Co mogę jeść w nocy?

Wśród osób obserwujących sylwetkę lub marzących o odchudzaniu popularny jest mit, że po szóstej wieczorem nie można jeść. Ale okazuje się, że główną zasadą wieczornych posiłków jest pewien okres czasu. To 4 godziny i właśnie w tym czasie przed nocnym odpoczynkiem musisz zjeść obiad, aby nie przytyć. W wieku 18, 25 lat, a czasem nawet w wieku 30 lat, zasadę tę można pominąć. Ale co roku czas od ostatniego posiłku do snu powinien stopniowo się zwiększać. Jednak, jak wiadomo, głód nie jest ciocią, a zasypianie na pusty żołądek, a nawet z przyzwyczajenia, jest bardzo trudne. Czołowi dietetycy zalecają listę produktów, które można jeść w nocy. Lista dozwolonych potraw jest ściśle ograniczona i podzielona na okresy godzinowe. Jeśli przestrzegasz zasad jedzenia wieczorem, całkiem możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnych konsekwencji związanych z wagą.

Treść artykułu

• Co mogę jeść 4 godziny przed snem?
• Co mogę jeść 3 godziny przed snem?
• Co mogę jeść 2 godziny przed snem?
• Co mogę jeść 1 godzinę przed snem?

Lista produktów zależy od płci i wieku osoby. Wynika to z faktu, że metabolizm u mężczyzn i kobiet jest inny. Należy zauważyć, że pierwsze były trochę szczęśliwsze: mają bardziej satysfakcjonującą dietę, a dozwolone produkty spożywcze są bardziej kaloryczne. A o sylwetce i nadwadze mężczyźni nie przejmują się zbytnio. Należy również zauważyć, że dla młodych ludzi zalecana lista jest znacznie większa niż dla osób, które przekroczyły przedział wiekowy 30 lat. Zasada polega na lekkim nasyceniu ciała i wspieraniu siły, a nie na obciążaniu go wysokokalorycznym jedzeniem przed pójściem spać.

Co mogę jeść 4 godziny przed snem?

Dla kobiety na 4 godziny przed snem dobrym obiadem będzie 100 gramów gotowanej białej ryby. Możesz go zastąpić białym drobiem w postaci gotowanej lub duszonej, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Ale smażone jedzenie należy całkowicie porzucić i jeść tylko rano. Jako przystawka wszelkie duszone warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, nadają się do dań rybnych lub mięsnych. Lepiej jest jeść go w formie upieczonej, gdy szkodliwa dla postaci skrobia jest już zniszczona.

Dobrą przekąską będą wszelkie produkty mleczne - kefir, jogurt, sfermentowane mleko pieczone. Ale twarożek wieczorem należy traktować ostrożnie. Ten produkt lepiej jeść w ciągu dnia lub jako popołudniową przekąskę. Owoce i jagody, takie jak jagody i cytryna, zawierają bardzo mało cukru, dzięki czemu idealnie nadają się jako uzupełnienie wieczornej diety. Pasuje do wymienionych produktów i ziół. Gotowane buraki nadają się również jako opcja na obiad. Nie tylko nie obciąża żołądka, ale także stymuluje jelita.

Oto przykładowa lista dozwolonych potraw na obiad. Ale to nie znaczy, że wszystko to można zrobić na jednym posiedzeniu. Istnieje złota zasada „palmy”, zgodnie z którą na jeden posiłek należy jeść tyle, ile pasuje. I oczywiście nie musisz wrzucać wszystkiego do siebie. Lepiej wybrać, co chcesz zjeść na obiad, 100 gramów ryb lub pieczonych ziemniaków.

Niektórzy uważają, że wieczorem można zjeść dowolną ilość owoców. Taki osąd jest jednak błędny. Na przykład, jeśli uważasz, że możesz zjeść jabłko w nocy, wówczas bardzo szybko ryzykujesz nadwagą. W końcu, wraz ze zdrowym błonnikiem, aromatyczne owoce zawierają dużą ilość ukrytych cukrów. Dlatego wszystkie owoce są surowo zabronione na obiad, jeśli chcesz schudnąć.

Co mogę jeść 3 godziny przed snem?

Na 3 godziny przed snem dozwolone jest przysmak małego kawałka tej samej gotowanej białej ryby, duszonych warzyw i sfermentowanych produktów mlecznych. Możesz jeść zieleninę i gotowany biały drób, ale w bardzo małych ilościach.

Buraki niestety zostały wyeliminowane z listy dozwolonych produktów, ponieważ są bardzo słodkie. Nie możesz też jeść chleba, nawet jeśli jest to krakers lub chleb pełnoziarnisty. Owoce są również zabronione, zwłaszcza gruszki, winogrona lub melony. Można je stosować tylko rano i oczywiście nie codziennie.

Co mogę jeść 2 godziny przed snem?

Godzinny odstęp czasu 2 godziny przed snem staje się jeszcze bardziej rygorystyczny i sztywny pod względem żywienia. Z dozwolonej żywności pozostają ryby, produkty mleczne i warzywa. Te produkty również nie są warte wspólnego jedzenia, ale musisz wybrać to, czego chcesz więcej - ryby lub kefir. Ale nie zaleca się jedzenia surowych warzyw na 2 godziny przed snem. Bardzo mocno obciążają trzustkę. Dlatego po zjedzeniu kilku pomidorów lub papryki w nocy rano budzi się z ciężkością w żołądku i podbrzuszu.

Niektórzy uważają, że jeśli chcesz zjeść wieczorem, możesz zjeść przekąskę z suszonymi owocami. Ale bardzo się z tym mylą. W takich produktach jest dużo glukozy i fruktozy, co niekorzystnie wpływa na metabolizm, dlatego na bokach odkładają się dodatkowe funty. To samo dotyczy arbuzów, które tak bardzo lubimy, szczególnie w czasie upałów. Ta soczysta dojrzała jagoda zawiera ogromną ilość cukru. Dlatego nie będzie nic dziwnego w tym, że od wieczora jedząc miąższ arbuza nagle poczujesz się lepiej.

Co mogę jeść 1 godzinę przed snem?

Dość powszechnym mitem jest to, że przed snem warto wypić szklankę mleka z łyżeczką miodu. Jest to w rzeczywistości błąd, ponieważ ta opcja jest odpowiednia tylko dla dzieci. Niestety u dorosłych szklanka wypitego mleka spowoduje bulgotanie w żołądku, wzdęcia i nie pozwoli ci spać spokojnie. Bardziej właściwe byłoby zastąpienie mleka sfermentowanymi napojami mlecznymi - sfermentowanym mlekiem pieczonym, jogurtem lub kefirem.

Tak, często naprawdę chcę jeść przed snem, ale prawa natury dyktują ich własne zasady. Z wiekiem ludzie nabywają wiele dolegliwości, w tym cukrzycę typu 2, nadciśnienie, żylaki, różne choroby przewodu pokarmowego i nadwagę. Przestrzeganie powyższych zasad żywieniowych zapobiegnie wystąpieniu tak poważnych problemów zdrowotnych..