Napompowane mięśnie tułowia to marzenie wielu osób. Jednak nie zawsze możliwe jest regularne odwiedzanie siłowni, a osiągnięcie dobrego wyniku jest możliwe tylko poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Dlatego treningi domowe wykonywane na poziomym pasku lub prętach, najczęściej stosowanym sprzęcie sportowym do pompowania górnej części ciała, będą dobrym wyjściem. Ich cechy, różnice, niuanse treningu zostaną opisane poniżej..
Co to jest poziomy pasek i jego odmiany
Pręt poziomy - poziomy pręt wykonany z metalu, drewna, który jest instalowany poziomo, mocowany bezpośrednio na ścianie lub jest częścią ściany szwedzkiej.
Czym jest poziomy pasek:
- Prosta ściana bez możliwości przedłużenia poprzeczki, regulacji wysokości itp. Jest prosty w montażu, niedrogi, ale nie nadaje się do wszystkich rodzajów ścian. Aby go zainstalować, musisz wywiercić otwory w powierzchni, na której zostanie zainstalowany poziomy pasek.
- Poziomy pasek dystansowy, zainstalowany w drzwiach lub między ścianami. Kompaktowa, wymienna opcja odpowiednia dla sportowców, podróżników lub mieszkańców wynajętego mieszkania. Konstrukcja poziomego pręta nie jest tak niezawodna jak konstrukcja ściany, dlatego konieczne jest wyjaśnienie maksymalnej dopuszczalnej masy, jaką ten konkretny model może wytrzymać.
- Szerokie możliwości chwytania. Nie różni się od pierwszej opcji, ale ma dużą długość poprzeczki, co pozwala wykonywać ćwiczenia nie tylko z wąskim, ale także z szerokim uchwytem. Z reguły dodatkowe uchwyty mają gumowane końcówki, co zapobiega zsuwaniu się. Trochę droższy niż zwykła ściana.
- Sufit z możliwością dostosuj wysokość paska. Ten rodzaj poziomego paska będzie doskonałym rozwiązaniem dla właścicieli małego mieszkania, w którym poziomy pasek ścienny zmniejszy powierzchnię mieszkalną. Na sufitach podwieszanych jego instalacja jest zabroniona, ponieważ jest niebezpieczna. Koszt jest w przybliżeniu równy kosztowi pierwszej opcji lub nieco wyższy.
- Z naciskiem na pompowanie mięśni prasy i podłokietników. Taki poziomy pasek można nazwać małym kompleksem domowym do wykonywania ćwiczeń. Jeśli planujesz zakup zarówno poziomy pasek, jak i paski, wówczas ta opcja 3 w 1 będzie bardziej opłacalna i bardziej kompaktowa. Średni koszt to 3 tysiące rubli.
Jakie są słupki i ich klasyfikacja
Pręty - sprzęt sportowy, składający się z dwóch poprzeczek równoległych do siebie i do podłogi. Służy do pompowania mięśni ramion, klatki piersiowej, pleców.
Bary są podzielone na:
- Do montażu na ścianie. Takie pręty są połączone ze sobą szerokim płótnem, które jest wygodnie podtrzymywane przez plecy podczas wykonywania ćwiczeń, ale istnieją oddzielne, które są mocowane niezależnie od siebie. Oba są przykręcone do powierzchni, dlatego ważne jest, aby ściana została wykonana z trwałego materiału - na przykład nie ze sklejki. Nawiasem mówiąc, istnieją składane belki ścienne, których poprzeczki mogą przyjąć pozycję pionową równoległą do ściany. Średnia cena to półtora tysiąca rubli, składanie jest nieco droższe.
- Z obrotowymi haczykami. Ta opcja nie zajmie dodatkowego miejsca, jeśli pręty zostaną przymocowane do poprzeczki już zakupionej ściany. Jednak ich konstrukcja może nie być tak mocna i niezawodna jak drążki ścienne, więc przed zakupem musisz dowiedzieć się o możliwościach modelu. Wystarczająca opcja budżetowa - od 800 rubli.
- Piętro. Takie bary są uważane za profesjonalne. Są one podobne do ulicznej wersji pocisku, którą można zobaczyć na specjalistycznych boiskach sportowych. Jego główną wadą jest masywność konstrukcji, ale można je czyścić na balkonie lub w spiżarni, cicho przemieszczać się po pokoju i mieszkaniu, ich niezawodność nie budzi pytań, a ostateczne możliwości są bardzo wysokie. Cena tej opcji jest wyższa niż wszystkie podane wcześniej - od czterech tysięcy rubli.
