Problem nadwagi jest bardziej dotkliwy niż kiedykolwiek wcześniej. Około jedna trzecia całkowitej populacji krajów rozwiniętych ma nadwagę. Ludzie, którzy wcześniej czy później postawili sobie za cel utratę wagi, doszli do jednoznacznego wniosku - bez aktywności fizycznej nie można mieć zdrowego i pięknego ciała. Za jaką metodą odchudzania wybrać? Co może lepiej poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami, fitnessem lub jogą? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz zrozumieć, do czego są przeznaczone i jakie są ich podstawowe zasady..
Fitness
Ta metoda łączy zasady prawidłowego odżywiania i zestawu specjalnych ćwiczeń dla ogólnej poprawy ciała, utrzymania napięcia mięśniowego i zdrowej masy ciała. Istnieje kilka obszarów: trening tańca, siła, aerobik i wiele innych technik, których lista jest aktualizowana co kilka lat.
Dla młodych i stosunkowo zdrowych fitness ciała to najlepszy sposób na zrzucenie wagi, ponieważ klasy zapewniają maksymalne obciążenie i szybciej niż inne metody mogą pozbyć się nadwagi. Ćwiczenia wykonywane na różnych rodzajach treningu wymagają dużej aktywności fizycznej, podnoszenia dużych ciężarów, bardzo wyczerpującego i uspokajającego ducha poprzez pokonywanie słabości i lenistwa.
W przypadku tego rodzaju zajęć istnieje wiele przeciwwskazań medycznych, ponieważ stanowią one ogromne obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego i kręgosłupa. Jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, istnieje wysokie ryzyko obrażeń. W przypadku zajęć wizyta na treningu grupowym lub siłowni jest obowiązkowa, zawsze pod okiem trenera. Pomoże w opracowaniu programu żywieniowego i treningowego, nauczy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i zminimalizuje ryzyko szkód zdrowotnych.
Joga
Joga to nie tylko sposób na oczyszczenie ciała. Stawia sobie wielkie zadanie. - wnieść harmonię w osobę, pogodzić go ze sobą i ze światem wokół niego. Dusza, umysł i ciało są celami tej filozofii. Aby zrozumieć tę cenną równowagę, joga wykorzystuje specjalne asany i zasady żywienia..
Joga łagodzi stres, uczy przejścia na pozytywne emocje, trenuje wytrzymałość i elastyczność. Regularne zajęcia przyczyniają się do szczupłej sylwetki i pozytywnego nastroju. Ze względu na obniżenie poziomu hormonów stresu chęć „zajęcia” znika, a tłuszcz nie jest już magazynowany pod wpływem kortyzolu w obszarach problemowych. Techniki treningu oddechowego przyspieszają metabolizm o prawie jedną trzecią, a asany obejmują te grupy mięśni, o których istnieniu nikt wcześniej nawet nie podejrzewał..
Do ćwiczenia asan nie jest wymagane specjalne miejsce. Tak, jeśli jest taka możliwość, mentor na początku nie będzie interweniował, skieruje cię we właściwym kierunku i poprawi błędy. Ale nawet bez wyspecjalizowanych instytucji możesz nauczyć się ćwiczeń, w tym celu musisz wybrać odpowiednią technikę, włączyć instrukcję wideo od mistrza i rozłożyć matę na zajęcia. Uprawiaj jogę w luźnych, oddychających ubraniach, bez butów, a nawet skarpet. Możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu - w domu, na łonie natury, w parku, w absolutnie spokojnym miejscu.
Istnieje kilka odmian technik - hatha, ashtanga, kundalini, moc, bikram. Najnowsza technika jogi jest najbardziej skuteczna w odchudzaniu. Odbywa się to w pomieszczeniach o wysokiej temperaturze i wilgotności, składa się z dwóch tuzinów dynamicznych ćwiczeń i technik. W jednej lekcji możesz stracić do 1000 kalorii.
Nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów po uprawianiu jogi. Pierwsze zmiany można zobaczyć dopiero po kilku miesiącach. Ale daje osobie znacznie więcej niż tylko aktywność fizyczną. Ponadto jego zaletą jest większe bezpieczeństwo - w klasie praktycznie nie ma ryzyka obrażeń i bardzo mała lista przeciwwskazań.Co mają ze sobą wspólnego?
Pomimo zupełnie innego podejścia do poprawy ciała, te dwa obszary mają jedną wspólną cechę - tzw. Połączenie „joga fitness”. Obszar ten jest idealny dla początkujących, nie wymaga fizycznego przygotowania i może być wykonywany nawet przez kobiety w ciąży. Zajęcia odbywają się w umiarkowanym rytmie, a nacisk kładziony jest na wykonywanie asan, które działają w obszarach problemowych.
W przeciwieństwie do jogi klasycznej ten kierunek nie wymaga medytacji i innych rytuałów religijnych, uczy jedynie relaksu i pacyfikacji. Jest to połączenie tych dwóch obszarów, które doskonale nadaje się do odchudzania - łączy napięcie mięśni i techniki oddychania ruchów jogi z dynamicznymi obciążeniami sprawnościowymi. Rozkład obciążenia jest bardziej równomierny, a wynik nie jest długi. Głównym warunkiem sukcesu tutaj jest regularne szkolenie..
Różnice między fitness a jogą
Siłownia ćwiczy tylko mięśnie, ale nie uspokaja duszy i nie ma specjalnej filozofii, która zmienia życie na lepsze. Wschodnia praktyka duchowa daje spokój, przywraca system nerwowy, wyczerpany stresem i szalonym tempem życia. I spokój, jak wiadomo, jest jednym z elementów ludzkiego zdrowia.
Intensywny trening na siłowni pomaga jak najszybciej pozbyć się znienawidzonych fałdów. Wykonując asany, należy uzbroić się w cierpliwość - wynik na pewno się pojawił, ale nie tak szybko.
Praktyki duchowe nie oznaczają obowiązkowej wizyty w wyposażonych salach, nie zmuszają cię do szukania czasu na „wciśnięcie” treningu w napięty harmonogram, nie wymagają zakupu drogiej odzieży sportowej i obuwia.
Podczas wykonywania asan w spokoju ryzyko kontuzji jest zminimalizowane, czego nie można powiedzieć o ćwiczeniach wykonywanych na siłowni. Przekroczenie ciężaru lub złamanie techniki może łatwo doprowadzić do kontuzji. Wiele chorób wyklucza sprawność fizyczną.
Joga oszczędza czas i pieniądze, wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu niezależnie.
Który z nich, kiedy i dla kogo jest lepszy
Każdy kierunek sprawności pomoże znacznie szybciej osiągnąć szczupłą sylwetkę. Podczas jednego treningu na siłowni możesz stracić 300-1500 kalorii. Jeśli osoba, która chce schudnąć, jest młoda i stosunkowo zdrowa, ta opcja pomoże osiągnąć maksymalne wyniki w stosunkowo krótkim czasie. W chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, serca i naczyń krwionośnych ten rodzaj aktywności nie jest zalecany..
Podczas uprawiania jogi proces odchudzania będzie się rozciągał przez długi czas. Wynik można zobaczyć nie tyle na wadze, co na centymetrowej taśmie, ponieważ masę tłuszczową stopniowo zastępuje mięsień.
Dla osób niepełnosprawnych, które nie lubią hałaśliwych miejsc i wyczerpującej walki ze sobą, asany staną się wiernymi pomocnikami w drodze do szczupłej sylwetki. Podczas wykonywania orientalnych ćwiczeń nie ma poniżającego porównania z „starymi” salami fitness, a ciężar podniesionych ciężarów nie ma znaczenia.
Wybierając metodę odchudzania, należy przejść od stanu zdrowia i osobistych preferencji. Oba obszary aktywności fizycznej zostaną nagrodzone pięknym i zdrowym ciałem, pod warunkiem staranności i regularności treningu..
