Coraz więcej osób zaczyna poważnie myśleć o swoim zdrowiu, interesuje się sportem i zdrowym stylem życia. Ważnym elementem zdrowego stylu życia, jak wiadomo, są regularne ćwiczenia.
Aby utrzymać prawidłową wagę i zapewnić odpowiednie obciążenie organizmu, istnieje wiele symulatorów mających na celu trening wszystkich grup mięśni. Być może szczególnie popularne są bieżnie i maszyny do ćwiczeń symulujące jazdę na rowerze. Jaka jest specyfika tych urządzeń, jak wpływają one na ciało i który symulator lepiej wybrać?
Bieżnia
Trening kardio jest uważany za najskuteczniejszy sposób szybkiego dostosowania sylwetki, zwiększenia wytrzymałości ciała, wzmocnienia głównych grup mięśniowych i zwiększenia napięcia układu sercowo-naczyniowego..
Bieżnia umożliwia grę w biegu lub chodzeniu, w zależności od ustawionej prędkości. Zajęcia na symulatorze są prawie tak samo skuteczne jak in vivo, ale podczas treningu powinien być stały dopływ tlenu do pomieszczenia.
Rower treningowy
Chodzenie na rowerze jest doskonałym obciążeniem dla ciała, jednak nie zawsze jest dostępne i nie dla wszystkich. A rower treningowy pozwoli Ci jeździć w dogodnym czasie..
Jakie są zalety treningu na rowerze elektrycznym? Po pierwsze, ten rodzaj ładunku dobrze spala kalorie i przyczynia się do utraty wagi. Po drugie, mięśnie nóg świetnie nadają się do treningu i „podciągania”. Po trzecie, jazda na rowerze stacjonarnym wzmocni mięsień sercowy i poprawi stan układu sercowo-naczyniowego.
Co te symulatory mają ze sobą wspólnego??
Zarówno bieżnia, jak i rower elektryczny są przeznaczone do ćwiczeń cardio. Ten rodzaj aktywności fizycznej ma na celu przede wszystkim trening wytrzymałościowy, poprawę rytmu pracy serca i zapobieganie chorobom serca i naczyń. Ponadto cardio jest najskuteczniejszym ćwiczeniem do spalania tłuszczu i modelowania sylwetki..
Oba urządzenia trenują mięśnie nóg, brzucha i pleców, poprawiają koordynację, rozwijają siłę i wytrzymałość.
Porównanie symulatora treningu
- Na początek porozmawiajmy o wymiary obu urządzeń. Bieżnia z reguły jest bardzo ciężka, zajmuje dużo miejsca w mieszkaniu, a podczas intensywnych zajęć wytwarza hałas i wibracje, które często mogą powodować konflikt z sąsiadami. Rower treningowy jest znacznie mniejszy, lekki i kompaktowy. Osoba trenująca na nim nie wydaje żadnego specjalnego hałasu i nie przeszkadza innym podczas zajęć.
- Warto również powiedzieć, że działające urządzenie jest znacznie droższe niż symulator rowerowy. Średnia cena toru - 20-50 tysięcy rubli. Dobry rower treningowy może kosztować maksymalnie 25 tys.
- Jeśli chodzi o wpływ na organizm, jogging będzie znacznie bardziej przydatny do utraty wagi i rozwoju wytrzymałości. Bieganie spala więcej kalorii niż jazda, zużywa więcej mięśni w całym ciele (podczas gdy maszyna rowerowa koncentruje się na pośladkach, udach i podudziach).
- Nie ma specjalnej techniki jazdy na rowerze, której naruszenie byłoby obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami dla zdrowia. Ale nieprzestrzeganie prawidłowej techniki podczas biegu może spowodować poważne obrażenia.
- Ryzyko obrażeń na bieżni jest znacznie wyższe niż na rowerze. Podczas szybkiego poruszania się po torze możesz stracić równowagę, spaść bezpośrednio na ruchome płótno, a to jest obarczone wieloma problemami. Ponadto samodzielne bieganie nie jest najbezpieczniejszym ćwiczeniem: podczas szybkiego ruchu obciążenie stawów kolanowych i kostek jest bardzo wysokie. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są znacznie mniej traumatyczne.
- Możesz jeździć na rowerze bez specjalnego treningu fizycznego, na przykład dzieci i osób starszych, a także osób z niewielkimi problemami zdrowotnymi. Ale bieganie lub intensywne chodzenie wymaga od praktyka pewnego poziomu wytrzymałości, treningu mięśni. Jeśli jednak używasz symulatora do spokojnego spaceru, powyższe grupy osób mogą go również ćwiczyć..
- Do treningu na obu symulatorach wymagany jest specjalny sprzęt sportowy: wygodne, wysokiej jakości buty (trampki) i odzież, która nie ogranicza ruchów.
Który symulator jest odpowiedni dla kogo?
Bieżnia:
- Urządzenie do joggingu jest zalecane dla osób z wystarczająco dobre zdrowie, Nie ma urazów stawów i innych przeciwwskazań do joggingu i chce dość szybko uporządkować swoje ciało, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i dostosować wagę (ponieważ zużycie kalorii podczas biegania jest znacznie większe niż podczas jazdy).
- Symulator przyda się osobom, które chcą zwiększyć ogólną wytrzymałość organizmu, poprawić układ sercowo-naczyniowy, zwiększyć pojemność płuc.
- Jogging to dużo bardziej skuteczny w radzeniu sobie z problematyczną postacią: złogi tłuszczu na brzuchu, zwiotczałe biodra i pośladki. Bieganie pomoże ci również trenować mięśnie brzucha..
- I oczywiście warto kupić symulator biegowy dla tych, którzy lubią biegać lub chodzić, ale z jakiegoś powodu nie mają możliwości prowadzenia treningów na świeżym powietrzu (na przykład z powodu warunków pogodowych, braku odpowiedniego i bezpiecznego miejsca do joggingu).
Rower treningowy:
- Będzie przydatny dla tych, którzy chcą zaangażować się w niezbyt wyczerpujące, ale skuteczne treningi, ponieważ zużycie kalorii podczas jazdy jest znacznie niższe niż podczas biegu.
- Jest to jeden z najlepszych sposobów na radzenie sobie z problematycznymi pośladkami i biodrami: jazda na rowerze wpływa przede wszystkim na wyznaczone obszary i pomaga „napiąć” i poprawić wygląd mięśni nóg.
- Rower treningowy należy kupić dla tych, którzy mają problemy ze stawami kolanowymi, ponieważ bieganie może być przeciwwskazane dla takich osób..
- I wreszcie, jeśli cena jest decydującym czynnikiem przy wyborze bieżni, powinieneś preferować stację rowerową, ponieważ jej koszt jest znacznie niższy niż koszt bieżni.