Bratnie dusze? Ogólne poziomy pasek i paski
Te dwa urządzenia sportowe mają wiele wspólnego, na przykład:
- Możliwość zajęć bez dodatkowych urządzeń. Zarówno poziomy pasek, jak i paski pozwalają na prowadzenie treningu z wykorzystaniem wyłącznie ciężaru własnego ciała.
- Świetny zasięg. Podczas wykonywania ćwiczeń na obu skorupach zaangażowana jest duża liczba grup mięśni - plecy, ramiona, piersiowe.
- Bezpieczeństwo. W przypadku sportowców, którzy doznali kontuzji, niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak wyciskanie na ławce, mogą być zabronione. Klasy na drążku poziomym i nierównych są tak bezpieczne, jak to możliwe, dlatego nie pozwolą ci stracić kształtu podczas okresu regeneracji.
- Szybki wynik. Nic nie można osiągnąć bez wysiłku i ciężkiej pracy, ale istnieją sposoby na przyspieszenie osiągnięcia pożądanego. Tak więc drążki i drążek poziomy pozwalają pompować mięśnie tułowia tak szybko i skutecznie, jak to możliwe, z zastrzeżeniem systematycznych i dobrze zaprojektowanych treningów.
Różnice między poziomym paskiem a prętami: jak się uzupełniają?
Błędem jest jednak zakładanie, że jeden można zastąpić innym bez uszczerbku dla wyniku. Po porównaniu możemy uzyskać:
- Trudności z wykonaniem. Zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy mogą angażować się w pociski, o których mowa w artykule. Po pierwsze, złożoność ćwiczenia jest ważna, ponieważ obciążenie musi być podawane stopniowo, nie zaczynając od trudnego. Zgodnie z tym parametrem drążki będą znacznie lepiej dostosowane do zajęć, ponieważ wykonując je, możesz naprawić ręce, nogi, ciało na różne sposoby, szukać najbardziej wygodnej pozycji ciała.
- Różnorodność ćwiczeń. W tym momencie warto również dać pierwszeństwo słupkom, ponieważ pozwalają one pompować więcej grup mięśni przy użyciu różnych ćwiczeń. Lista możliwości poziomego paska jest znacznie krótsza, chociaż niektórzy sportowcy preferują poziomy pasek ze względu na zwiększone obciążenie, a zatem - szybszy wynik.
- Ręce w pracy. Poziomy pasek umożliwia wykorzystanie wszystkich mięśni dłoni, w zależności od uchwytu, który jest używany podczas wykonywania kompleksu. Możesz połączyć zarówno triceps i biceps, jak i mięsień naramienny.
- Kręgosłup. Kolejną pozytywną stroną poziomego paska jest prostowanie kręgosłupa. W pozycji, w której ramiona są uniesione, a ciało znajduje się w pozycji ściśle pionowej, siła grawitacji przyciąga ciało do ziemi, a osoba wykonująca ćwiczenia, wręcz przeciwnie, próbuje się podnieść. Taka rozbieżność sił pozwala dobrze rozciągnąć kręgosłup, co będzie szczególnie przydatne dla dorastających nastolatków lub osób ćwiczących z dużymi ciężarami - taki trening często ogranicza wzrost.
Co wybrać i jakie przeciwwskazania
Po zbadaniu każdej skorupy w szczególności, porównując poziomy pasek i pręty razem, musisz zrozumieć, dla kogo który z nich jest bardziej odpowiedni:
- Po pierwsze, to zależy od, jaki cel ma dana osoba, jakie mięśnie chce pompować. Ćwiczenia na poziomym pasku wzmacniają mięśnie pleców, brzucha, ramion, bicepsów. Pręty są bardziej odpowiednie do pompowania tricepsów, mięśni piersiowych.
- Po drugie, musisz wziąć pod uwagę przestrzeń zarezerwowana dla pocisku podczas szkolenia. Podnosząc nogi w zawieszeniu na prętach, pionowe pompki na nich są idealne do rozgrzania na początku. Ćwiczenia na drążku poziomym należy rozpocząć dopiero po rozgrzewce, gdy mięśnie już zaczną pracować..
- Po trzecie, wymagane rozważ zdrowie. Zarówno poziomy pasek, jak i paski są przeciwwskazane w chorobach układu sercowo-naczyniowego, ponieważ jest na nim ogromny ładunek.
Nie zaleca się używania poziomego paska bez nadzoru trenera, jeśli występują problemy z układem oddechowym, jeśli występują problemy z kręgosłupem - skolioza, kifoza, lordoza, osteochondroza, przepuklina międzykręgowa.
Pręty nie powodują tak dużego obciążenia pleców, więc jeśli występują z tym problemy, lepiej wybrać pręty, ale dawaj obciążenie stopniowo i tylko po konsultacji z lekarzem.
