, nauka języka obcego, brajla i języka migowego, śpiewanie, słuchanie muzyki, rozwiązywanie krzyżówek i zadań logicznych, kursy komputerowe, szkolenia, nowe hobby to proste i niedrogie sposoby na zwiększenie wydajności mózgu. Czas i miejsce szkolenia nie są ważne. Możesz zrobić w domu, w transporcie, w linii, na spacer.

Nie ma uniwersalnego sposobu na rozwój pamięci i uwagi. Techniki bardzo się od siebie różnią. Niektóre mają na celu poprawę zapamiętywania, inne - reprodukcja, inne - koncentracja itp. Technikę należy dobierać indywidualnie. Powinno być zrozumiałe i interesujące. Wskazane jest łączenie różnych metod, okresowe ich zmienianie.

Ćwiczenia dla dorosłych

Niemożliwe jest przestudiowanie wszystkich technik i ćwiczeń mających na celu rozwój pamięci i uwagi. Wystarczy wziąć za podstawę kilka najprostszych i najciekawszych sposobów, stopniowo je komplikując.

Ćwiczenie numer 1

Pierwszym krokiem do dobrej pamięci jest zwrócenie uwagi. Można go trenować nawet w transporcie lub w linii.

Konieczne jest uważne rozważenie ludzi wokół nich, ich twarzy, postawy, ubrań, rzeczy przez 30 sekund. Następnie odwróć się i opisz każdą osobę z maksymalną dokładnością. Po 1-2 godzinach i następnego dnia ponownie przywróć nieznajomym pamięć. Lepiej rozpocząć trening z 1-2 osobami, stopniowo zwiększając liczbę obiektów obserwacji.

Ćwiczenia można wykonywać w domu. Zamiast tego ludzie muszą rozważyć małe przedmioty, a następnie, zamykając oczy, przedstawiają je w najdrobniejszych szczegółach. Jeśli nie pamiętasz szczegółów, ćwiczenie można powtórzyć.

Dobrą zasadą jest szczegółowe przypominanie wieczorem wydarzeń, które miały miejsce w ciągu dnia. Możesz prowadzić dziennik, ale robić notatki nie od razu, ale pod koniec dnia. Najważniejsze jest przywrócenie wydarzeń do najmniejszego szczegółu.

Ćwiczenie nr 2

Ten zestaw zadań ma na celu zwiększenie koncentracji, poprawę koordynacji półkul mózgowych:

• Stań prosto, nogi - szerokość ramion od siebie, ręce - w szwach, weź kilka głębokich oddechów. Zegnij prawą rękę i lewą nogę, dotknij łokcia kolanem. Plecy powinny pozostać proste. Wręcz przeciwnie, zegnij lewą rękę i prawą nogę i dotknij łokciem kolana. Powtórz każde ćwiczenie 6 razy.

  Zegnij prawą rękę i nogę i dotknij łokcia kolanem. Dotknij także lewego łokcia lewym łokciem. Powtórz każdą akcję 6 razy.

  Kompleksy ćwiczeń krzyżowych i równoległych, aby powtórzyć 3 razy, naprzemiennie.

• Pierścienie Po pierwsze, prawa ręka działa. Z kolei połącz kciuk z palcem wskazującym, środkowym, serdecznym i małymi palcami. Prędkość powinna stopniowo rosnąć. Następnie wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Na koniec - obiema rękami jednocześnie.
• Malowanie lustrzane. Weź kartkę papieru, narysuj linię, dzieląc ją na pół i zacznij rysować obiema rękami jednocześnie i symetrycznie. Możesz pisać litery, cyfry, rysować proste kształty.

  Ręka „niedziałająca” pozostanie w tyle. Aby go rozwinąć, czynności rutynowo wykonywane przez rękę wiodącą należy przenieść na niedziałającą. Na przykład praworęczny może pisać lewą ręką lub trzymać łyżkę.

• Prawą ręką głaskaj brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Następnie lewą ręką poklep się po czubku głowy. Na koniec - wykonuj akcje obiema rękami jednocześnie. Kiedy ćwiczenie zacznie ćwiczyć, zmień ręce.

  Możesz wziąć ołówek w każdą dłoń i zacząć rysować różne kształty geometryczne na dwóch arkuszach jednocześnie. Na przykład okrąg i linia, kwadrat i trójkąt.

Ćwiczenie nr 3

Ćwiczenia pamięci i uwagi doskonale ustny wynik. Najpierw poradzisz sobie z dodawaniem i odejmowaniem dowolnych liczb trzycyfrowych, a następnie przechodzisz do liczb czterocyfrowych itp. Lepiej zacząć mnożenie od liczb dwucyfrowych.

