Jak nie chcieć jeść?

Ludzie zmuszeni do diety (z powodu utraty wagi lub z przyczyn medycznych) wiedzą, jak trudno jest poradzić sobie z ciągłym i rozdzierającym głodem. Jak nie chcieć jeść, jeśli wszystkie myśli dotyczą tylko kanapki lub kawałka ciasta? Problem jest daleki od komiksu - im mniej kontrolowany jest apetyt, tym więcej szkód wywołuje obżarstwo. Pozostaje tylko maksymalnie włączyć siłę woli i wesprzeć użycie kilku dostępnych przepisów.

Treść artykułu

• Lekarstwo dla leniwych, ale odważnych
• Wypchaj się, by przestać odczuwać głód
• Jedz częściej, aby się nie przejadać
• Nigdy nie rozłączaj się z jedzeniem

Lekarstwo dla leniwych, ale odważnych

Najłatwiej jest zastosować leki, które radykalnie hamują apetyt. Lista jest dość duża - popularne wśród „głodujących” Garcinia Forte, Reduxin lub Liprina (a także dziesiątki innych suplementów diety i mocniejszych leków) naprawdę zapominają o ciągłych rewizjach lodówki, ale jak nieszkodliwi są tacy pomocnicy?

W każdym przypadku konieczne jest skorelowanie potencjalnych korzyści i możliwej szkody. Tylko doświadczony lekarz, który zna pełną historię medyczną pacjenta, ale sam nie jest „chory”, może wyciągnąć właściwy wniosek. Jeśli w dokumentacji medycznej pojawią się odniesienia do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego, skoków ciśnienia, przewlekłych problemów z perystaltyką i bólu brzucha, teoretycznie (tak zwane „tłumiki głodu” w języku urzędowym) istnieje większe prawdopodobieństwo, że zaszkodzą niż doprowadzą do pozytywnego wyniku.

Mały sekret, że producenci wolą milczeć: większość anoretyków została stworzona w zupełnie innym celu, a powstrzymanie głodu (niechęć do niektórych rodzajów żywności lub ogólnie do jakiejkolwiek żywności) jest tylko efektem ubocznym. Ale akcja „główna” nadal nie została anulowana. Na przykład leki z grupy adrenaliny dają wybuchową energię przy minimalnym spożyciu kalorii, ale jednocześnie powodują tachykardię (kołatanie serca), bezsenność, koszmary senne, bóle głowy, psychozy.

Możliwy wynik:

• poważne zaburzenia pracy serca;
• nadciśnienie tętnicze
• stany neurotyczne - lista tych ostatnich jest ogromna, ale wszystkie są wyjątkowo nieprzyjemne;
• nieprawidłowe działanie układu hormonalnego lub układu pokarmowego.

Można argumentować, że absolutnie każdy lek może powodować działania niepożądane. Rozsądne. Dlatego samoleczenie (nawet przy pomocy „nieszkodliwych” suplementów diety) jest potępiane przez oficjalną medycynę. Tylko lekarz może przepisać terapię, tym bardziej niejednoznaczna. Każdy „nieskręcony” anoretyk ma wiele analogów z jedną lub drugą wersją działania na ciało. Biorąc pod uwagę stan pacjenta, lekarz (zwykle endokrynolog) wybierze najbezpieczniejszy lek.

Przerostowy apetyt jest problemem medycznym. Nie powinieneś bać się niezdrowej skłonności do obżarstwa, tej patologii nie można winić za osobę. Konsultując się ze specjalistą w odpowiednim czasie, możesz liczyć na odpowiednie i całkiem skuteczne leczenie..

Wypchaj się, by przestać odczuwać głód

W żołądku (jak w każdym innym narządzie) znajdują się zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnały do ​​mózgu. Jeśli jedzenie zostało wzięte, nasze „szare komórki” są natychmiast informowane. Odpowiedzią jest stłumienie apetytu. Jeśli w zasadzie tak się nie stanie, powinieneś pomyśleć o możliwości jakiejś awarii - i poszukać pomocy medycznej. W innych przypadkach twój mózg może naprawdę dać się zwieść.

Najłatwiej jest wypić szklankę wody przed jedzeniem. Pomimo całkowitego braku kalorii ciało sygnalizuje - w żołądku jest jedzenie! Poczucie głodu częściowo zanika, nie można już bać się przejadania się. Jedno zastrzeżenie - między „wodopojem” a głównym obiadem powinno upłynąć 10-15 minut, wtedy efekt będzie bardziej zauważalny.

Istnieją suplementy diety, które pełnią tę samą rolę „wody” co wypełniacz żołądka. Najbardziej znana jest celuloza mikrokrystaliczna (na przykład lek „MCC Ankir-B”). Po zażyciu kapsułki zawarte w niej włókna pęcznieją i tworzą całkowicie prawdopodobne złudzenie nasycenia.

MCC przyda się wielu osobom, ponieważ jest doskonałym sorbentem - doskonale zwalcza zatrucie, pomaga oczyścić z toksyn. Jedynym przeciwwskazaniem do jego stosowania są poważne choroby żołądka (na przykład wrzód lub zapalenie żołądka o obniżonej kwasowości). Ale w przypadku bakteriozy i zapalenia jelita grubego celuloza mikrokrystaliczna pomaga przywrócić trawienie do normy..

