Elastyczność - ważna cecha fizyczna osoby, dająca możliwość wykonywania ruchów o określonym zasięgu, który nazywa się zakres ruchu. Im wyższy zakres ruchu, tym bardziej plastyczna osoba. Amplituda przejawia się w różnych częściach ludzkiego ciała.
Rozciąganie jest ważnym składnikiem zdrowia ludzkiego: jeśli jest niewystarczające, rozwijają się choroby układu mięśniowo-szkieletowego i stawów, tworzą się osady soli, a zawodowi sportowcy są narażeni na większe ryzyko obrażeń. Niewiele wiadomo, że elastyczność może być aktywna i pasywna..
Aktywna elastyczność
Aktywna elastyczność (AH) pozwala osobie wykonywać ruchy szeroka amplituda z powodu własna tkanka mięśniowa. Ten rodzaj plastyczności może obejmować wszelkie fizyczne ćwiczenia na rozciąganie, które są przeprowadzane bez dodatkowego wyposażenia i użycia siły zewnętrznej..
AH rozwija:
- Ćwiczenie, w którym rozciąganie odbywa się ze względu na siłę włókien mięśniowych.
- Ćwiczenia fizyczne, w których rozciąganie odbywa się za pomocą bezwładności (takie jak kołysanie nóg).
Sportowcy preferują rozwój mobilności stawów trening siłowy, a także specjalne ćwiczenia rozciągające. Taki kompleksowy trening pomaga zwiększyć siłę mięśni, rozciąganie, plastyczność, a także siłę ramy mięśniowej. Maksymalne poziomy nadciśnienia można osiągnąć jedynie poprzez rozwinięcie biernej ruchliwości.
Pasywna elastyczność
Osiągnięcie elastyczności pasywnej (GH) osiąga się w inny sposób. W ćwiczeniach mających na celu jego rozwój rozciąganie odbywa się poprzez czyjąś pomoc. Na przykład rozciąganie za pomocą trenera lub specjalnego symulatora odnosi się do GHG.
Ten rodzaj ruchliwości ma na celu rozciąganie aparatu więzadłowo-stawowego, który ma wyższa gęstość, niż włókna mięśniowe. Dlatego GHG są trudne do opracowania bez dodatkowej mocy..
GHG rozwija się 2 razy szybciej niż aktywny. Rozwój obu rodzajów rozstępów jest ściśle powiązany. Dlatego ćwiczenia rozciągające powinny przyczyniać się do rozwoju wszechstronnej plastyczności..
Wzajemne połączenia i rozwój aktywnej i pasywnej elastyczności
Aktywna plastyczność skierowana bezpośrednio rozciągliwy, i pasywną elastyczność na rozwój elastyczności więzadeł i stawów. Chociaż nie ma statystycznego związku między tymi dwoma rodzajami plastyczności, pasywna elastyczność jest źródłem aktywnego.
Idealnym wskaźnikiem jest równoważność wartości obu rodzajów plastyczności, ale z reguły wartość pasywna jest większa. Różnica między tymi wartościami nazywana jest rezerwą elastyczności..
Dla sportowców najbardziej orientacyjny jest poziom nadciśnienia, ponieważ jest on zaangażowany w wykonywanie ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na wydajność.
Najbardziej skutecznym sposobem na rozstępy są ćwiczenia dynamiczne i statyczne. Rozciąganie statyczne pomaga w rozwoju ciągliwości czynnej, a rozciąganie izometryczne jest bardziej skuteczne w przypadku pasywności. Aktywne rozciąganie polega na przyjęciu pozycji i jej utrwaleniu przez własne mięśnie.Rozciąganie pasywne jest również akceptacją pozycji, ale jego utrwalenie następuje za pomocą symulatora, sprzętu, broni lub trenera (partnera).
Podobieństwa i różnice między elastycznością aktywną i pasywną
Rozciąganie jest jedną z najważniejszych właściwości fizycznych osoby. Odpowiada za ruchliwość mięśni, stawów, więzadeł. Plastyczność osoby rozwija się z wiekiem 9-13 lat. Najlepszy okres do rozwoju GHG to 9-10 lat, i na nadciśnienie 10-13 lat. Po 14 latach, kiedy wskaźniki stają się bardziej stabilne, trudniej jest rozwinąć plastyczność bez regularnych ćwiczeń. Ponadto w młodości rozstępy zaczynają się zmniejszać..
Podsumowując powyższe, możliwe jest grupowanie podobieństw i różnic między dwoma rozważanymi rodzajami mobilności. Podobieństwa są takie, że oba rodzaje plastyczności:
- Pozwól osobie wykonywać ruchy z większą amplitudą.
- Opracowany przez ćwiczenia rozciągające.
- Celem jest osiągnięcie większego zakresu ruchu poszczególnych ogniw.
- Zależy od wielu czynników: temperatury ciała, stanu psycho-emocjonalnego, temperatury otoczenia, pory dnia, poprzedniego rodzaju aktywności fizycznej.
Różnice są następujące:
| Aktywna elastyczność (AH) | Elastyczność pasywna (GH) |
| Ze względu na siłę i ruch własnej tkanki mięśniowej | Jest to spowodowane siłą zewnętrzną (na przykład pociskami, symulatorami, pomocą trenera lub partnera, siłą własnych rąk) |
| Najważniejsze dla sportowców. | Promuje aktywną elastyczność |
| Skierowany na rozciąganie tkanki mięśniowej | Ma na celu rozciąganie aparatu więzadłowo-stawowego |
| Amplituda ruchów jest mniejsza niż w GHG | Zakres ruchu jest większy niż w AG |
| Zwalnia | Rozwija się szybciej niż nadciśnienie |
Kompleksowy trening, w tym trening siłowy i ćwiczenia rozciągające, ma korzystny wpływ na harmonijny rozwój plastyczności: wskaźniki mobilności aktywnej i pasywnej rosną, a różnica w ich odczytach jest zminimalizowana. Osiągnięte wyniki wymagają regularnego wsparcia poprzez trening fizyczny. W przeciwnym razie plastyczność gwałtownie spadnie..
Przed ćwiczeniami z plastyczności zaleca się przeprowadzenie treningu siłowego, ponieważ przyczynia się on do bardziej skutecznego rozciągania mięśni i stawów.