Dobrym ćwiczeniem jest odliczanie. Musisz zacząć od 200 lub 300, ale obniżki nie należy dokonywać o 1, ale natychmiast o 4, 7 lub dowolną inną liczbę. Na przykład 300, 296, 292 ... Lub 300, 293, 286 ...

Możesz trenować, aby zapamiętać serię losowych dwucyfrowych liczb przez określony czas. Stopniowo zadanie powinno być skomplikowane: przejdź do trzy-, czterocyfrowych, zwiększ liczbę liczb lub weź ułamki dziesiętne. Zamiast liczb dozwolone jest zapamiętanie szeregu niepowiązanych słów.

Ćwiczenie numer 4

Przydatne jest wykonywanie znanych czynności z pamięci przy zamkniętych oczach. Na przykład weź prysznic, umyj się i ubierz. Takie ćwiczenia stymulują mózg i powodują pogorszenie innych zmysłów..

Możesz rozłożyć próbniki olejków eterycznych, perfum, dowolnych jagód, owoców, słodyczy i zgadywać zapachy z zamkniętymi oczami. Następnie, usuwając bandaż, weź jedną z sond i spróbuj przywołać skojarzenia, wspomnienia związane z tym zapachem.

Ćwiczenie numer 5

Do treningu pamięci słuchowej możesz użyć ulubionej muzyki, radia lub telewizji. Podczas słuchania musisz zmniejszyć głośność, abyś mógł słuchać mowy. Czas trwania ćwiczenia - nie więcej niż 2-3 minuty.

Lepiej nie czytać żadnych nowych informacji, ale słuchać. Teksty najlepiej czytać na głos.

Ćwiczenie numer 6

Przydatne jest rozwijanie pamięci fotograficznej, ponieważ pozwala ona wchłonąć informacje za pomocą obrazów wizualnych, bez zrozumienia.

• Wybierz dowolny element. Zbadaj to przez 5 minut bez patrzenia, koncentracji treningu i utrzymania uwagi.
• Zbadaj temat, zapamiętaj szczegóły, zamknij oczy i wyobraź to sobie. Następnie otwórz oczy i porównaj rzeczywiste i wymyślone przedmioty. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy. Stopniowo reprezentowanie obiektu będzie łatwiejsze, a dokładność obrazu wzrośnie. Z czasem możesz skomplikować zadanie, pamiętając krajobraz, martwą naturę.
• Rzucaj zapałkami na stół, lepiej zacząć od 5 sztuk. Pamiętaj przez 2-3 sekundy, jak leżą. Odwróć się i umów także inne mecze.
• Zamknij oczy, pamiętaj w najdrobniejszych szczegółach, jak wygląda każda strona pamiętnika, notesu lub pamiętnika, i zaprezentuj ją. Ważne jest, aby odtworzyć szczegóły, błędy, poprawki, skróty.

Ćwiczenie nr 7

Poprawa pamięci pomoże w powiązaniu gry. Zamiast długich notatek przypominających musisz napisać krótkie wskazówki oparte na skojarzeniach i umieścić je w widocznych miejscach w domu lub w pracy. Mała fraza kluczowa lub szkicowy rysunek wystarczy, aby pamięć znalazła informacje i ponownie je zapisała, tym razem mimowolnie.

Ćwiczenia dla dzieci

Wielu rodziców zastanawia się, jak rozwinąć pamięć i uwagę dziecka. Niemożliwe i bezużyteczne jest zmuszanie dziecka do siedzenia w miejscu i wykonywania nudnych zadań. Trening powinien być interesujący i odpowiedni dla wieku. Każde ćwiczenie musi zostać przekształcone w ekscytującą grę. Nie należy jednak przeciążać dziecka taką rozrywką..

Przydatne wskazówki dotyczące rozwoju pamięci i uwagi dzieci można zobaczyć na filmie:

Ćwiczenie numer 1

Głównym asystentem rodziców jest książka. Od wczesnego dzieciństwa dziecko musi czytać bajki, wiersze, śpiewać z nim piosenki. Stopniowo dziecko zapamięta swoje ulubione dzieła i zacznie je opowiadać. Lepiej jest powtarzać i uczyć się tego, co czytasz z dzieckiem. Dzieci w wieku 2,5-3 lat mogą zostać poproszone o samodzielne przeczytanie wierszyku lub zaśpiewanie piosenki. Starsze dzieci - czytaj znane opowieści i wiersze, śpiewaj piosenki „z błędami”. Gdy dziecko zauważy i poprawi rodziców, pochwal go.

Częściej poproś dziecko, aby opisało obrazy, fotografie, opowieści i bajki. Im starsze dziecko, tym bardziej musi zwracać uwagę na szczegóły.

Możesz „głosić” ulubioną kreskówkę z dzieckiem, zmniejszając głośność.