Lek należy spłukać dużą ilością płynu - w przypadku takiego leczenia szybkość zużycia wody nie powinna być mniejsza niż dwa litry dziennie. Nie można jednak pić MCC na zawsze - doprowadzi to do tego, że ciało zaczyna zbytnio polegać na „suplemencie” i rezygnuje z niektórych swoich obowiązkowych funkcji. Zwykle okres leczenia nie przekracza jednego miesiąca.

Ludzie, którzy nie chcą „uzależnić się od chemii”, mogą rozwiązać problem braku jedzenia. Przed jedzeniem wskazane jest, aby „wcisnąć” coś wystarczająco odżywczego, ale niezbyt smacznego. Na przykład kilka łyżek gotowanego niesolonego ryżu. Wystarczy zatrzymać się na kilka minut, aby apetyt praktycznie zniknął. Następnie możesz przejść do głównego posiłku.

Jedz częściej, aby się nie przejadać

Banalna prawda - tylko osoba dobrze odżywiona nie odczuwa głodu. Oznacza to, że nie możesz doprowadzić się do punktu, w którym zaczyna strasznie warczeć w żołądku. Dietetycy, aby nie przejadać się, zalecają spożywanie ułamkowej żywności. Innymi słowy, częściej, ale w małych porcjach. Najważniejsze jest, aby wziąć niewielką część „lekkiego” jedzenia na pierwsze wezwanie żołądka. Jako takie przekąski, świeże owoce lub warzywa odpowiednie są niskotłuszczowe jogurty do picia - wszystko, co możesz zabrać ze sobą do pracy lub na spacer.

Z drugiej strony istnieją takie produkty, których nie należy używać do przekąsek:

• nasiona i orzechy - o wysokiej zawartości kalorii nie tłumią uczucia głodu, a jedynie powodują jego nasilenie;
• słodka soda - nie są tak dobre dla organizmu, a na czczo mogą powodować poważne problemy zdrowotne;
• słodycze i produkty mączne - zwiększają poziom glukozy we krwi, ale wzrost następuje po kropli, a po godzinie apetyt zostaje rozegrany z niesamowitą siłą;
• słone i pikantne przekąski, które nieuchronnie spowodują pragnienie, a nasz mózg często myli je z głodem.

W domu podział zwykłej diety na kilkanaście mini-posiłków jest jeszcze łatwiejszy. Jeśli co kilka godzin dodasz niewielki talerz świeżej sałatki do żołądka bez sosu, kilka łyżek owsianki, kawałek gotowanego mięsa lub zapiekankę z twarogu, po prostu nie będzie miejsca na brutalny apetyt. W związku z tym bodziec do obżarstwa zniknie. Wieczorem, gdy trzeba „oszukać” uczucie głodu, możesz zrobić sobie gęsty koktajl z lodem z warzyw i ziół - przynajmniej kalorii, a uczucie sytości pozwoli ci spać bez myślenia o kanapce.

Herbaty doskonale tłumią mąkę - na przykład zbieranie ziół na bazie mięty (melisa, oregano) lub chińskiego puer. Ten ostatni może być warzony natychmiast w dużych ilościach i spożywany zamiast zwykłej wody - osłabi apetyt w ciągu dnia, a jednocześnie „zacieśni” procesy metaboliczne. Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy, którzy chcą mniej jeść, powinni zwiększyć swoje dzienne spożycie płynów o półtora raza.

Nigdy nie rozłączaj się z jedzeniem

Każda osoba zna sytuację, w której po długim „poszczeniu” głodnego apetytu nie można ugasić zwykłym zestawem potraw. Musisz iść po suplement. Jednak po pół godzinie nagle dochodzi do zrozumienia, że ​​ostatni kotlet (kawałek ciasta lub miska zupy) był kategorycznie zbyteczny. Jest to całkiem naturalne, ponieważ nasycenie nie występuje w momencie, gdy pokarm wpada do żołądka, ale kwadrans po rozpoczęciu posiłku.

Dlatego podczas lunchu lub kolacji wskazane jest kilkakrotne przerywanie - sprawdź pocztę e-mail, sprawdź, co robi dziecko, włącz wiadomości. Być może za kilka minut apetyt całkowicie zniknie i nie będzie potrzeby spożywania tej grupy „głodnych” produktów załadowanych na talerz.

Spokojny spacer lub trening sportowy pozwoli ci również oderwać się od myśli o jedzeniu. Wydawałoby się, że ćwiczenia te powodują „kalorie” nadmiaru kalorii i powinny zwiększyć apetyt, ale w rzeczywistości banalne zmęczenie blokuje centrum głodu w mózgu. Możesz także przywołać mądrość Chevaliera D'Artagnana, który poradził swojemu słudze, aby więcej spał, aby nie pamiętać o obiedzie. Jeśli późnym wieczorem pojawi się ból głodu, nie należy siadać przed telewizorem - lepiej jest wypić filiżankę kojącej herbaty i wcześnie położyć się spać.