Ćwiczenie nr 2

Dziecko ciągle się uczy, obserwuje, zapamiętuje, fantazjuje. Każda komunikacja z dorosłymi staje się lekcją. W domu i na spacerze musisz częściej rozmawiać z dzieckiem, komentować wszelkie działania. Na ulicy zwracaj uwagę dziecka na domy, samochody, ludzi, zwierzęta, aw domu rozmawiaj o częściach ciała, kolorach, ubraniach, zwierzętach i ptakach itp..

Możesz dawać zadania: znajdź trzy ławki, czerwony samochód, zapamiętaj kolor zasłon w oknie, policz kasy fiskalne. Po spacerze lub wycieczce poproś dziecko, aby powiedziało, co zobaczył, jakie są jego wrażenia, zapamiętaj z nim szczegóły.

Ćwiczenie nr 3

Doskonale rozwija pamięć i uwagę, gra „Znajdź różnice”. Większość dzieci wykonuje te zadania z przyjemnością..

Najprostsza wersja gry polega na obejrzeniu podobnych zdjęć i znalezieniu kilku różnic. Z czasem warto skomplikować zadanie, ograniczając czas wyszukiwania.

Możesz położyć przedmioty lub zdjęcia na stole, poprosić dziecko o ich zapamiętanie i odwrócić się. Zabierz jedną rzecz. Dzieciak musi odpowiedzieć na to, czego brakuje. Stopniowo musisz zwiększać liczbę badanych przedmiotów, używać podobnych rzeczy.

Przedmioty nie mogą być ukryte, ale zamienione. Dziecko powinno to zauważyć i postawić na swoim miejscu.

Ćwiczenie numer 4

Misja „Znajdź parę”. Weź 2-3 pary kart. Połóż je na stole z postaciami skierowanymi do góry i poproś dziecko, aby znalazło pary. Stopniowo liczba zdjęć musi być zwiększana.

Trudniejszą wersją ćwiczenia jest gra z odwróconymi kartami. Rozłóż zdjęcia, pokaż dziecku i odwróć je zdjęciami w dół. Dziecko musi otworzyć dwie karty i poszukać par. Jeśli wzory pasują, usuń je. Jeśli inaczej, wróć na miejsce. Najpierw dzieci otwierają zdjęcia losowo, ale stopniowo zagłębiają się w istotę gry i starają się zapamiętać lokalizację.

Możesz wyszukiwać pary ze słuchu. Napisz na ulotce 2-3 pary powiązanych słów i przeczytaj je dziecku. Na przykład las to drzewo, motyl to kwiat, pies to budka. Następnie rodzic powinien wymówić jedno słowo z pary, a dziecko podpowiada drugie. Jeśli ćwiczenie jest łatwe dla dziecka, należy zwiększyć liczbę par.

Możesz grać z sylwetkami. Spójrz na zdjęcie z przedmiotem, a następnie znajdź je w sylwetce.

Ćwiczenie numer 5

Pokaż dziecku kilka ruchów i poproś o powtórzenie. Najpierw synchronicznie, potem z kolei. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń i taniec z dzieckiem.

Możesz umieścić zdjęcie zapałek. Pokaż dziecku i poproś, aby powtórzył rysunek z pamięci.

Ćwiczenie numer 6

Aby rozwinąć wrażliwość palców dzieci, pamięć motoryczną, przydatne jest wyszukiwanie obiektów za pomocą dotyku. Włóż kilka małych rzeczy do torby i poproś dziecko, aby zgadło, jakie to przedmioty, nie patrząc.

Ćwiczenie nr 7

Pamięć słuchową można rozwijać za pomocą zabawek muzycznych i improwizowanych środków. Dziecko powinno odwrócić się i ustalić na głos, co brzmi. Możesz użyć fajki, bębna, grzechotki, tamburynu, brzęku szkła, metalowych łyżek, szelestu papieru, celofanu itp..

Ćwiczenie numer 8

Studenci mogą otrzymać:

• Policz do 50 lub 100, pomijając liczby o określonej cyfrze.
• Znajdź 10 słów z literą w tekście.
• Przejdź przez labirynt narysowany na papierze. Możesz prześledzić ścieżkę za pomocą pióra lub oczu.
• Krzyżówka lub rozwiąż problem logiczny.
• Naucz się łamigłówki i staraj się wymawiać ją tak szybko, jak to możliwe.
• Zagraj w Changeling. Dorosły powinien wypowiedzieć słowo do tyłu, a dziecko powinno je odwrócić i poprawnie nazwać. Lepiej zacząć od słów z 1-2 sylab. Na przykład mod - house, amam - mother, buz - tooth. Stopniowo można zwiększyć liczbę sylab i szybkość wymowy.

Możesz użyć dowolnych innych zadań, najważniejsze dla rozwoju pamięci i uwagi jest regularne trenowanie mózgu.